robić sile

[...] 2 10 40 abs2 unoszenie nóg na pochyłej ławce 3 20 unoszenie nóg na "widelcu" 3 15 jakoś tak to wyglądało. proszę nie pisać komentarzy w stylu "ty to powinieneś masować a nie robić ckd" albo "ale masz małą klatę". na wszystko przyjdzie czas ;) na początku przyszłego tygodnia postaram się wrzucić jakieś lepsze foty (może będą robione po ładowaniu [...]

[...] 1 miesiąc. Co o tym sądzicie czy katowanie klatki 3 razy w tygodniu nie przyniesie negatywnych skutków? Aha co do treningu na podtrzymanie czy stosuje do niego jakies dodatkowe ćwiczenie na klatke i czy po skończeniu go znow moge powrócić do tego treningu na siłe co podałem wyżej? moge go robić caly czas czy od czasu do czasu? dzieki za pomoc.

[...] 1 miesiąc. Co o tym sądzicie czy katowanie klatki 3 razy w tygodniu nie przyniesie negatywnych skutków? Aha co do treningu na podtrzymanie czy stosuje do niego jakies dodatkowe ćwiczenie na klatke i czy po skończeniu go znow moge powrócić do tego treningu na siłe co podałem wyżej? moge go robić caly czas czy od czasu do czasu? dzieki za pomoc.

Jest to mo pierwszy post, wiec witam wszyskich, i sory jesli zly dzial, ale się jeszcze słabo orientuje. Wylece z pytaniem: Na pierwsze kroki lepiej w sile czy w mase? Wolalbym mase, ale jeśli to bez sensu to sila. Zaczynam wlasnie swoje pierwsze treningi i uwazam, że fbw bedzie dobry na początek, aby uzyskac troce masy. Chyba nie jest kompletnie [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu wiem że jest dużo tego w necie.. ale nie znalazłem nic konkretnego jedni piszą że nie inni ze ok.. sam nie wiem. Mam zamiar teraz zmienic na taki trening, zacząłem już okres redukcyjny więc nie zależy mi aż tak na sile ważne aby w dużym stopniu nie utracic masy mięśniowej. Wiek: 19 wzrost: 190 waga: 90 ostatnio [...]

[...] /SFD/2016/10/13/effa2871d16e4dc29d9deadd71316e49.png Teraz najważniejszy moment dla ludzi których mają na celu wzbić masę mięśniową. Postaram się siedzieć w kuchni i robić zarazem wszystkie posiłki na cały dzień. Będę gotował prosto i apetycznie, żeby samo ciągnęło do posiłku, bo nic na siłę mój drogi... Zapominam o fast foodach, cukrze [...]

[...] trzustki, wątroby i żołądka. O kontynuowaniu cyklu oczywiście nie ma mowy, wiadomo z jakich powodów. Z racji tego powinienem wejść na cykl. W tym jest problem bo nie wiem co robić. Lekarze oczywiście nie mają na ten temat sterydów, odblokow zielonego pojęcia, endokrynologa w pobliżu nie ma. Do placówki krynologicznej nie mam jak iść, bo leżę w [...]

[...] się słabsze po 3 tygodniach laby. Aby utrzymać je takimi, jakimi udało Ci się je wypracować, wystarczy dwie , a nawet jedna wizyta na siłowni tygodniowo. Jeśli jednak chcesz robić postępy, musisz znaleźć czas na 3 lub 4 treningi w tygodniu. VIII. Zmieniaj często programy treningów Nie bój się zmian na treningu. Kilkumiesięczne wykonywanie tego [...]

[...] triceps następnie wąski nachwytem chwytamy się ławeczki i zginamy ręce tak żeby angażować triceps we wtorek pompki ( ja doszedłem do takiej formy że byłem wstanie zrobić 1525 w 3 godziny ) środa biceps z barkami : a więc wicisk sztangi nad głową po 5 serii wąskim i szeroki nachwytem w lekkim pochyleniu podnoszenie hantli ( ciężko mi to [...]

[...] czyli 60 kg na rękę . Czy może to "działa" tylko u facetów, a u dziewczyn jest inaczej? 4. Czy u dziewczyny(statystycznie) przyrost ok.2cm w obwodzie ramienia przez pół roku( bez diety i supli) to dużo czy mało ? 5. I generalnie jaki teraz trening powinnam robić, żeby przełamać tę stagnację? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2011-07-07 13:45:49

[...] chaosu mych myśli. Mam spostrzeżenia na tematy o których ciężko mi coś znaleźć (może słabo się staram więc proszę o linki). Więc tak: Wyciskanie - barki. Czy lepiej robić to z podkulonymi nogami - co automatycznie znosi nadmierne zgięcie lordozy lędźwiowej -> znosi przesilenia w tym obszarze, odciąża mięśnie gorsetu mięśniowego [...]

[...] - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić klasycznych splitów z dana partia 1 raz w tygodniu. Co myślicie o podziale w danym tygodniu na siłe / hipertrofię i zastosowanie metody progresji RAMPy ? ****DANE [...]

Nowy,Stary Spam Gainer Team, Jedziemy!!! ZA: Herka, Sixtha, Adriana, Carbona, Orsona, Rain Mana, Przemyskiego, Nastukanego,Gringa,Zawodnego Stokera , Dude MA BYC KULTURKA ! BO INACZEJ BEDZIE BAN Swiezaki nie robic burdelu - BEDZIE BAN Pornografia BEDZIE BAN Doping BEDZIE BAN ładne dupeczki [...]

Robię trening na masę (6-12 powtórzeń) ale jestem ektomorfikiem i przeczytałem tu(temat masa dla opornych), że ektomorfik musi robić trening na siłę. To prawda? Mogę liczyć na efekty z 4 miesięcznym stażem? Co to za trening musi być jak tam pisano, że trzeba robić ćwiczenia wielostawowe 3 powtórzenia 8 serii przerwy po minute. To połowę mojej [...]

[...] sporo tłuszczu z tyłka i brzucha, tak, że spodnie musiałem powymieniać z rozmiaru 36 na 30. Niestety, sześciopaka na brzuchu dalej nie widać i nie wiem zbytnio jak go zrobić. Aktualnie jestem po dokładnych pomiarach: Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg Tkanka tłuszczowa: 16,7% (brzuch 19,5%, nogi i ręce po 11~%) Poziom otłuszczenia narządów [...]

[...] się do 80kg!! ale wziełam się za siebie, ale nie jakoś specjalnie... po prostu ograniczyłam jedzenie i schudłam do 73 kg. Po tym czasie stwierdziłam, że warto byłoby robić w życiu jednak cos duzo bardziej efektywnego i postanowiłam trwale zmienić swoje nawyki zywieniowe. Sądziłam, że jestem na dobrej diecie, chudłam 1 kg tygodniowo, mimo [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i chcialabym sobie ulożyć z Wasza pomocą trening na silke, taki zupełnie dla mnie i podemnie, że tak powiem. Przechodząc do konretow. Mam 18 lat, 170cm, 66wagi. Prawie 10 lat trenuje siatkowke, takze ze sportem mam troche wspolnego. Jestem w 5 tyg diety (ckd) i od 3 tyg. chodze na silke robiąc V program Michaila: [...]

[...] warzywa, drób, ryżu, kasza, wędliny chude, twaróg Wzrost: 182 cm, waga ok 70 kg (max 72-73) Planuję na wiosnę wyjazd w skały w cieplejsze miejsce i od stycznia zaczynam robić formę. Wspinam się krótko, tylko raz byłem w skałach. Ćwiczę siłowo już parę lat, ale niestety również niezbyt systematycznie. Generalnie nie zależy mi na masie (choć [...]

[...] do brody 4x8 Szrugsy sztanga 4x8 Przerwa między ćw. ok. 1.5-2 min. Dodam , że niedziel. a nie pon. z przymusu. Bic.+tric robię klatka/plecy z tego względu , że żle było mi robić łączony tren. tych partii.Zdania są podzielone , co do łączenia tych partii także wolałbym tak zostawić. Wszelkie słowa krytyki do planu lub uwagi b.mile widziane. [...]

[...] na tej parti gdyż jestem w trakcie sezonu piłkarskiego i na razie priorytetem jest górna cześć ciała) przysiady wspięcia na palcach ośle wspięcia nd. wolne Do tego zaczynam robić plan na brzuch ABSII. Proszę doradzić rozkład tygodnia, rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Z góry dziękuję. Nie biorę żadnych suplementów i odżywek i na razie [...]