Mam już tego dosyć!

Nie wiem jak wy,ale ja mam dosyć tego mordowania na siłowniRok temu zaopatrzyłem się w siłownię, i bez opamiętania ćwiczyłem dzień,w dzień.Pózniej ograniczyłem się do 5 dni w tygodniu i tak zostało do chwili obecnej.Z rezultatów byłem,w miarę zadowolony,aż do pewnego momentu.Otóż 3 miesiące temu doszedłem do pewnego pułapu w ćwiczeniach,którego za cholerę nie mogę przeskoczyć.Po prostu stanąłem w miejscu,sztanga z ciężarem którą podnosiłem 14 razy,3 miesiące temu,teraz podnoszę ją tyle samo i nie mogę jej nawet 1 raz więcej podnieść!Stąd moje rozgoryczenie,zdenerwowanie i niechęć,nie wiem czy dać sobie spokój z ćwiczeniami,czy wy też miewacie takie doły?

możesz ćwiczyć wszystko co dwa dni czyli wybrać trening HST lub FBW lub trening dzielony każda partia w inny dzień - SPLIT. Sam musisz sie określić co wolisz

Widocznie masz za slaba psychike do tego sportu.
Ja mialem zastoj przy 70kg w serii na klate, stalem z ciezarem w miejscu jakies 5 miesiecy. Teraz biore na serie 100kg.
Moj kumpel z ktorym cwicze mial 7 miesieczny zastoj przy 90kg, ale kilka tygodni temu ruszyl z miejsca.
Trzeba byc wytrwalym.

podaj swój plan

Zastoje miewa każdy i tylko wytrwałość pomaga. Ten sport wymaga czasem sporej konsekwencji nawet jak rezultatów nie widać długi czas. Kiedyś sie przełamiesz

Najpierw to poczytaj o ćwiczeniu albo pogadaj z kimś kto się na tym zna żeby Ci pomógł ułożyć normalny plan treningu!Ćwicząc siedem dni w tygodniu to prędzej się przetrenujesz,poprzepalasz mięśnie niż będziesz miał zadowalające efektyUłóż sobie dobry plan,zmniejsz liczbę treningów w tygodniu bo mięśnie rosną podczas regeneracji a nie na siłowni!Pięć razy w tygodniu to i tak sporo!Ja osobiście robię 3 razy w tygodniu trening i nie mogę się doczekać kiedy zajdę na siłkę a efekty super!A jak nadal nie będziesz miał ochoty ćwiczyć i nie będzie postępów z nowym planem to zapodaj sobie jakiś cykl na odżywkach!Od razu poprawi Ci sie humor!Pozdrowienia

Zrób sobie przerwe ok. tygodnia i wrócisz na siłke ze zdwojona siłą

1 Przetrenowanie
2 stres, frustracja w związku z brakiem progresji
3 zapewne brak diety. To nie od treningu jest progres. od pożywienia (i dodatkowo treningu )
Był kiedys b fajny artykul na kulturystyka pl. Idea brzmiała mniej wiecej tak: "Nie bądź przegrannym zanim dotkniesz sztangi..."
Głownie o psychice i treningu. Nie dociągaj ostatnich powtorzen. Organizm i psychika przyzwyczajaja sie ze to te 14 powtorzen jest Twoim maxem. Poza tym kto to widzial 14 powtorzen na sile Przy takiej ilosci powtorzen mozna juz myslec o rzezbie a nie sile...

Ochłoń, przemyśl, nic szybko nie zdziałasz. Tylko chęć zdobycia wszystkiego teraz a następnie rozczarowanie jest przyczyną niepowodzeń. Musisz ćwiczyć, nie łudzić się, że przyjdzie szybko. Efekty wtedy przyjdą.

Dzięki wszystkim za odzew.Zazwyczaj czerpałem przyjemność z ćwiczeń,tylko ostatnio coś mnie kryzys dopadł.No ale mam nadzieję,że szybko to minie.Co do odżywek to nigdy, nie brałem i raczej brać nie będe.A mój plan mógłby wywołać małą burze i śmiech.Chciałem zaznaczyć,że ćwicze 5 dni w tygodniu,ale w systemie 2 dni ćwiczenia i 1 dzień odpoczynku i kolejno:2,1,2,1....

może zacznij je brać bo pewnie diety nie masz, stagnacja była i będzie znienawidzona częścią tego sportu ,albo może zmiana planu tylko wystarczy jakiś mocny kop jak trening przy dużym obciążeniu mało ruchów bo chyba twój cel to siła....

Czy ja dobrze rozumie,jeśli lżejszym ciężarem zrobię więcej serii,to będzie szło na rzezbę,a większym cięzarem i mniej serii to na siłę?Jestem nowicjuszem w tym temacie,to też nie przywiązywałem dotąd uwagi,do tego jak ćwiczę.Aby się spocić i zmęczyć,no i wszystko robiłem jednego dnia czyli:klata,biceps,nogi,brzuch.Po prostu nie miałem się kogo poradzić.Może podalibyście jakieś pomocne linki,gdzie mógłbym dowiedzieć się,co i jak powinienem robić, ponieważ nie ogarniam tego forum za bardzo.

Nie dziwie ci sie że nie ogarniasz skoro 26 artykułów przeczytałeś;p czytaj sporo w "Trening dla początkujących"