robić sile

Ja bym go tak nie asekurował bicepsami przy tych 100 kg, bo jak w górnej fazie puści ciężar to ci bicepsy pourywa. Moim zdaniem lepiej to robić nachwytem, bo wtedy masz większą siłę i w razie czego możesz ciężar utrzymać.

[...] -dlatego trzeba wiele pracy włożyć w te rejony. Daje to w efekcie świetne rezultaty-gdy góra jest dobrze rozbudowana. 3. wyciskanie sztangi poziom 4 x 12-8 Trzeba robić,by siłę utrzymać ale maam nadal dyskomfort w lewym barku-nic nie boli ale mocy brakuje i jakby zmniejszony zakres ruchu. Liczyłem,że podcas tej regeneracji powoli [...]

[...] zawsze irytowali koledzy,którzy "byli na masie" Chodzili ,jak we śnie by nie tracić energii,wszędzie się oszczędzali,spali pół dnia,w pracy się tylko chowali ,by nic nie robić-bo im masa spadnie. Oczywiście,gdy nam do głowy przyszedł jakiś pomysł-typu,kto zrobi więcej pompek,podciągnieć,czy czegokolwiek-oni oczywiście zawsze odmawilali. [...]

Jestem już po drugim treningu 1. Przysiad: 12xsztanga/12x5/12x7,5 Ćwiczenie wykonałem dużo pewniej niż na poprzednim treningu. Przy ostatnich powtórzeniach trzeciej serii miałem problem z utrzymaniem prosto pleców 2. RDL: 12xsztanga/12x5/12x5 Rumuński robiłem pierwszy raz. Technika jest dużo trudniejsza niż przy normalnym MC. Nie czuję tego za [...]

[...] zmniejszam obciązenie ( roznie - zalezy od dnia ) JAK NIE DAJESZ RADY TO OSZUKUJ BARDZIEJ ALBO "KONCZ WASC....!" CHYBA ZES POCZATKUJACY.... Martwy ciąg lubie robić na koncu NO NIEEEE http://www.sfd.pl/temat304336/ bo na rozgrzane ROZGRZANE ...CZYLLI OPIEPRZASZ SIE W RESZCIE CWICZEN? ROBISZ Z NICH ROZGRZEWKI? A WIESZ ZE JAZDANA [...]

Powiedźcie mi jak zrobić żeby w karierze nie odejmowało punktów. Robię cały czas Cardio, szybkość i siłę, wystarczy ze trochę tego nie potrenuję to od razu mi spada, nie mówiąc już o skillach, nie mam czasu zeby robić sparingi a jak już uda mi się zrobić i dodam pare punktów to za chwilę znowu mam o pkt.

[...] ze sztangą, strasznie strzela mi w kolanach, praktycznie przy każdym przysiadzie, boję się, że rozwalę sobie kolana... mam zastąpić jakoś to ćwiczenie? Co powinienem zrobić? 2. Do czego mogę używać pas? Obecnie ubierałem go tylko do mc (a muszę wam przyznać - genialne ćwiczenie, mieliście rację, pierwszy raz czułem, że tak naprawdę [...]

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]

Hm. ja to z tego co tu czytałem(w któryms poscie Michaila, albo na www.kulturystyka.pl/atlas) to wychodzi na to ze lepiej sie opłaca siłe najpierw robic a pozniej sie zabrac na mase.. Przy treningu masowym tez przeciez zaje**sie sila idzie. Jeszcze przy tym stażu to napewno ma juz mase i to w-ch, wiec ja bym na sile postawil a pozniej mase. [...]

[...] go ze 2x prawą i niecały 1x lewą ręką.. Po jakimś tam programie siłowym weszło mi 8/8 powt. A programy wykonuję chaotycznie na maksa - mógłbym co tydzień nowy program robić :) Pamiętam jak uczyłem się rwać 12/16kg, a teraz serie po kilka powt z 24, czy z 2x16 nie stanowią problemu. w 10min wyrwałem 16kg chyba 208, czy 213x przy wadze około [...]

[...] treningiem siłowym więc co w zamian? Znalazłam coś takiego na YT, wygląda całkiem przyjemnie i nie trwa długo. Laska, plisss, co to za parodia? #-P#-P#-P Jak już chcesz coś robić na siłę, to buty zakładaj i idź na dwór biegać. BIEGAĆ, nie truchtać. Masz biec aż płuca wyplujesz, bez żadnego zwalniania. To jest intensywny trening, a nie to [...]

[...] 3xmax + 3x12-15 Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , ale nie warto ryzykować zdrowia. Tym samym nadszedł koniec 6 tygodnia. Prawdopodobnie będzie jeszcze jeden tydzień tego treningu [...]

[...] Wykonuj trzy ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z [...]

[...] tłuszcz i jednocześnie zwiększasz masę mięśniową. -Dawid95-, ważne, żeby nowi w kolana były już zgięte na wysokości bioder. Zwróć uwagę na poprawną technikę, bo lepiej nie robić tego ćwiczenia wcale, niż serie nie poprawnych powtórzeń. suchy255, na początku miałem ten sam sprzęt i okazało się, że warto. xearo, moim zdaniem jeszcze za wcześnie. [...]

[...] sie walka rutynowa i malo inspirujaca, nie zmusza do ciaglego myslenia, zmian taktyki i dania z siebie maksymalnego wysilku. danbog "Sam nic nie rób tylko nie pozwalaj zrobić czegokolwiek przeciwnikowi.Myśle że nawet z bardziej zaawansowanymi zawodnikami zmniejszysz liczbę upadków." --------------- Dziwne dajesz rady. Pasywnosc w [...]

Macio_5125 dlatego ze 55 powtorzen masy ci nie da . chyba ze masa ciebie nie obchodzi . na wytrzymalosc jest okey , ale 30 powtorzen bedzie rowniez dawalo wytrzymalosc i powiekszy ci sie lekko sile poprzez przesiadke na ciezsze cwiczenie ( w sensie zwiekszenie obciazenia ) , jednak sila sie zwiekszy niewiele wiec nie bierzmy jej pod uwage . [...]

17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]

[...] Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z [...]

[...] chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten [...]

[...] że zjem mniej białka, a więcej ww czy tłuszczy, albo że przekroczę kalorie. Mam to gdzieś, nie jestem i nie będę zawodowcem w tej dziedzinie, a takiego próbowałem z siebie robić. Myślę, że ja swoją drogę chyba odnalazłem, może forma daleka do "ideału", ale mnie jest z nią dobrze i się nie wstydzę ściągnąć koszulki gdzieś nad wodą, na basenie [...]