Angler - Dziennik - Zdrowy tryb życia

25g mleka ?

Moja rada to zmniejszyć ciut węgle i podbić tluszcz(np owsiane z kolacji wywal i w to miejsce 2-3 łyzki oliwy z oliwek)

trzymaj się;)

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy)


Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur.


Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść.

Tak samo owoce - jej fruktoza może przeszkadzać w osiągnięciu formy ale owoce to nie sama fruktoza - prócz niej zwierają szereg enzymów, witamin i innych potrzebnych substancji.







1. Pompki
2. Jednoczesne Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
3. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
4. wspięcia na palce z hantlami
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
6. wykroki z hantlami
7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
8. półprzysiady z obciążeniem
8. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
10. SKŁONY Z OBCIĄŻENIEM (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
11. Brzuszki
Dwa obwody po 12 powtórzeń (20 na nogi)


Masz dostęp do siłowni? Bo to coś obok treningu siłowego nie stało.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-17 11:27:22

Hubert81

Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków żywieniowych. Jedzenie codziennie kurczaka i samych białek zdrowe nie jest, także podziękuj pani kulturystce. jedz całe jaja, tłuste mięsa i ryby tez wpleć w jadłospis. Szklanka mleka dziennie nie zaszkodzi. Nie bój się jeść.

Pewnie masz rację i ja nie chcę typowej diety kulturystycznej. Chce jednak miec rozpisane dokladnie co i ile jesc danego dnia, zebym mogl sie przygotowac dzien wczesniej i dodatkowo takie czarno na białym rozpisanie mnie motywuje.

Hubert81

Masz dostęp do siłowni? Bo to coś obok treningu siłowego nie stało.

Mam dostep do siłowni. A ten mój trening był robiony w domu w ramach rozruszania. Zanim pójdę na siłownię chce mieć wszystko ułożone w głowie odnośnie treningu. A jak na razie mam parę niewiadomych, chce zwiększyć siłę mięśni, nietracąc na szybkości i tu mam lekkie niejasności. gdyz nie wiem jaki dokladnie trening robic (typ,ilosc powtorzen, serii, ile razy w tygodniu, jakie cwiczenia ).

witam będę zaglądał, sog powodzenia ;)