robić sile

[...] wyciskam około 80 może 80 coś kg , przysiad na jednej nodze zrobię z obciążeniem około 15-18kg . tak po za tym to mam pytanie czy w moim wieku mogę wyciskać na ławeczce , robić przysiady ze sztangą , robić martwe ciągi i inne tego typu ćwiczenia z żelastwem na siłę statyczną/maksymalną ? bo spotkałem się z wieloma opiniami jedni mówią [...]

pompki, podciąganie na drązku,.,. to ci na pewno pomoże zeby zdobyć siłę rąk. silny brzuch tez jest potrzebny tancerzom- możesz robić brzuszki, spięcia, albo zastosować jakiś plan na brzuch,.,. polecam a6w(poprawia siłę i wytrzymałość brzucha):D kondycja- najlepiej pobiegać:D

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Dzien 42!!! !!! ZAKONCZENIE CYKLU REDUKCYJNEGO !!! Dzisiejszy trening Aeroby 50 minut Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje [...]

Kolego, błagam, pisz poprawnie! Trudno zrozumieć, czego od nas chcesz. Jeśli chodzi o siłę - zaleca się mało powtórzeń - 1-8. Jeśli nie o siłę, poczytaj to http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html. W każdej serii powinieneś robić coraz mniej powtórzeń.

[...] i kreatynę monohydrat Trec 200 mesh+taurine z dekstrozą a z tym łączeniem partii faktycznie zrobiłem duży błąd, czyli nogi robię same i dużo więcej ćwiczeń tylko co moge robić na nogi samą sztangą i hantlami ? I gdzie wtedy daję barki ? Da rade zachować 3 dni treningu czy zrobic lepiej 4 dniowy trening ? A plan który mam ułożony układałem [...]

1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to - Sport Nutrition Center (SNC) 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP SPORT NUTRITION otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra 4 . Mariusz [...]

Jaka to niby odmiana? zupełnie inne ćwiczenie, znajdź choć 1 tezę potwierdzającą że rdl to odmiana mc SIŁOWEGO. I jeszcze jedno: to, że ćwiczenie jest czy też może być siłowe rzekłbym z natury, nie oznacza wcale, że trzeba je robić "na siłę" .

[...] 4. Wspięcia stojąc 3s*30p 6 sztabek Jakies 6 tygodni temu skręciłem kostke grając w piłke i do dzisiaj mi puchnie, więc z ćwiczeniem łydek to tak średnio, ale staram sie coś robić w większym zakresie powtórzeń. Po tych przysiadach czuje że będzie dosłowny ból dupy przez 2 dni %-) Dzisiaj pod koniec postu masakryczne ssanie w żołądku, myślałem że [...]

Dzisiaj dzień bez treningowy. Pod wieczór zrobiłem 20min lekkiego joggingu. Podsumowanie pierwszego tygodnia IF Ważyłem się dziś rano na czczo, jak mam w zwyczaju robić co niedzielę i waga pokazała 83.5kg w porównaniu do 83.3 z zeszłego tygodnia. Jest przyrost +0.2kg -> idealnie tak jak miałem w planie (1kg / miesiąc) więc narazie jednak zostawie [...]

Oki dzięki za propozycję ;-) Nie wiem czy jest w sumie sens robić redukcję. Może dalej pobuduje jeszcze siłę ;) 25.03.19 - Poniedziałek - DNT Niestety bez treningu. Późno wróciłem z trasy, potem jeszcze trzeba było u siebie w firmie ogarnąć i dzień zleciał. Ale trochę regeneracji nie zaszkodzi ;) Pod wieczór trochę kroków porobione i to tyle ;) [...]

Ja już mam plan co robić dalej - kilka kilogramów masy, tak żeby ważyć 67-70 kg a dalej już nie będę masować, bo niestety nie mogę jeśli chcę osiągać sukcesy w piłce. Dalej prawdopodobnie zarzuce jakiś plan 5x5 aby podbudować siłę.

[...] bo się połamiesz kiedyś (odpukać). :)) Z oddychaniem mi chodziło o niekonsekwencję (stosowanie?) manewru valsalvy. Niech ktoś zweryfikuje (ew. google), ale ja nauczyłem się robić siady na zasadzie: wdech, spięcie mięśni brzucha i dopiero siad. Z tego co z resztą widziałem chyba nie ma trójboistów, którzy by siadali "oddychając inaczej". Napięcie [...]

co do Twojego podciągania na drążku zacznij od wyciągu górnego 1. ściąganie drążka do klatki 2. ściąganie drążka do karku zbudujesz siłę, zrzucisz trochę wagę i będziesz mógł zacząć robić na drążku

[...] fachowego ustawienia od pierwszego treningu i jest strasznie kontuzjogenne. Miałem szczęście, że czuwał nade mną trener, który od razu powiedział mi pod jakim kątem muszę je robić żeby sobie nie zniszczyć barku. I tak coś sobie w bark zrobiłem, ale właśnie przez "progresję obciążenia" na którą nie byłem gotowy. Pobolewało mnie długo, długo. [...]

[...] ale jakby udało Ci się wypracować schemat: naprawdę ciężki trening - kolacja "full contact" - lekki trening następnego dnia, to chyba byłoby dobrze. Nie zawsze się da zrobić ciężki trening przed ważnym spotkaniem (przecież nie możesz być zombie), ale starać się warto. Powiem Ci jak ja to rozwiązuję. W styczniu mam poważny bankiet. I muszę [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

5x5 to nie klasyczny FBW. Poza tym nie zajedzie się CUN, jak ciągle nie będzie jechał na maksach. Inna sprawa, że jakbym miał 4 razy w tygodniu (nie wiem jednak po co?) robić trening pod siłę, to bym musiał sięgnąć po leki, bo nie nadążyłbym z regeneracją mięśni (ale nie CUN!). Poczatkujacy predzej miesnie wyregeneruje niz CUN. Osoba cwiczaca [...]

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Co nie oznacza im wiekszy miesien tym silniejszy cios w pojeciu bokserskim. Pompki to bardzo dobre cwiczenie posrednio wzmacnia tez sile ciosu. Dobrze robic tak by lokcie byly jak najblizej plecow a nie gdzies na bok uciekaly i rece wasko - na szerokosc [...]

[...] może ostatnio chorował? 3. nie ma ćiczeń lepszych, są tlyko bardziej lbu mniej potrzebne w planie (ehh jak ja to lubie to powiedzonko ) rozpiętki rozciągają klatę, i mozesz robić je na każdym skosie, no i izolują klatkę dobrze wykonane. Przenoszenie raczej dla zaawansowanych którzy potrafią wyczuć jak robić aby wchodziło na klatę a jak na plecy [...]