robić sile

i tam postaram się zrobić życiowy wynik Piotrek Ty nie masz się postarać tylko masz zrobić życiówkę na wiosełko htelką tylko 12 kilo?, a Ty jesteś dużo silniejsza...chyba że to zgodnie z planem Senego to rozumiem. Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co [...]

[...] W końcu trening z partnerem treningowym, który surowo mnie zawsze krytykował. Cieszę się, bo powiedział, że kwestia jedynie brak glikogenu jest widoczna i czas najwyższy robić ładowanie skoro siła poleciała. Mówił, że za***iście się tnie smalec, widzieliśmy się może miesiąc temu, więc jestem zadowolony. Jedynie wada, to gęba 0 progresu, coś [...]

[...] masakra, lało się ze mnie, chciało mi się rzygać po każdej serii przysiadów, a wszystko chyba przez to, że dodałem przedtreningowy, doszły poręcze, to zimny się zacząłem robić i musiałem się dogrzać. Zresztą nogi to nogi u mnie rosną od byle jakiego bodźca, mógłbym zrobić i 2-3 serie przysiadów, żeby nie pogłębiać dysproporcji między dołem, a [...]

[...] obecnie mam jeszcze blachę i 4 śruby w nodze do wyjęcia około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie mięśni (taśmy rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z [...]

[...] co i tak jest w tym momencie dla mnie dobrym rezultatem. Mogło być lepiej, ale złamana, choć już coraz lepiej „się mająca” noga, uniemożliwiła mi robić tyle ćwiczeń aerobowych, ile bym chciał. Jednak teraz już będzie tylko lepiej. Czego i Wam wszystkim to czytającym życzę! 1) Nick: jakub.ch Obwody + wymiary : [...]

[...] II-trening: 90%x4-6x3 6.tydzień: I-trening: 80%x4-6x3 Przerwa w treningach 6-7 dni II-trening REKORD Reszta grup trenowana z mniejszą intensywnością , na barki nie robić wyciskań tylko sztangielki bokiem , w opadzie, I podciąganie wzdłuż. Na biceps dwa ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń, plecy 3 ćwiczenia po 3 serie 10powtórzeń (bez [...]

hmm, osobiście uwazam ze trzeba robic zgodnie z wewnetrzna potrzeba jak nie masz ochoty jeśc nei wpychaj na siłe, jak masz to jedz, i nie boj sie troche takich produktów typowych w problemach z zoładkiem jśc jak ryz z jagodami, marchwianka ;-) czy suchary :-))

"Jestem ciekawy ktorzy 125kg zawodnicy bija go dynamika i sprawnoscia na leb" Oveerem jest lżejszy, ale ma typowa sile przydatna do walki, a Pudzian ma sile typowa do przerzucania workow z piaskiem. Myslalem ze sila dynamiczna to sila dynamiczna, ale od dzisiaj wiem ze dzieli sie na sile dynamiczna w walce i na sile dynamiczna w [...]

[...] No kurczę, właśnie wiem, tylko jakie i gdzie je wstawić ?? mógłbyś jakoś pomóc na dobór i znalezienie odpowiedniego miejsca ?? zwróc uwagę też, że mam 16 lat i troche sie boję tych ćwiczeń, ale nie zawsze trzeba na maxa robić .. 5) O żarciu się nie wypowiadam, bo Skylar jest lepszy. No więc czekam na Ciebie Skalar. I dzięki Kuro za tą pomoc

1. Co do front sqadów - tak, to przysiad przedni. To się przyda. I można to robić normalnie na treningu. Tylko mi np. nauczenie się trzymania sztangi prawidłowo z przodu zajeło kilka treningów. Więc jak nie chcesz tracić czasu zacznij już teraz. Nie jako specjalne ćwiczenie. Popróbuj jak Ci wychodzi. 2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj [...]

[...] plecy -ciągi rozgrzewka+2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie1*12,2*5-6 -ściąganie drążka do kaltki 1*12,2*5-6 2dzień barki -wyciskanie sztangi siedząc(mogllibyśmy zrobić stojąc ale twoje plecy i tak już będą znacznie obciążone przez ciągi i przysiady)oczywiście znad klatki rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12,2*6 [...]

[...] kwiczały :) Przy następnym treningu zwiększe do 31 na uginaniu ramion ze sztangą a sztangielki z supinacją o -1 kg ponieważ ciężko :) Poprawię na nich technikę bo przez totalny brak sił uważam że z deczka przedramiona pomagały a chcę robić mega poprawnie technicznie bo wtedy efekty wchodzą :) Tak czy owak zadowolony z biców jak i z reszty :)

[...] tricepsa i wyjdzie Ci na lepsze, a zaangażujesz tricepsy do pracy maksymalnie Antos - dokładnie! Niestety obrazek jaki widzimy na polskich siłowniach jest przykry - ludzie łączą siłę z kulturystyką, sprawdzając co 2-3 miechy maksy i robić serie na zakresach 2-4 powtórzeń z pomocą partnera... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-22 21:12:40

[...] Hi Pull z obciązeniem? oczywiście nie czarujmy się z tymi podciąganiami ale bedę się starała oczywiście wszystko z ławka będę kontrolować ruch żeby po 12 tygodniach choć 1x zrobić bez ławki bez przesady, bierzesz gumę i robisz, to jest po 1 ruchu z przerwami 5-10sek między ruchami, jezeli nie dajesz juz rady to sie opuszczasz, albo chociaz [...]

[...] ok 40-45st. względem podłoża a sztangę ciągnę do dołu klatki/żeber. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Natomiast w pewnej książce jest "pokazane" żeby robić tak jak robię, czyli plecy około 45st. względem podłoża i robić nachwyt, więc ja już nie wiem i proszę o podpowiedź, bo nie "czuje" tego ćwiczenia i wydaje mi [...]

Wiosło, młotki, uginania - wszelkie tego typu ćwiczenia spróbuj od czasu do czasu fazę ekscentryczną robić po 3 sekundy. Co do wiosła to jest tyle wariantów, że każdy znajdzie coś dla siebie. Nie poczujesz pleców jak nie zaczniesz porządnym ciężarem robić. Każdy rodzaj chwytu szerokości oraz nachwyt/podchwyt, ułożenia ciała i do klatki / brzucha w [...]

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

[...] Bez ruchu negatywnego, czyli rzucany po każdym wyciśnięciu na pomost. Myślę że jest to jeden z ogólnie uznanych testów siły i dynamiki całego ciała. Przysiadów nie chcę robić regularnie, więc będzie wyciskanie na suwnicy, w oparciu...ze względu na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc [...]

Witam jestem piłkarzem i chciałbym zwiększyc trochę siłe przez ten trening i mam kilka pytań.Liga zaczyna się w marcu i mogę przez te 2 miechy pocwiczyc dodatkowo nad sobą.Czy mógłbym robic tak że przez 3 tyg jechałbym bardziej masowo (chodzi o te 10 powtórzeń)a później zacząc typowo siłowy.Przede wszystkim chciałbym zwiększyc siłę ramion i nie [...]

[...] Ale to nawet fajne, bo z dużym ciężarem wygrał by pewno najsilniejszy, ten kto ma max rekord. A z takim maleństwem może być różnie chyba. Ale najuczciwiej by było, gdyby robić pompki Moja waga przy pompkach pokazuje, że dźwigam ciężar około 63 kg czyli 73% cięzaru ciała. Lub zamiast pompek, podnoszono cięzar w zależności od wagi swojej i [...]