robić sile

Przeczytałem i musze powiedzieć że całkiem interesujące...zwłaszcza na stronie 10 i 11 jasno opisane.Zdecyduje sie jednak na 15-10-5.Skorzystam oczywiście z propozycji treningów z tych stron. Napisałeś coś o bardziej specyficznych rozwiązaniach pod TBS...przyznam ze przekopałem sporo artów w SFD-owym dziale TBSa i baaardzo niewiele było.Nawiasem [...]

[...] typu wysokie podskoki z łydek 3 serie po 15 podskokow, wyskoki z półprzysiadu 2 serie po 10 do 15 powt, wyrzut piłki lekarskiej przed siebie lub za siebie 2 serie 10 do 15 powt. Po kilku tyg zalecałbym wszystkie podskoki robić z piłka do kosza w ręku, w nastepnej fazie moze byc z jakims wiekszym obciążeniem trzymanym w ręku np kamien

[...] - młotki - 15, 17, 19 - wiosłowanie sztangą - 60, 65, 70 - przysiady ze sztangą - 85, 90, 95. - prostowanie nóg w siadzie - 12x50, 10x55, 8x60 6x65 Zastanawiam się co teraz robić, jaki cykl wybrać? 120 kg w wyciskaniu miało być w maju 2017, ale teraz kusi mnie, żeby do końca tego roku zrobić program na zwiększenie siły wyciskania i celem jest [...]

[...] po jednym wywiadzie w Polsce przeszło mi przez myśl,ze chciałbym aby Gołota go ubił,ale mi minęło. Nie od dziś wiadomo,ze boks sie zrobił jak polityka i biznes i musisz robić pewne rzeczy,a jak nie to wypadasz... moim zdaniem Gołota z walki z Ridickiem Bowe byłby na tego Adamka co walczyl o wiele za mocny,ale Adamek będzie jeszcze lepszy w [...]

Ostatnio słyszałem kilka "nowych" opinii, że masę barków powinno się wyrabiac w zakresie 12-20 powtórzeń. Co Ty o tym myślisz? Zawze wykonywałem 6-12 i rosną więc nie wiem czy jest sens kombinowac. Nie wiem czym mialyby sie barki roznic od innych grup miesniowych. To jest tak, ze kazdy ma tam jakas sprawdzona metode. Ktorej sie trzyma. [...]

[...] przerwy i tak 5 serii, a drugi crossfit 5 obwodów, 90sek przerwy między obwodami i też bardzo dynamicznie. Po prostu mam się zdecydować: albo crossfit, albo klasyk i to robić, czy widzisz jakąś możliwość połączenia tego? jeszcze edit: ten trening crossfit który tam wrzuciłem to jest 1 crossfit w moim życiu :P. Powiedzcie mi, dobrze to [...]

odpowiedz sobie na pytanie, czy chcesz startować w zawodach, czy tylko zwiększyć siłę potrzebną także w kulturystyce. Jeśli zawody - to klatka 2 x w tygodniu może być niezłym rozwiązaniem, ale jak to robić doczytaj w dziale o treningu siłowym. Jeśli siła pod kulturystykę - to osobiście bym polecał wszystko raz w tygodniu.

Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu?

Witam. Jak lepiej robic wyciskanie jesli zalezy mi na sile? z zatrzymaniem na klacie i powoli czy dynamicznie i z odbiciem? ostatno robilem dynamicznie i cos tam sie poprawilem ale czuje ze dolna faza ruchu troche odbiega od góry, czy wyciskanie z zatrzymaniem pomoze mi z dolna faza ruchu? Po pierwsze - to że zatrzymasz ciężar na klacie nie znaczy [...]

[...] W poniedziałek robię klatkę typowo na siłę 2 ćwiczenia 5x5, następnie w piątek robię ją czysto hipertroficznie, czyli 3 ćwiczenia 8-12 powtórzeń z progresją ciężaru pomiędzy seriami. Myślicie, że jest sens łączyć w jednym tygodniu trening siłowy i hipertroficzny, czy lepiej by było robić przez dłuższy okres czasu klatkę tylko siłowo? pozdro

po treningu siłowym która opcja najszybciej pali tłuszcz bo już męczą mnie te artykuły o aerobach interwałach i treningu beztlenowym i tlenowym. obecnie mam siłę nawet robić interwały 40minut biegając 7Km w tępie 2 minuty 12Km/h 2 minuty 6Km/h szybki trucht/szybki chód bieżnia - 35 minut interwały 2 minuty/ 2 minuty. trucht/szybki chód ? - 20 [...]

[...] siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, czy wciskać na siłe te kalorie? Bo chciałbym zostać na masie przynajmniej do końca lutego Miałem coś podobnego i teraz wiem, że lepiej [...]

Jeśli można robić 12 serii samego wyciskania na płasko to czego nie mozna robić tyle martwego . Ja robie teraz trening Michaila na siłę klatki i dzień po klatce robie na plecy sam martwy - 8-10 serii siłowych (poniedziałek, piątek klatka, a wtorek i sobota martwy...tylko w sobotę robię zwykle ostatnią fazę ruchu na cięzarach ok. 110% maksa - z [...]

A co z pytaniem o mięśnie skośne brzucha? @-| Dowiedziałam się że kobiety nie powinny robić ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha, czy to prawda? i jak to że powinno wykonywać się ćwiczenia zbliżone do ruchów naturalnych? A jak można to jakie są najlepsze? Jak mogę zwiększyć sobie siłę w rękach? Chciałabym się podciągać na drążku ale nie mam siły... [...]

to teraz dałeś mi do myślenia :D bo chciałem go robić masz jakąś fajną rozpiskę na siłę na dłuższy okres tak jak mówisz 2-3miechy ?? i dlaczego sądzisz/mówisz że siła spada co jest tego przyczyną bo nie rozumiem.

Cel treningowy : masa/siła/wytrzymałość/rzeźba Musisz wybrać co chcesz najpierw :) Bo nie można robić 10 rzeczy naraz. Zacznij od masy potem zrób rzeźbę aby spalić niepotrzebny fat i potem rób siłę :)

[...] do treningu, to lepiej zastosuj progresję, niż ciągle 15 powt w każdej serii np: 1 seria - 12 powt 2 seria - 10-9 3 seria - 8-7 ogólnie to na duże partie polecałbym 4 serie robić, a na małe 3 w jednym ćwiczeniu, ruchy jak powyżej EDIT: przejrzyj dokladnie atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia! Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

co do diety i supli nie wypowiem się bardziej do działu odżywianie z tym idź. Napisałeś że celem jest zdobycie siły a powtórzenia robisz jak na mase (12-8) a na siłe powinieneś robic (8-1). pozdro

[...] unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 Dobrze czułem akton docelowy, ale na gwałt muszę się nauczyć robić unoszenia z większym ciężarem (6 kg sprawiało mi już duży problem), bo od przyszłego tygodnia hantle najmniejszego kalibru będą ważyły 8,5 kg. (seria trzecia – widok z [...]

[...] 10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/10x55/15x45/25x40 Tylko 5 kg dołożone, ale i tak było masakrycznie ciężko – po drugiej serii wszystko musiałem robić clusteringiem. Klatka dostała za to jak należy. Argh, dopiero zauważyłem, jakie miałem zayebiste światło na tych filmach, ale nic, wrzucam. (seria ostatnia) [...]