Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Nie mowię że nie chce, tylko chcialem poprostu spróbować pocwiczyc tym planem. Wasze rady są dla mnie bardzo cenne i z każdej opini wyciągam wnioski które może nie do końca widać. Plan moze odbiega troche od "standardów" gora-dol ale cwiczy mi się nim dobrze i progres tez jakis tam notuje. Juz mija 4tyg jak cwicze tym planem, jeszcze raz tyle i wchodze na splita. ten Plan ma być odskocznią od treningu dzielonego a przynajmniej takie mam założenie. Co do rdl, te 2 serie na duzych ciężarach wyglądają jak wyglądają, technicznie nie jest dobrze, poprzednie serie jak i regres juz wyglądał inaczej - lepiej, bo tez ciężar było o wiele mniejszy

nagraj za tydzien wszystkie serie tego Rumuna

nagram cv, nagram

GORA 1

Pompki na poreczach Rampa_6
14 x cc
6 x cc
6 x 5
6 x 10
6 x 15
6 x 20 < film
5 x 25

Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 < jakies 5kg +
8 x 45
8 x 55
8 x 65 < ost p ledwo


Wiosłowanie podchwytem Rampa 10
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
7 x 110

Wioslowanie polsztanga Rampa 8
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50

Push press Rampa 8
8 x 25
8 x 35
8 x 45
8 x 50 < 1 p ledwo

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroko Rampa 10 < jakieś 4kg progresu
10 x 27
10 x 32 < film
10 x 38
10 x 42

Uginanie sztangi Rampa 6
6 x 25
6 x 35
6 x 45
8 x 40 < tu już tylko 3p z zarzutem


Uginanie młotkowe Rampa 8 +2.5
8 x 17.5
8 x 20
8 x 22.5

Franc leżac ze sztanga Rampa 8
8 x 25
8 x 35 < film
7 x 40 < 2p +

Odwrotne pompki 4 x 12
15 x cc
12 x 10
12 x 10
12 x 10 + 5p bez ciężaru (lacznie 17p)


Films:
20kg popmy - wybaczcie że egipskie ciemności ale moj fon wieczorami tragicznie nagrywa. widac tam miej wiecej pochylenie, też szarpaniny nie ma tak jak "kiedys" była




mysle ze widac tu już prace łopatek, w ostatniej serii było bardzo ciężko i starałem się tylko klate do przodu maksymalnie wypiąc i maksymalnie jak moglem przypiac łopatke, nagralem film z tej serii, ale nie ma sensu wrzucać, widac tylko moja dupe bo tak aparat ustawilem
60kg





Podciaganie sztangi 32kg




Franc lezac 35kg






Posilki okolotreningowe:
1.5h przed:150g ryzu parabolied, 4 jaja, 10g smalcu, maly pomidor
30 min przed: mocna kawa, 20ml gliceryny
zaraz po: 150g ryzu, 2 banany, 40g whey'a, 200g piersi gotowanej

Uwagi:
Chyba najlepszy trening jaki kiedykolwiek miałem cwiczac tym planem. Przewaznie cwicze ok 12-13.00 a teraz zaczalem trening o 20.30. Mocy było bardzo dużo. W poręczach o wiele lżej i lepiej technicznie szło, wysunąłem lekko kolana do przodu i też te pompki z 20kg mysle ze dobrze wyglądaja, bardziej się pochylić już nie dam rady, pompka też się jakaś pojawiła po tych poraczach. Na skosie też dołożonne ale 2 ostatnie powtorzenia z tym 65kg były bez dotknięcia klatki, wolałem nie ryzykować przygnieceniem szczegolnie ze sam bylem :/ Push press już technicznie tez lepiej ale niestety nie nagrałem filmów. ciezaraz wypychalem z sily nog, koncową faze ruchu wyciskającego juz z duza pomocą barków, na gorze 1-2sek przytrzymania ciezaru i powolne opuszczenie, pojawiły się tez domsy na przednim aktonie barkow. w bicepsie, szczerze mowiac nie chcialo mi się bawic z dokladaniem po 2.5kg na strone wiec dokladalem po 5, tez jakis tam inny bodziec będzie bo progresja byla co 10kg a potem delikatny regres ktory bdb wszedł. też calkiem inaczej poczułem tą partie. ostatnio 40kg robilem przeważnie 1-2p dobrze a potem z lekkim zarzutem, teraz tak robilem ale 45kg. regres na 40 i tylko 4p z zarzutem. Młotek odrazu jak na mnie duzym ciężarem, 17.5-20kg wmiare dobrze technicznie, 22.5 już sie zaczely oszukane jakies 3-4p ale staralem sie wolno opuszczać, przedramiona swietne czulem jak i bice . Wydaje mi sie ze to bylo dobre posunięcie niz robić super technicznie i średnio na jeża czuć to cwiczenie. Noi to tyle, dzisiaj poleciały nogi, tez bardzo udany trening bo wkoncu mialem asekuracje wypiska później

Moim zdaniem wiosło wygląda bardzo fajnie, tylko interesuje mnie czy w każdej serii tak wiosło wyglądało

prz1993

No włąśnie miałem dopisać, że to jednak nie ważne, bo kołczu zalecił mu SIŁOWY RDL %)

rdl to odmiana mc a mc to ćwiczenie siłowe, jeśli myślisz ze jest inaczej to jesteś kretynem

aha i rdl i mcnpn to nie to samo

Puma

Odnośnie MC na prostych i RDL to są to całkowicie odmienne ćwiczenia. Jedno jest wybitnie izolowane, drugie jest wielostawowe tzw. "muscle emphasis". Niestety w XXI wieku - "wieku głupoty i tandety" często i gęsto ludzie jak i trenerzy wykonują ćwiczenia skandalicznie źłe, przypisując nazwy do złych ćwiczeń.

Po krótce - w jednym następuje ekstensja biodrowa przy nieprzemieszczaniu się bioder w przestrzeni, w drugim następuje ekstensja biodrowa przy przemieszczaniu się bioder w przestrzeni i pasywnym uginaniu stawu kolanowego.

i nie śmiej sie czy dziw ze puma bo o taką wiedze jak on ma nawet sie nie otarłeś

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-08-04 17:05:33

Buli. Wioslo prawie identycznie wygladalo do 80 kg. Na początku 100 tez bylo dość no ale potem zaczely sie ruchy oszukane ale i tak staralem sie maksymalnie ta loatka pracować.



dzięki Dawid za sprostowanie wcześniejszego tematu :)

Jaka to niby odmiana? zupełnie inne ćwiczenie, znajdź choć 1 tezę potwierdzającą że rdl to odmiana mc SIŁOWEGO.
I jeszcze jedno: to, że ćwiczenie jest czy też może być siłowe rzekłbym z natury, nie oznacza wcale, że trzeba je robić "na siłę" .

a jak masz przysiady tylnie i przednie i zerchery i hacki to nie sa to odmiany?

Nie. To są zupełnie różne ćwiczenia.
Odmianą może być lowbar dla highbar np.