robić sile

"dosc szybki trening... bardziej sylwetkowy i takie bede robił czesciej bo ilez czasu mozna siłe robic..." i ja sie z toba zgadzam bracie!!!!! sam do tego wniosku doszedlem jakis czas temu

bardziej sylwetkowy i takie bede robił czesciej bo ilez czasu mozna siłe robic do konca swiata i jeden dzien dluzej

[...] poszło kvrwa 10pow, więc mega satysfakcja przełeamnie jakieś tam bariery i ogień dalej z treningiem. Cały trening super. Stwierdziłem też że musze mniej patrzeć na formę i robić swoje ;-) jak do tej pory a miejmy nadzieje ze efekt za 3tyg bedzie zadawalający tez patrze przez pryzmat formy pewno szczytowje jaką udało sie osiągnąc a wiaodmo ze [...]

[...] u którego w życiu nie zmieni się nic, poza tym, że zacznie brać leki. Ale nie u gościa, który zaraz miał startować w Pro... Czasami lepiej nic nie pisać, niż próbować coś robić na siłę. i własnie Przemo Ty myslisz chyba tak jak ja, to tak samo jak w domu mi mówią czy lekarz da się z tym zyć, ale własnie w domu to samo powiedziałem co ty [...]

jeszcze wzmianka bardzo ważna, dzięki siadom ATG zmniejszasz ryzyko powstawania przykurczów i urazów kolan. Jeżeli miałbym szukać minusów pełnego siadu u ZDROWEJ osoby to nie widzę. Co innego jak ktoś ma porozwalane więzadła itp ooooo i tu by sie zgadzało bo czesto mam jkaby spięcie głowy prstej od kolana:d cieżko to nazwac ale tak ciagnie [...]

[...] nauki a nie integralną części planu. Za dużo ćwiczeń nie wyklucza za małej objętości. :P bo opierniczasz się w wielostawach żeby mieć siłę na fikołki:) oczywiście nie musisz robić siadów ciągów płaskiej. Ale jeżeli chcesz je robić, naucz się ich. Nie stać nas na kontuzje :) A jak będziesz je robić prawidłowo, to możesz i 100 w serii trzaskać.

[...] Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie hantlami na lekkim skosie w góre. Pomimo pozornie niskich objętości udało się zrobić całkiem sensowny progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. Wyciskanie [...]

[...] lepiej niż pierwsze... Zobaczymy. A potem albo 40kgx1x10p, albo dokładamy. Tylko na tej siłce nie ma maluchów i trzeba będzie dołożyć do 42.5kg i to na razie moze być trudno robić na 8-10s... Zmęczona i zadowolona wyszłam. Lubię tak:) Dzisiaj w planach MC i pompowanie tyłka. Zobaczymy czy podniosę coś więcej niż 85kg (zeszły tydzień). Kiedyś 90kg [...]

[...] lewą noge i od razu znów 10 powt na prawą i lewą nogę-i to jest koniec 1 serii-Ciężar warto dokładnie dobrać i raczej lzejszy niz ciut za ciężki.... takich serii warto też zrobić 5 kolejne obowiązkowe ćw-prostowanie kolan,podudzi na maszynie siedząc-jak jest możliwość warto się położyć-jeszcze fajniej sie pakuje i uzewnetrznia poszczególne [...]

[...] w czwartki mam półtorej godziny tańca, czy mogę go potraktować jako aeroby i iść na siłownię tak, żeby od razu po niej zdążyć dojechać na taniec i na siłowni już aerobów nie robić? 5) Ile mniej więcej minut rozgrzewki robicie? Tak się zastanawiam, czy te 15 min na rozgrzewkę dzisiaj to nie było za dużo. Może wystarczy np. 10. Powiem tyla: a nie [...]

[...] z udziałem tlenu. Odbudowanie przez organizm zużytych ATP i PC nie trwa na ogól dużej niż 3 min. Dlatego, jeśli celem jest szybkie rozbudowanie masy mięśniowej, powinno robić krótkie (30-120 sek.) przerwy miedzy seriami, tak, aby w organizmie twoim uruchomione zostały przemiany z udziałem kwasu mlekowego i tlenu. Ćwiczyć należy rytmicznie i [...]

[...] ciężar i robimy tyle samo powt. I po następnych pięciu znowu dokladamy i staramy sie zrobic tyle samo. Jesli po kolejnym dolozeniu okaze sie ze nie jestem w stanie zrobić tych 8miu powt. z zapasem jednego powtorzenia będzie zejście na niższy zakres powtórzeń i nowy mezocykl gdzie znow ciężary dokladane będą aż do momentu kiedy trzeba [...]

[...] mnie plackami z jabłkami z rodzynkami i cynamonem. Dawno nie jadłam... Trza było to wykorzystać i pognałam na przyzwoitą siłkę. Fikania tam żadnego nie było, obciachu sobie robić nie będę. Przyzwoicie się wyrolowałam, rozgrzałam, poketlowałam, wymobilizowałam barki gumami i kijkiem. Trochę pomęczyłam drążek. Zrobiłam barki - OHP, wznosy bokiem, [...]

Na psikusy zawsze chętny, ale serio pytam? A pytam bo nie rozumiem, jaki jest sens w sumie z niezłego ćwiczenia na czwórki ( no nie to co zercher ale jednak) na siłę robić coś przeciwnego. No nic poczekamy na twoją trenerkę, bo na tę chwilę, to dla mnie jakby tricka na sztandze zamiast robić wąskim chwytem, trzymać jak do WL tylko opuszczać do [...]

[...] zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się przełoży na wygląd/siłę. [...]

[...] zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się przełoży na wygląd/siłę. [...]

największy progres zrobiłem trenując siłowo, na dużych ciężarach - i sylwetkowy i siłowy. Także to jest fajne podejście i gdybym mógł to bym je szerzej stosował u siebie. Niemniej jednak moje treningi zazwyczaj były mixem metod siłowych i kulturystycznych. Uważam że to najefektywniejsza droga. Każdy ma jakieś swoje podejście do treningu - i warto [...]

Paatik mówiłam że niepotrzebne te stepy do podciągania :-) Teraz możesz sobie robić takie serie z jednym powtórzeniem i dłuższym odpoczynkiem pomiędzy albo skupić się na dużej ilości opuszczania w jednej serii, można zrobić jedno podciągnięcia a później opuszczanie tak do 5 czy 10x, zależy jak ci to idzie. Opuszczanie fajnie buduje siłę pod [...]

Moje doly to teraz akurat nie takie objetosciowe bardzo, niskie zakresy, tylko 3 serie, w porownaniu do poprzedniego planu jest mala objetosc teraz. Ale Patik, ja uwazam ze ty robisz za duzo tych niepotrzebnych malych serii. To naprawde nei pomoze na hipertrofie, bo jest za lekkie, zadne wyzwanie dla miesnia, jestes daleko od upadku. Ja bym robila [...]

[...] Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z [...]