robić sile

[...] dodatkowe obciążenie i zmniejszasz liczbe powtórzeń o 1 (czyli w tyg. 3-6 bedzie to 7 powtórzeń). I tak robisz aż dojdziesz do 2-4 powtórzeń. Powinna jeszcze być rotacja z seriami, ale ja jej nie uwzględniłem. To co Ty pierwotnie wymysliłem to nie jest źle, ale mnie trener tak pokazywał robić rozpiski(kiedyś trenował siatkarzy w 2 lidze).

Jesli dajesz rade sie podciagnac zaledwie 2-3 razy to sie wstrzymaj na razie z drazkiem. Rob przyciaganie a gdy poprawisz sile plecow i bd mogl robic 3-4 serie przynajmniej po 6 powtorzen wtedy zainwestuj w drazek(moze byc taki jak wyzej).

[...] (strongman, dwubój, 3-bój siłowy itd.). Ty możesz spać spokojnie. MARTWY CIĄG, DRĄŻEK I PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - niczym nie dadzą się zastąpić! Oczywiście, możesz nie robić przysiadów i martwego ciągu, być silnym tylko leżąc na ławce (wyciskanie)... Wtedy jednak o ogólnej sile możesz zapomnieć i na pewno nie pobiegasz sobie z walizkami, [...]

Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść. Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej [...]

Kreta sama z siebie nie daje sily - na kreatynie mozna robic postepy silowe nawet na ujemnym bilansie kalorycznym. kreatyna wlasnie daje silę

nieutrzymasz szczytu sily w takim przedziale czasowym mozesz na styczen zrobic szczyt i potem maj moze kwieciej bys sie zlapal tez marzec odpusc niemozesz robic treningu na sile tyle miesiecy bo za***iesz miesien i stawy

I tak naprawdę początkujący bardzo szybko budują siłę, więc po co robić danym ciężarem 5 ruchów skoro można w podobnym czasie dojśc do 10 ?

mowisz ze jestes ciezki ale nie chcesz zrzucac masy nie jestes taki szybki jak kiedys ale twoj wyglad ci pasuje wiec tak jak juz ogarniesz czy wolisz masować na siłce czy chodzic na savatee to zacznij to robic a potem pochwal sie na forum co wybrałes bo raczej nikt nie podejmie za ciebie decyzji jak chcesz miec siłe i normalnie wygladajace [...]

[...] na bok trzymając hantel w jednej tylko ręce (nie kojaże polskiej nazwy) Suma summarum - połączenie partii do d... , dobór ćwiczeń do d... Dobrze że napisałeś, bo tak dalej robić nie możesz. Zrób nowy plan, poprawiony (patrz posty podwieszone) to podrasujemy ci go lub weż plan od michaila (mass) (te zawsze dzialaja). Nagana za brak nóg i łydek - [...]

Co do ćwiczeń bicpes/tricpes tyle mam ćwiczeń bo były bardzo słabe i nie byłem w stanie robić dużych partii bo ręce wysiadały ( i chciałem trochę nadrobić ich siłę).

Nie powiedzialem: lepsze. Ale moze byc tak, ze kumple Cie dogonia szybko, zaczynajac w wieku 16 lat i dobija poziom ktory wtedy bedziesz mial (majac 16 i pol zalozmy), a ty bedziesz sie zastanawial, po co Ci bylo cwiczyc te 2 lata. MOZE tak byc, ale nie MUSI, zycze sukcesow oczywiscie. Ale widze to na wlasnym przykladzie, chociazby bica, ktoremu [...]

nie znam twoich mozliwosci ale chodzi o to zeby robic np 4 serie i po kazdej zwiekszac ilosc powtorzen ;] rzecz jasna o taka sama ilosc ;p na wytrzymalosc pompki hmm nie wiem w jaki sposob cwiczyc ale przy pompkach nawet jak robisz na sile to wytrzymalosc zawsze idzie w parze ;]

[...] Jestem tez wrogiem, żeby początkujący zaczynali od split, każda partia raz w tygodniu, bo wtedy faktycznie piszą bzdury typu czy po wznosach z hantlami i na modlitewniku robić w izolacji czy na wyciągu bica. a maja w ramieniu po 30 cm. Napewno trzeba zacząć od FB. Nie chce krytykować FB tylko obowaiam się, że skupienie się na kilku [...]

"Jakie dokładniej podciąganie?" - zalezy, jak masz sile robic to robisz szerokim nachwytem - ciezsza wersja, jesli nie dajesz rady to zwykły podchwyt jesli nadal nie masz sily, podkladasz pod nogi jakies krzeselko i lekko sobie pomoagasz nogami, nie zapominajac ze przy tym cwiczeniu maja pracowac plecy - nie uda

mniejsza juz o moj trening, po prostu nie dziala, idzie sila, a masa nie... a na tym mi teraz zalezy, poniewaz tak jak mowilem chce przez zime zmasowac sie przynajmniej do 120kg, wiem ze bedzie ciezko bo przy tym stazu 6kg zrobic w pol roku to juz naprawde duuuzo, jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc [...]

[...] takiego jest wywrócić, jest zdecydowanie bardziej stabilny na nogach. Jeszcze jak ma w miarę zasięg rąk to będzie miał dobry boks. Łatwo takiemu walczyć w półdystansie i robić obalenia oraz przejść do dosiadu. Długie ręce natomiast powodują to, że łatwiej założyć dźwignię. Człowiek zbity i niski będzie miał dobry parter, dobrze będzie sobie [...]

TEż mam podobny problem. Mam około 37 cm w bicu i nie mogę w żaden sposób tego zwiekszyć. Ostatnio zacząłem robić trening który niby miał dać 3 cm w łapie w miesiąc, a u mnie skoczył nawet nie o 1 cm. NIe wiem czemu, ale obojętnie jak katuje biceps to rzadko mam zakwasy, prawde mówiąc to w ciągu tego miesiąca miałem zakwasy tylko raz lub dwa. [...]

troche meczacy ten plan!! a co ty chcesz robic mase sile czy rzezbe ???

[...] tyle siłowni, itd... to wiadomo że czasem suple nie wystarczą a jak jeszcze chcą poprawić swoją szybkość i siłę no to co tu mówić.... ale o tym już było mówione Japońce chcą robić nadal gale w USA więc muszą się liczyć z zasadami Stanu Nevada, w innym wypadku pewnie by nie mogli organizować gal w USA. Szkoda tylko że tą sprawę tak wolno [...]

ja robilem jakis czas hack przysiady. moge powiedziec ze to cwiczenie nie jest mi obce. wydaje mi sie ze robienie w ten sposob przysiadow ma pare zalet. w moim przypadku mialem wrazenie, ze duzo szybciej jestem w stanie wstac z danym obciazeniem. poza tym inaczej rozlozony jest srodek ciezkosci ciala wiecej inaczej to cwiczenie dziala. dobre dla [...]