Treningi, sparingi, siła i masa

Chciałbym podbić swoją masę o pare kilo, a także zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Problem jest taki, że trenuję kick boxing a nie chcę rezygnować z treningów. Mam 3x w tygodniu po 1,5 godziny trening. Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy? Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę).

Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: siła, masa, rzeźba

Staż treningowy na słowni: brak porządnego chodzenia na siłkę

Uprawiane inne sporty: kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, worek treningowy, drążek,

Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

siła masa rzezba. albo jedno albo wcale ;) FBW rob. w dni kiedy nie masz treningu. Przysiady 3s
rumunski martwy ciag 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wyciskanie w gore 3s
podciaganie podchwytem 3s

Jak to ma się do robienia wyżej wymienionych rzeczy?
Albo masa albo rzezba...

Czy siła i masa może przyjść po prostu od trenowania, dobrej diety i ewentualnych odżywek(ktoś doradzał mi kreatynę)
Kreatyna odpada! Przyjdzie na nia czas. Jesli cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade

Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni?
Lepsze efekty przyniesie 1/2x tych partii porządny trening

marula - jeszcze czachołamacze na triceps i jest mniej-więcej ok

Nie zdążyłem edytować...
PS.
Dieta : staram się jeść jak najwięcej białka
Pewnie myslisz ze podstawą w diecie na mase jest białko... NIE, weglowodany :)

skl jakie czacholamacze xd ?

czachołamacze alias wyciskanie francuskie

Błoze :D za stary jestem hehe ;p a po co mu tam ;p w sumie to podchwytem niech robi normalnie. starczy mu.

dzięki za porady, ruszam do dzieła ;>

niech moc bedzie z Toba pozdrawiam. :)