robić sile

Obciążenie jest, a MC nie chce robić przede wszystkim ze względu na wzrost. Jest coś lepszego na siłe? Wszędzie gdzie czytałem o różnego rodzaju treningach czytałem, że HST na siłe jest najlepsze...Co w takim razie mam wykonywać? Przecież jako 16-latek wstydem jest podnosić na sztandze 60 kg :/

ojej ja nie narzekam, jesli mi ma to pomoc to moge lykac tylko faktycznie moje biurko smiesznie wyglada z tymi wszystkimi buteleczkami, bo trzymam je na zewnatrz zeby nie zapomniec ich wziasc . I oczywiscie czytam forum, tylko ze ja jestem bardzo krytyczna wobec swojej sylwetki, wiem ze jestem szczupla tylko mam wielka opone i figure chlopieca, [...]

[...] chwytu.Ale wszsytko z czasem i bez zbyt dużych przeskoków w chwycie. To samo dotyczy ćwiczeń na barki,lecz tutaj żeby wyrównać siłę musisz na jakiś czas wszystkie wyciskania robić na sztandze z przesunięciem w stronę słabszej ręki.Jeśli będziesz ćwiczył hantlami dostosowując się pod słabszą rękę,to tylko będzie to ze szkodą na sile tej [...]

Jak najbardziej widać, że podało. Testuje wiele wariantow na sobie i chce patrzyc jak reaguje moj organizm na rózne diety. Masa jest ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje. Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, [...]

[...] się bardziej ku temu planowi niż piątemu etapowi (bo go nie rozumiem zbytnio, ale jeszcze kiedyś ogarnę, tak myślę), tylko czy mogę ścisnąć pierwszy dzień i drugi i zrobić je tak: nogi klatka/barki/tricepsy basen x grzbiet/bicepsy Oczywiście basen z mniejszą intensywnością, traktowany jako aeroby? Chodziłem cały rok na taką pseudo sekcję [...]

[...] 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ zamiast dwóch dni nietreningowych wypadły trzy, bo w niedzielę nie mogłem zrobić treningu. ze względu na to postanowiłem nie zwiększać obciążeń, dodałem tylko do MC, bo doszły wreszcie dwa krążki po 10kg. muszę stwierdzić, że ta przerwa jak [...]

DIETA: dieta: #1 175g płatków owsianych + 30g odżywki białkowej #2 100g makaronu pelnoziarnistego + 200g kurak TRENING #3 odrazu po treningu: 100g ryżu paraboiled rozgotowanego + 60g odżywki białkowej #4 30-45min po treningu 100g makaron pełnoziarnisty + 200g wolowiny #5 100g makaron pełnoziarnisty + 100g wolowiny + 50g kuraka #6 80g makaron [...]

Mi sie wydaje, ze to prowokacja splitowca bo nikt by nie przezyl takiej objetosci. Widziales plan typu FBW Rega Parka? To bylo 5 cwiczen. Powiedz mi jakim sposobem Ty robisz 13? Jesli to nie prowokacja to skoro tak ladnie Ci na tym idzie dlaczego chcesz cos zmienic? W HST wybiera sie cwiczenia wielostawowe nie tylko dlatego, ze sa lepsze na rozwoj [...]

[...] ćwiczenia i żeby ostatnie powtórzenia były raczej trudne Nie bój się dużych ciężarów, kobietom estrogen nie pozwala na duże przyrosty mięśniowe. Trening siłowy powinnaś robić 2-3 razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku. b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub [...]

[...] z 10 lat temu. Obawiam się, że dostałeś sam plan treningowy, obdarty ze wszystkich odżywek i suplementów. To tak jakbyś skakał o tyczce bez tyczki. "Ektomorficy powinni robić 3-4 powtórzenia w serii" - szczyt bezsensu. Ciekawe w takim razie ile powtórzeń ekto powinni robić na siłe...jedną ósmą powtórzenia ? Ja jestem ekto i ilość [...]

Nie ,nie grzbiet może w domu robić ,leżąc na brzuchu trzymając ręce na głowie unosząc grzbiet o takie grzbiety mi chodzi.Może też na rzymskim krześle(nie pamiętam dokładnie czy tak się nazywa) to robić gdy jest na siłowni.Na siłowni z tego co wiem to sprinterzy nie stosują martwego ciągu by wzmocnić grzbiet tzn.samo ćwiczenie jest stosowane ale po [...]

2KKA ejjj uszki do góry };-) Też ostatnio mam słabszy czas i ciągłego głoda... czasem chyba warto zrezygnować z ćwiczeń a nie robić ich na siłę ;-) dużo uśmiechu życzę ;-)

Byc moze si epowtorze bo nie przeczytalem wszystkiego wczesniej ale: Cwiczenia nie sa zasada HST ani innych systemow treningowych. Robi sie cwiczenia zlozone w treningach FBW bo gdyby chciec robic wszystkie dostepne cwiczenia trening trwalby za dlugo i moglibysmy nie miec sily zeby go skonczyc. Zasada HST nie jest takze zeby robic cale cialo na [...]

[...] do planu to nie powinieneś lączyć różnych treningów w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pózniej np. 3km i nie robisz skipów na sile biegowa, danego dnia powinieneś robić wybieganie, wytrzymałość, czyli interwały lub sile biegowa,wtedy efekty będą.Dalej..co to jest siła biegowa? to wszelkiego rodzaju skipy(A,B,C,D,N),wieloskoki,podbiegi [...]

[...] nie zakłócą Twoich ćwiczeń. Jeżeli nie rozgrzejesz się prawidłowo w trakcie ćwiczeń mogą łapać Cię skurcze, a na drugi dzień męczyć Cię będą zakwasy. Rozgrzewkę można robić po przez ciągły bieg ok. 5 min. Rozgrzewka spowoduje szybszy obieg krwi, rozluźni mięśnie i zapobiegnie naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - [...]

Shachraj No smutna historia. Ja też kiedyś ich nie nawidziłem a teraz je kocham. Moze pojdziesz w tym kierunku i odbudujesz forme z przed lat. Pompki owszem wyrabiaja wytrzymalosc. Sile wyrabiaja ale do 12 powtorzenia. Jesli ktos chce byc silniejszy poprzez pompki powinien robic ich do 12 powtorzen z pewnescia jest mnustwo ludzi ktorym nie sprawia [...]

[...] najważniejsze jest motywacja. Ja robiłem tyle pompek bo nie miałem innego wyjścia więc zawziętość zawziętość...byłem w sytuacji pod ścianą:) w takich chwilach ludzie dokonują rzeczy ponad swoich granic:) Ale teraz zapracowałem sobie na własną siłkę i jedyne pompki jakie mam zamiar robić to na poręczach:D obciążenie zawiązane na pasie... i jadę:)

[...] ma je za dużo względem reszty. Czy takim systemem zbuduje siłę: -przysiad klasyczny 3x3/70%(2,5kg c.t.) -przysiad 1/2 3x3/95% (2,5kg c.t.) -wspięcia 5x12 Po prostu nie chce robić ćw. typu prostowanie nóg w siadze czy uginania nóg w leżeniu, bo dość szybko rozrastają mi się mięśnie nóg. Czy usunięcie tych ćwiczeń wpłynie negatywnie na budowę siły [...]

nie powinienes laczyc roznych treningow w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pozniej 3km i nie robisz skipow na sile biegowa, danego dnia powinienes robic wybieganie, wytrzymalosc, czyli interwaly lub sile biegowa.tak beda lepsze efekty

[...] później 8p, później 6p i na koniec możesz posiedzieć na piątkach (oczywiście w siłowych ćwiczeniach a nie izolacjach). Ale początkujący budują siłę bardzo szybko. Po co więc robić 5p skoro tym samym ciężarem można robić 10-12 po kilku tygodniach. Za jaki czas moge zejsc np na 8 powtórzen, jezeli teraz jestem przy 10? Siłowych , a nie izolacjach? [...]