robić sile

To co mi polecacie robić, trening na masę i siłę, a potem rzeźba?

[...] z dupy, 2 elementarne błędy: 1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 [...]

[...] 22lat była to metka 1-2-2-2-1 mialem świtną jak na moją sakiewkie diete i suplementy , pompa na cyklu świetna mięśnie powoli rosły a ja byłem happy, wiedzialem co należy zrobić po cyklu, następna kuracja również skłądała sie z metki 3 tab dziennie przez 5 tygodni, bylem zadowolony z efektów, oczywięcie nie zrobilem nie wiadomo czego , [...]

No dobra, ale czy ten trening zda egzamin? Dynamike wystarczająco na boksie trenuje, zależy mi na tym, by na siłowni robić czystą mase i siłe. Dobra, prosze tylko o odpowiedz na pytania, czy ten trening będzie dobry.

No dobra. I rozumiem, ze w przypadku fbw na mase robic 3 serie ze stalymi obciazeniami, a w przypadku fbw na sile 5 serii, w tym 1. seria 60% ciezaru roboczego a 2. seria 80% ciezaru roboczego?

[...] pięt ani palców), właściwy zakres ruchu (co najmniej do momentu kiedy kości udowe będą równoległe do podłoża). Na początek zacznij od 3-4 serii, po 8-12 ruchów. Można też robić wykroki ze sztangą trzymaną na karku, jednak to ćwiczenie nie zastąpi w żadnym razie klasycznych przysiadów. Za to jest świetnym uzupełnieniem treningu nóg i pośladków. [...]

[...] Dwa lata temu przy tym samym wzroście ważyłem 61 kg Ale siłownia jednak robi swoje Popieram to co mówi ciastek, ale osobiście uważam że niektórzy jednak powinni robić masę. Np ja gdy ważyłem 61 kg, byłem zdecydowanie za chudy, i bardzo mi to przeszkadzało, teraz gdy ważę 70kg, jest lepiej, ale mimo to wciąż odczuwam swoją nie dowagę. [...]

[...] i kolejność treningów jest taka: 5A 10B 15A 5B 10A 15B 5A... itd. * - jeśli plecy będą bolały to zrób np. wyprosty nóg na maszynie.Nic na siłę. Brzuszki oczywiście możesz robić po każdym treningu. Tylko jedną serię (ostatnią właściwą) masz z maxymalnym ciężarem w danej serii.Czyli jak np. W przysiadzie w treningu 10B miałbyś 100kh na 10 [...]

[...] w tym temacie,to też nie przywiązywałem dotąd uwagi,do tego jak ćwiczę.Aby się spocić i zmęczyć,no i wszystko robiłem jednego dnia czyli:klata,biceps,nogi,brzuch.Po prostu nie miałem się kogo poradzić.Może podalibyście jakieś pomocne linki,gdzie mógłbym dowiedzieć się,co i jak powinienem robić, ponieważ nie ogarniam tego forum za bardzo.

Jak juz sie zaczepie to konkretnie.. Mialem mala kontuzje i takie tam, zmiana pracy. Nie bede sie i innych oklamywal... od tamtego momentu cwiczylem kilka razy... Teraz juz chodze regularnie 2tyg x3treningi(silka). Pojade tak jeszcze z miesiac zeby wzmocnic troche stawy, lekko sie rozruszac i smigam na SW. Mam cale 3dni wolne w ciagu tygodnia. [...]

Jest wiele metod treningowych poprawiających siłę, ale przeważnie stosuje się małą ilość powtórzeń. W zależności od organizmu można robić od 8-1 pow. 4-6serii właściwych np. "most"

Posluchaj zalezy mi zeby wygladac proporcjonalnie czyli miec tzw bary, duza lapa, szeroka klate (plecy wiadomo). Jak narazie to mam tylko duze nogi. Powyzej pasa tez cos jest ale tak porownujac do nog to jeszcze by sie cos przydalo. Oprocz tego zalezy mi na sile. Robic FBW dalej??

j/koledzy bez nadwyzki kalorii masa nie bedzie szla w gore. chcesz robic miesnie/sile musisz dac kalorii na plus. co do sily ewentualnie na zero, ale wtedy bedzie bardzo trudno i tak. jaki rozklad b/w/t masz w tej diecie?

[...] Boks to naprawdę bardzo dobry sport walki (ciosy pięściami, bardzo dobra praca nóg, skutczne uniki, zejścia itp.). Polecam, sam ćwiczę kickboxing. Ale jeśli Ci się nie podoba, to nie powinieneś robić nic na siłę. Pozostaję przy pierwszej propozycji: kyoukusin ćwiczone pod kątem ulicy. NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z UŚMIECHEM. Leonardo da Vinci

Rozumiem, że ciężar mały (jest tym faktem załamany, na tym forum dostałem odpowiedź, żeby zwiększyć siłę musze robić ćw. wielostawowe) dlatego będę go sukcesywnie zwiększał, ale czy ten pomysł z rozdzieleniem mojego starego wyniku na dwa treningi jest trafiony? Nie chodzi już o to, że w treningowe mi łatwiej trzymać dietę, ale też o to, że w [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tyg crossfit, tabata, gdy zrobi się ciepło zacznie się bieganie (chodzę do liceum wojskowego) więc mam co robić Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, siatkówka, siłownia Stosowane aktualnie [...]

mozeesz rok mase robic znam osoby co robia tylko siłe albo tylko mase i za rzeźbe nigdy sie nie zabieraja

Po pierwsze, prosisz nas o pomoc. A co na to Twój trener@@-) On nie może Ci pomóc@@-) Po drugie, tak jak przedmówcy - więcej treningów submission i więcej sparingów. Po trecie, jeśli już chcesz coś robić na siłowni, to rób obwód. Po nim ma się z Ciebie lać. Musisz kondycyjne wytrzymać czas walki. Na siłę już za późno.

Wiem po co sie mostkuje!!!ale jak na sile ktos chce cos na dol to sugeruje.Ale szczerze mowiac tez bym odpuscil kombinacje...jak pojdziesz na przyzwoita silownie to zacvzniesz robic skos w dol i bedzie wporzo!

Obecnie wpada ok 1 kg miesiecznie, michy pilnuje, zadnych cheatow. Heh, jakby te 1 kg rzeczywiscie co miesiac wpadalo , ztobilbym 36 kg masy w ten czas, tylko ile by bylo tluszczu a ile miesni. Mam kumpla co chodzi na silke juz 4 rok, zaczynal od typowego chlopaka, nie chudy ani jakis otyly i nie byl ani razu na redu, wpieprza fastfoody, i inny [...]