robić sile

Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]

witam Skonczylem cykl 6 tygodniowy fbw podany przez traktora i teraz chcialbym zapytac co mam robic. Zalezy mi ogolnie na sile ale ostatnio sila stoi. Mysle ze to dlatego ze cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 [...]

[...] A oto pytania: - polecono mi 1 taletkę cabaseru oraz 4x12,5mg symexu - co o tym sądzicie? - a również, żeby bić test jak uczciwy człowiek czyli całego centa, czyli 300mg/e7d - i tak zacznę robić - czy symex później brać jak mnie znowu zamuli, czy może 12,5mg raz w tygodniu cały czas? - cabaser? -gdzie w ty miejsce na HCG? dziękuję i pozdrawiam

[...] ). Więc czy: - robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia -robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach - robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach To dobre rozwiązanie ? A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!

siema, ćwicze z kumplami od ok. 4-5 miechow (tak porzadnie to ze 2) , wszystko nawet ladnie idzie , teraz chcielibysmy kupic sobie jakas odzywke co by polepszyla wyniki:) , ja chce zlapac troche masy (diete mam dobra ale cos nie moge przytyc) wiec postanowilem kupic olimp gain bolic 6000 (narazie starczylo mi na 3kg, jak dlugi musze miec na tym [...]

[...] powtórzeniami) Bark delikatnie kuł ale zlekceważyłem to. W niedziele zrobiłem podejście do 130 i ukuło znacznie mocniej(oczywiście nie poszło) Dziś już nie byłem w stanie zrobić 115 nawet 3 powtórzeń w 1. serii. Zrobiłem tylko bic/tric i na ból nie mogłem narzekać podczas wykonywania ćwiczeń na te grupy. Zawody tuż tuż a ja nie wiem co mam [...]

[...] sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie kogoś kto się zna na tym ;) Biceps ćwiczyłem raz w tygodniu z tricepsem ćwiczenia łączone i ostatnio dorzuciłem drugi raz w tygodniu do [...]

[...] wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę). Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? [...]

Witam! JEstem sprinterem, a dokłądniej spronterem przedłużonym - 400m. Mam 17 lat, trenuje okolo 2,5roku. W tym sezonie na początku kwietnia postanowiłem zainwestować w jabłćzan Treca CM3. Jem 4 tabletki dziennie do każdej porcji 1 caps tauryny olimpa, carbo i te sprawy. MAM JENDAK DUZY PROBLEM. Nie wiem dkoladnie jaki cykl zastosować. Od rad [...]

Witam utworzyłem post w celu uzyskania dokładnej informacji i porady od doświadczonej osoby która dobrze mi poradzi i powie co mam robić Coś o mnie: Wiek: 17 lat Staż: 5 miesiąc ćwiczenia Wzrost: 178 cm Waga: 72-73 Kg ( 6-7 % tłuszczy ) Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownie Pn Wt Czw Pt Sb Bardzo dobra budowa nóg i dobra kondycja :) Cele które [...]

Treningi piłkarskie mam 3 razy w tygodniu. Doszedłem do wniosku, że nie ma sensu robić dwóch treningów dziennie (piłka nożna + siłownia) bo nie ma co przeciążać organizmu. Wydaje mi się, że najlepiej byłoby stosować się do tej rozpiski: Poniedziałek: trening piłkarski Wtorek: siłownia Środa: trening piłkarski Czwartek: siłownia Piątek: trening [...]

Witam Zaczne od tego ze pewnego dnia troche wypilem i cos mi sie uroilo i spinalem nogi na maxa i tak z 5 serii, na drugi dzien mialem masakryczne zakwasy. Spinania czyli 2 stopy plasko na ziemi i tak jakbysmy napinali i pokazywali przod czwroroglowy uda Dzis mialem trening nog i mowie sprobuje jeszce raz tych spiec skoro nie moge robic [...]

[...] jest dobry ? czy sie nie przetrenuje ? (trenuje tak dopiero od tygodnia) - jaką powinienem dobrac suplementacje ? (jestem w tym zupełnie zielony) kumple doradzili mi BCAA ale wole sie upewnić przed zakupem. Warunek to cena nie wiecej niz 100 zł miesięcznie. - na siłowni robić zwykly treing ogólnorozwojowy czy moze ułożyć specjalny pod boks ?

[...] na rozwój czy to tylko doprowadzi to wycieńczenia organizmu? Oczywiście wiem, że efekty byłby znacznie lepsze gdybym trenował wszystko z osobna. Nie zależy mi jednak, aby zrobić z siebie bambra, ale poprawić swoja siłe oraz nabrać trochę masy. ps. Biegam już jakiś kawałek czasu i rozciągam się, staram się także systematycznie robić pompki, [...]

witam!! moze ktos mi pomoze. Mam 30 lat, jestem 3 mce po ciazy (przytylam strasznie mimo dosc racjonalnej diety- cukrzyca ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam [...]

Cześć.Mama pytanie, mam małą nadzieje że mi pomozecie. Problem polega na tym że jutro zaczynam trenowac na mase i siłe. Chcw zrobić pierwszy raz trening piramidalny ( prawdopodobnie zrobie 8,6,4,2 - dokladając ciezar co serie oczywiscie) i mam tu do WAs pytanie koledzy.Czy np. jak na klatke piersiową mam 3 ćwiczenia np. -wyciskanie sztangi na [...]

witam. trenuje od srodka pazdziernika 2013r. Od tamtego czasu minęły okolo 8miesiecy. Waga przed 83 waga po (aktualnie) 72 pas przed: 94 Pas po: (aktualnie) 78 udo przed: 61 udo po: (aktualnie) 57 Łydka przed: 41 Łydka po: (Aktualnie) 38 biceps przed: 30 Biceps po: (aktualnie) 32 To podstawowe wymiary. I nasuwa się pytanie; mam lekkie zarysy [...]

A wiec moze zaczne od tego, ze po wywiadowce mam zakaz na silke z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na [...]

Prosze o ocene moj trening na mas (staz na siłowni 2lata) Poniedziałek klatka-triceps pierwsze robie klatke na siłe płasko lezac 12/10/8/6/4/2/1 ciezar stopniowo zwiekszam a potem biore sie za mase: na najwyzszym skosie 8x4serie oczko nizej 8x4serie obnizona 8x4serie rozpietki na najwyzszym 8x4serie Triceps: wyciskanie francuskie stojac 8x4serie [...]

[...] "wystający" brzuszek. Chciałbym "zamienić" go w kaloryfer :D wiem, że trochę to potrfa, ale nie wiem czy najpierw Schudnoć na nim, żeby był płask, czy może od razu zaczynać robić ćwiczynia na sześciopak. Chciałbym również zwiększyć siłę ramion oraz "powiększyć" ramiona. Jestem dosyć wolny i szybko się męcze, nie wiem czy bieganie zacząć od [...]