robić sile

[...] od pierwszych dni treningu. Musisz sie zastanowic na czym bardziej jej zależy na zrzuceniu kilku kg czy na zwiekszeniu siły. Jeśli bardziej na zwiekszeniu sily to powinna robić mniej powtórzeń w seriach nap 4 serie 6/5/4/3 i dłuższe przerwy miedzy sriami ok 4-5 minut. Moim zdaniem powinienes wstrzymac sie z kreatyna dla niej. Niech potrenuje [...]

[...] Jeżeli chodzi o tłuszcze w diecie, to warto pamiętać o tym, że skoro jednego dnia zjadłeś o 25 gramów za dużo, czy zbyt mało, to skoryguj to kolejnego dnia. Nie ma potrzeby na siłę robić tego w ten sam dzień. Zjedz je innego dnia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość makroskładników w dłuższej perspektywie.

OLIMP, przeciez Bulmastif napisal o co chodzi. Teraz czekamy na jakies propozycje. Załóżmy, że moim celem jest budowanie beztłuszczowej masy ciala oraz znaczna poprawa sily. Poniewaz do tego Sylwestra mi sie nie uda, nawet na "witaminkach" (ktorych wogóle nie chce używac), to mam nadzieje że wn astępny Sylwester będe juz dużo silniejszy [...]

A jaki trening na silowni robic? Podejrzewam, ze na sile. Ja wolalbym na mase, bo postanowailem troche urosnac, czy da sie to jakos pogodzic. Trenuje judo i bjj, ale nie pod katem sportu, wiec waga mnie nie obchodzi. Nie chodzi mi o poszczegolne cwiczenia, ale ogolne zalozenia. I jeszcze jedno, jakie odzywki? Na razie mam tak: Carbo - przed, na [...]

Ogólnie to nie wiem z jakiego powodu mialbys np. nie robic wyciskania na klate albo na barki? Opierajac sie na takich cwiczeniach jak przysiad, wyciskanie na barki i klatke, wioslowanie i martwy ciag jestes w stanie zdzialac, jesli chodzi o mase (miesniowa oczywiscie) i sile bardzo wiele. Podstawowe programy FBW opieraja sie wlasnie glownie na [...]

Jeśli jakoś bardzo nie zależy na sile to można robić, przynajmniej jakiś czas.

ja cwicze gora 1,5h ...na technice sie skupiam... ale nadal mi nikt nie odpowiedzial czy taki trening wplywa na mase miesniowa i sile...i czy moge robic 5 cwiczen?? Zmieniony przez - Duze D w dniu 2006-03-16 16:36:36

HIITu nie łączy sie z siłownią, nawet z aero chyba ze aero dasz z ranca a HIIT wieczor i jakos bedziesz kombinował zebys to wydolił...ale ogolnie i tak nie polecam. W sobote mozesz dac aero w postaci biegu np 60 minut ale to juz co wolisz w sumie...liczy sie co lubisz, nic na sile. Niezdiela odpoczynek jak najbardziej tak. Po siłowni mozesz robic [...]

erminho ty sie znasz na pilce tak jak moja babcia Nie masz nic do zarzucenia Janasowi?? Nie gralismy 4-5-1??? Janas powolal dobrych ludzi?? Wiedzialem ze tak bedzie jak wygramy z Kostaryka. Ledwo wygralismy po beznadziejnym meczu z Kostaryka, chyba najslabsza druzyna mistrzostw i znow ludzie sie ciesza i juz Janas zwala wine na kogos innego tak [...]

Wrzuć jakieś zdjęcie poglądowe swojej sylwetki to ja albo ktoś inny Ci doradzi co masz robić bo często ludzie na siłę chcą redukować wyglądając jak wieszaki już przed redukcją... Wbrew pozorom krata na brzuchu nie jest taka fajna jak masz 30 cm w łapce ;p Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2016-01-30 01:00:39

Hadesziom Plan niezbyt dobry bo zbyt rozbudowany jak na jego staż. Musi sie skupić na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem [...]

Mostek staram się robić ale tak jak wy na filmikach się ,,nie wygnę" dlatego spróbuję skos... x) Jest na forum jakiś post który pokazywał by mniej więcej jak powinien wyglądać roczny trening pod siłę? W sensie jakie treningi powinny się przeplatać między sobą(intensywność,objętość). Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-10-22 21:16:36

no ja troche inaczej pon: box wto: silka sro: box czw: silka ptk: box sob: silka nd: wolne chce troche z fatu zleciec zachowujac sile, diete trzymam wysokobialkowa wegle staram sie ograniczac do okolotreningowych godzin nie mam wyliczonego co do grama wszystkiego ale mysle ze powinno byc ok.. tylko rece jak patyczki zaczynaja sie robic jak sie [...]

1. Zasady to niew******laj się na siłę na maszyny , daj wszystkim grabe na wejście, noś ręcznik, swoją wodę, nie cwaniakuj i się nie popisuj. Był kiedyś taki temat jak koleś się wybierał pierwszy raz na siłkę i pytał co ma robić.

Bieganie,ale cel to bardziej kondycja,wytrzymalosc,niz gubienie tluszczu da rade robic wieczorem ,po treningu(ewentualnie w dni nietreningowe wiczorem),jesli robie sile i nie chce spowolnic jej przyrostu? Rano odpada,bo rano nie mam czasu(szkola).

[...] -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. Teraz zakupiłem już stojaki [...]

[...] -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu Jak mogłeś robić trening bez przysiadu? Nie mogłem ponieważ trenuje na własnym sprzęcie i nie posiadałem stojaków. W fbw robiłem martwy zamiast przysiadów. Teraz zakupiłem już stojaki [...]

prezes3 wiem, ze za taka kase to Pudzian ze mnie nie bedzie Ja chce tylko przytyc kilka kilo tak ze 3-4 troche zwiekszyc Bicka i sile. Puzniej zajme sie robieniem czegos wiecej i za wieksza kase (jak zarobie) Teraz chce tylko przetestowac jak dziala kretka w polaczeniu z Dieta i witaminkami.Jak mialem 14 lat to myslalem ze jak sobie kupie kretke [...]

Jak masz siłę robić barki po nogach (lub co zgroza nogi po barkach) to także plan do niczego. PS: na dwugłowe w nogach nic nie masz. W barkach nic na tylni akton np. wznosy w opadzie Sciaganie drazka do klatki podchwytem - zamiast tego lepszy byłby drążek Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-12-01 12:07:53

masz rekord 350kg w MC ze skaczesz po 20kg co serie?? Skacz po 10kg, lepiej dobudzisz CUN to jedna sprawa. Druga to taka, ze rampa podstawowa to NIEOKRESLONA ILOSC SERII, az nie spelnisz jej wymogu, czyli: 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 110x6 120x6 130x6 140x6 150x4 - tu KONIEC bo nie utrzymales 6pow Jesli chodzi Ci o progresje linearną co tygodniowa [...]