robić sile

[...] parteru. Czy tego chcesz czy nie kalkulacja nastawiona na wygraną, a nie tylko na szoł jest zdecydowanie większa niż za czasów Pride - wystarczy sprowadzać rywala i nic nie robić aby wygrać. Taka jest bolesna prawda ( patrz np walka Hendricks vs Codnit, gdzie Condit z dołu robił więcej). Za czasów Pride praca z dołu była mocno punktowana. Teraz [...]

[...] ciężaru na siedząco 3 x do ostrego palenia (jakieś 25-40 razy) O ile dobrze was zrozumiałem, mam sobie dobrać taki ciężar, żeby np robiąc wyciskanie na ławeczce (4x15) zrobić to jednym ciężarem, z małym odstępem pomiędzy seriami, co w moim przypadku da jakieś żenujące 40 / 50 kg. Czy to na pewno jest dobry sposób? I jeszcze jedno pytanie, [...]

Tak jak panowie wyzej napisali - najpierw musisz zbudowac podstawy... Przyklad: Kiedys trenowalem Tae Kwon Do Nasz trener przez 2 lata meczyl nas z technika - ciagle kopanie w miejscu, w powietrze... a my chcielismy robic walki... PO 2 latach zaczelismy wreszcie walczyc i nie chce sie chwalic ale naprawde dobrze nam szlo... Byly podstawy... dobre [...]

Witam, twoje gabaryty to 65kg wagi oraz 185cm wzrostu, oraz cel treningowy sprzeczny z tym co powinienes robic przez najblizsze kilka lat, powinienes skupic sie na podstawowych zlozonych cwiczeniach ktore beda w stanie rozbudowac cale cialo rownoczesnie, przy tym zwiekszajac twoja sile. masa podstawa sily pamietaj o tym Jezeli chodzi o trening [...]

Wywal pompki, zminiejsz ilośc powtórzen do 8-10, na plecy stanowczo za mało cwiczen dorzuc np podciąganie na drążku nachwytem i "piłę", co do klatki to dodaj jakies cwiczenie na skosie. Jeżeli zależy ci na sile możesz robic progresję (zwiększac cięzar na każdą następną serię).

[...] Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj [...]

[...] nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze jakimi daje w 1s 2s 3s 4s sam [...]

[...] robisz mniej jest całkowicie normalne. Sam musisz wyczuć jakie przerwy, ale generalnie lepiej za krótkie niż za długie (chodzi o efekty). Poza tym 15 powtórzeń to możesz robić na rozgrzewkę a nie w ćwiczeniach na siłę (bo taki jest chyba cel?). Więc robisz serie po 6-8 i mniej z przerwami 2-3 minutowymi. Co do sznura/liny/szmaty to nie ma [...]

[...] całym ruchu, to, że będzie większa podczas rozpędzania sztangi do wyższej prędkości zostanie skompensowane tym, że będzie mniejsza podczas jej hamowania. EDIT: ale faktem jest, że jeżeli robiąc 3 powt x 10 możemy robić więcej treningów, to wykonamy proporcjonalnie więcej pracy w skali roku. Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-01-06 15:59:34

Tak czytam te wasze wypowiedzi i sie zastanawiam po co strogmen ma robic redukcje i poprawiac estetyke... to mu sily nie doda a raczej odwrotnie... to tak jakby kuluryscie mowic zeby zaczal cwiczyc na sile bo za malo cisnie...

[...] i jakie dawki) Serie i powt. ułożone dobrze pod siłę. Pamiętaj nic nie da męczenie klatki 2x w tyg bo ona też potrzebuje odpoczynku, lecz jeśli będziesz ją robił luźniej dużo to myślę że nic się nie stanie. I pamiętaj nie rób strasznie dużych ciężarów na plecy i nogi bo jesteś jeszcze młody ! Dodaj brzuch . Możesz robić 3x w tyg po SPLICIE.

Jeśli trenujesz bez asekuracji to nie używaj swoich maksymalnych obciążeń. Lepiej zaniżyć ciężary o jakieś 5-7kg i robić wszystkie ruchy pewnie. Gdy w okresie masy budowałem siłę w tym ćwiczeniu to nie potrzebowałem asekuracji przez kilka miesięcy ;-) Tak naprawdę nie jest zbyt rozsądnym podejściem żyłowanie na każdej sesjii. Jakiś czas temu [...]

[...] Każdego dnia rób inne ćwiczenie na siłę dzieląc je na górę bądź dół ciała, pod to podepnij akcesoria, mają wzmacniać dane ćwiczenie lub część ciała. Kondycję możesz robić dowolną, albo WOD w stylu CF, albo monostrukturalne rzeczy, jak bieganie, wioślarz, pływanie czy rower. W akcesoriach i rozgrzewce zawrzyj ćwiczenia na mobilizację, [...]

[...] jak komuś zależy na sile. :P Słodkiewicz może tak mówić, ale sam martwych ciągów nie robi pewnie, bo i nie ma po co. A jeżeli tak mówił, nie wierzę, że po MC proponował robić wiosła ze sztangą. Nie traktuj tego jako ataku, ale robienie martwego przed wiosłem to imho średni pomysł, patrząc z punktu czysto kulturystycznego. Brzusio: Mięśnień [...]

[...] pobiegać sprintów,wieloskoki i jak skończe tą siłe z dodatkiem dynamiki to wtedy tydzień regeneracja i 3-4 tyg klasycznego normalnego i samego plyo może tak być??? a no i jak bede robił potem smo plyo bez robienia nóg na siłowni to ile razy w tygodniu robić plyometryke 3-4 razy czy jak??? Zmieniony przez - trickster w dniu 2009-03-03 16:20:09

[...] sztangą 5x20 Poniedziałek: - Przysiady 2s x 8 powtórzeń - Prostowanie nóg na maszynie 2s x 15 powtórzeń - Uginanie nóg na maszynie 2s x 10 powtórzeń - Wspięcia stojąc bądź na suwnicy 2s x 20 powtórzeń + (plus) - Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Tzn., że trening w szkole chcę poświęcić głównie nogom! i nie będę na nim robić całego ciała.

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to [...]

"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]

[...] a większość ludzi jest praworęczna, więc dopóki miałbym go przed sobą, mniej więcej nie musiałbym się tym problemem przejmować :) ;/ jestem w kropce, kompletnie nie wiem co robić, zawsze omijały mnie sytuacje "konfliktowe" na ulicach i mimo, iż jestem w nowym mieście od dwóch lat, kiedys musi być ten pierwszy raz..w Krk różnie bywa:/ [...]

-PoweR- ciezko jest budowac sile i robic wycinke a raczej to jest nie mozliwe fakt ze mam za duzo fatu w okol pasa ale powoli mi to schodzi czas pokarze Kazziu za pewne jak by nie kontuzja to bym ponad 300 wyciskal to byla moja najmocniesza strona jednak teraz mozna tylko zakladac ale udało mnie sie zdobyc mistarza polski w open w faderacji [...]