robić sile

Wypady to fakt - masakra }:-((( Wcześniej jeszcze miałam siłę interwały robić, teraz to tylko delikatne mizianie się z orbitrekiem mi zostało, bo brak sił po treningu na coś mocniejszego. Dobrze że przysiad jest już ok :) A z ciekawostek - właśnie sprawdziłam - zrobię już 2 pompki normalne (ręce szeroko), takie na podłodze 8-) dla mnie to już coś, [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 3s 12-15 12x10kg, 10x10kg, 10x10 kg - ze sztangą, potraktowałam po macoszemu - czułam się wypluta i zupełnie nie chciało mi się już tego ćwiczenia robić 12x7,5 kg, 12x2,5 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg - uginanie ze sztangą, waga orientacyjna bo nie wiem ile waży taka mała sztanga (dwie pierwsze serie była sama sztanga, [...]

[...] z diety z wykorzystaniem strony po treningu.pl, oto ona: http://img4.imageshack.us/img4/2378/dzien1.png Jak pewnie widać na wieczór zacząłem na siłę szukać węgli by wyrobić tzw. minimum i stąd ta bułka. Pozatym dla urozmaicenia zjadłem ser na II-gie śniadanie zapomniając uzupełnić jego zapasy w lodówce i jak przyszło do kolacji okazało [...]

wiesz jak ja sprawdzam czy przybywa? staje na wadze rano na czczo, pozniej biore centymetr..., te przyrządy nie okłamią. chmm może być dobre, zacznę tak robić gdy tylko będzie czas rano. Tak o ten plan, ćwiczyłem nim 8 tyg. i jedyne co czułem to złość po skończeniu że nic nie poszło do przodu. Jak widać nie każdy ma takie super przyrosty, ale ja [...]

[...] treningu. Do tego pompki, brzuszki, przysiady i dwa podciągnięcia na drążku (wooow :D) 1) plank max czas 2x poprzednio 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 Jestem zmuszona robić sztangą, bo póki co nie chciałam bawić się w przekładanie obciążeń, a z hantli o wiele mniej wychodziło. Bardzo dobrze się czułam i po treningu miałam niesamowite [...]

[...] od tego zależy. Siła to umiejętność zaprzęgnięcia mięśni do pracy. A jak masz siłę, to masz wszystko :-) A! Czepiłbym się "całkowitego wypuszczania powietrza". Tego podobno robić nie wolno. W martwym ciągu może skończyć się kontuzją. Nie masz powietrza - tracisz napięcie. Ostatnio widziałem próbę Jana Łuki w żelaznym ciągu. Co mnie zdziwiło, ale [...]

[...] gonić przeciwników z kat. wagowej żeby zawisnął krążek na szyi. Dla mnie progresem jest to, że udaje mi się trzymać w miare jako taką formę, trenować sobie codziennie, robić sobie cardio, a mając ochotę iść sobie zamiast na trening to ze znajomymi na naleśniki z Nutellą ( planowane jutro swoją drogą %-) ) nawet się nie zastanawiać, tylko [...]

NAZEWNICTWO CWICZEN: KLASYCZNE. WIDZISZ, PO TO MASZ ROZTENOWANIE BY NAJLEPSZE CWICZENIA NADAL BYLY NAJLEPSZYMI. A: 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) bicepsy na mlotkach zastopowaly poprzednio JESLI CHCESZ MOZESZ ZASTAPIC. POZA TYM W KTORYMS PLANIE MASZ INNE CWICZENIE NIZ MLOTKI. 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM tu tez zastopowalo ale [...]

ja zaczoalem :) fakt to moje poczatki na silce ale odrazy waziolem twoj plan i potiem tak ze czuje wszystkie miesnie :) czyje sie lepiej powiem jak dalej po czasie. ps: mam problem bo nie dae rady robic francujskiego wyciskania juz mi rece odmawiaja posluszenstwa :( czy mam zmiejszyc ciezar na wycisaknie ?? zeby mie sile na francuskie

[...] Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na ławeczce skośnej w dół i prostowanie na wyciągu. Dodaj parę serii z [...]

no dobra, wspomniałaś że ciężko ci zwiększać tłuszcze, nie wnikajmy szkoda że mięsa nie jadasz, łatwo robić hurtowo: pieczesz raz schab/ karkówę/ kurczaka/indyka i kilka dni tylko kroisz i jesz (albo nie kroisz tylko bierzesz 2 udka) Strączki też dość wdzięczne dla zabieganych - pasztety, "ciasta" a próbowałaś kiełkować przed gotowaniem? [...]

[...] przez 4nn: - kilka nowych ćwiczeń, w których trenowałam nie tylko siłę, ale przede wszystkim technikę - spodobał mi się przysiad przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i pupa) - wytrzymałość siłowa - pierwszy raz takie treningi - dżizus - lał się pot, [...]

[...] pod rząd na tapecie barki i nogi   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 60kg x 12/10/8/8 wyciskanie robiłem na tym samym ciężarze co tydzień temu, udało mi się zrobić większą ilość powtórzeń - więc progres w sile idzie miałem wrzucić dziś większe ciężary ale lecę 3 dzień pod rząd z siłownią i nie chciałem przesadzć   Barki    [...]

[...] schudnąć teraz waże 59/60 kg.Chudne bardzo powoli ale pociesza mnie to że efekt bedzie trwalszy. Ale wydaje mi się że organizm przyzwyczaił sie do diety i nie wiem co zrobić bo chciałabym schudnąc do ok 53 kg nie mniej.Może powinnam wejśc na zerowy bilans ale ja tego nie chce narazie robić. I wogóle to odchudzanie mi nie idzie nie mam [...]

Kruq ja poczułem mega spadek mocy o 15kg na plaskiej jak odstawilem wino, robic odblok i konczyc na winie to by dopiero musiala byc tragiczna historia. Ja jednego nie rozumiem, z rozmowy wynika ze ciagle cisniesz maxy, może byś sprobował sprawdzone metody piramidki i nie ciskał tych ciezarow na sile,szczegolnie teraz. Mam na mysli to żeby zejść [...]

[...] Będzie się działo. Generalnie zakwasowa nie jestem. Mam je jak coś robię po raz pierwszy albo po jakimś czasie nic nie robienia. Na dupie czasami uda mi się je zrobić po ciężkich ciągach sumo. Bardziej mam tendencję do sztywności, lekkiego ciągnięcia i braku mocy w mięśniach po. A teraz udaje mi się uzyskać uczucie pompy w [...]

[...] oporu głowy%-) atraMento jak zrobię formę życia to się stawię \-) Garfi};-) no właśnie to jest problem, że nie można mieć wszystkiego, że nie istnieje magia co by się dało robić, jak to jeszcze pamiętam pisałam na wiosnę zeszłego roku siło-maso-rzeźbę-szybkościowo- wytrzymałościową. A chciało by się zjeść ciastko i mieć ciastko, mieć niski bf, [...]

[...] - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z indyka, kopyść masła - 100g kaszy jaglanej, 100g piersi z indyka, parmezan, masło, pasta kokoko Dzień 47 Hmm no nie dało nic się zrobić – w WL 50kg mnie gniotło, obolała mocno byłam. Do skosa nawet nie podchodziłam. Porobiłam rozpiętki i rozpiętki jak ja to mówię rehabilitacyjne – mały ciężar, tylko na [...]

bentyp wszystko tylko nie to"wskakiwania i zeskakiwania z podwyzszenia" Ażeby móc robic takie ćwiczenia wymagany jest pewiwn poziom sily MM nóg - min 2x ciezar ciała w przysiadzie. Im większa będziemy mieli siłe nóg tym lepiej będziemy mogli wykorzystać te siłę w cyklu rozciągniecie-skurcz(ćw. plyo) - mamy wieksza tolerancje na [...]

[...] teraz wrzuciłem je do treningu i czuję pobudzenie... nie robię głęboko (do ławki) i kolana nie wychodzą mi poza linię stóp (to jest najbardziej urazogenne). Jeśli chcesz robić ciężarowe warto się zaopatrzyć w buty z wysokimi piętami odciążają kolana przesuwając środek ciężkości... Wymądrzam się, ale dużych ciężarów (> 200kg) na plecach nie [...]