robić sile

[...] jeśli chodzi o siłę kopnięcia, nie wiem jak ją poprawić, od nie dawna zacząłem chodzić na siłkę żeby nabrać trochę masy i jak by mógł ktoś podać kilka ćwiczeń które mógłbym robić albo na siłce albo na boisku żeby zwiększyć siłę kopnięcia bo nie tylko chodzi mi o strzał ale również o krosy bo ledwo co dokopuje do połowy a i przy okazji jakieś [...]

[...] mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia robić w domu aby się poprawić ogólnie technika kondycja jest na swoim miejscu bo co 2 dzień biegam po 30 min rano.Proszę pomóżcie mam czas do kwietnia bo wtedy zaczyna się [...]

[...] masz 2 pow 6 serii czyli w każdym tygodniu powinno się to wykonywać technicznie z zatrzymaniem, a tam gdzie masz już więcej tych powtórzeń to staraj się 2 ostatnie serie robić technicznie z zatrzymaniem. Moim zdaniem treningiem tylko pokeleczysz technikę i nie wpłynie to na twoją siłe za bardzo, bo jestem pewiem, że robiąc przez te 6 tygodni [...]

[...] dociągnięciami a cały czas ciężar będzie rósł w WL. FILMIK 6) Uginanie ramion ze sztangą stojąc: Jak zwykle mniejszy ciężar, ale nie narzekam na czucie bicepsa. Staram się robić to technicznie… Na ile mi to wychodzi oceńcie sami. FILMIK 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: Bardzo ciężko idzie lewa ręka, z prawą nie mam żadnych [...]

WODYN co do tego że trzeba jak najdłużej robić ćwiczenia bez pasków zgadzam się,sam mam słaby uchwyt i od jakiegoś czasu zacząłem trenować po prostu przedramiona i widzę dużą poprawę.Ale teraz opowiem wam jak zwiększyłem siłę uchwytu w krótkim czasie ale to forma treningu z przymusu i nie polecam jej Za młodego aby coś dorobić pracowało się [...]

Nie miałem w ogole tego na mysli, ze uzyles czegos do edycji zdjecia. Moim zdaniem za długo jechałeś jednym planem treningowym ;p Mogłeś podzielić na mase, pozniej siłe i znow na mase czy co tam chciales ;p Ja tak bede robic, ze polece masa, sila, jakosc. Zdrowia i dalszych sukcesów.

Myśląc po kolei ... dorzeźbić teraz przez około 2-4tygodnie wszystko zależy od tego jak mi będzie szło. Później póki aura nie sprzyja masie robić maso siłę z naciskiem na siłę albo samą siłę z racji sportów walki. No i masa na jesień jakoś. Chce dojść do około 78-80kg żeby być nadal dynamiczny z bardzo fajną techniką. Strasznie mi zależy na [...]

[...] jak dotąd dobrze reagowały na ciągi bez pasków. a teraz do rzeczy. W siadach niby bez dokładania(znowu nie byłem na siłce w szkole), ale tyłek jest coraz niżej. Zaczyna się robić coraz bardziej nieprzyjemnie na tych treningach %-) nogi -przysiad ATG 10x95kg 10x95kg 9x95kg 8x95kgbez zmian+dropset -wyprosty na maszynie 5x10x60kgbez zmian+dropset [...]

Dzień:10.10.08 PIĄTEK 68 dzień cyklu/1 miesiąc treningu podnoszenie ciężarów Trening: rwanie 20kg x 3,3,3,3,3 podrzut z klaty na nożyce 20kg x 3,3,3,3///30kg x 3---FILMIK--- Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3,3,3---FILMIK--- Martwy Ciąg 70kg x 4///90kg x 4,4---FILMIK--- brzuszki Relacje z treningu: rwanie super [...]

[...] z zewnątrz) rozpisałam się niepotrzebnie- do sedna- gryfy teraz 20, bede korzystac z tej silowni bo jest najbliżej mimo, że mi atmosfera nie odpowiada, ale cóż ja idę tam robić swoje, stad moje wpisy co do gryfów sa stale(maja tylko 2 rodzaje gryfów) co do Pani, akurat była po 50-tce, więc ćwiczy sobie lekko na siłowni i jakieś lżejsze aero, [...]

A ja polecałbym Ci tak jak zrobił jeden z moich kumpli tj od razu jak tylko opanował technikę wszystkich ćwiczeń,miesiąc masował a potem od razu zaczął robić trening na siłę(do 6 powt). I co? Skorzystał ze swojego potencjału jako osoby początkującej i zamiast robić masę osiągnął pokaźną siłę(100kg w wycisku po 5 miesiącach!). A teraz spokojnie [...]

Chłopaki daliście mi trochę do myślenia, doszedłem do wniosku, że bez sensu robić wagę "na siłę" mając zatłuszczenie (bf) na poziomie min. 17%, a myślę, że nawet może pod 20% prawie dochodzić. Stojąc często czuję, że brzuch mam też wzdęty do przodu, a siedząc jest jakaś tam fałdka, która trochę mnie denerwuje. Wychodzi, że podstawową przemianę [...]

1. Bron boze nie pisze o lapaniu rak podczas uderzen boksera.. idiota takim nie jestem:) Sytuacja o ktorej pisalem przebiaga oczywiscie w zwarciu (choc przy szybkosci boksera wydaje sie byc naprawde trudne doprowadzenie do niego...). Ja ze swojej strony nie widze zadnego problemu, bo pozostaje mi wiele innych technik ataku i po prostu oleje fakt, [...]

[...] siłe, bo boli dupka i piersiowe, jak skurr.../-) - mikro- trenio, żeby nie było tylko siedzenia i jęczenia: pompki damskie, ilość obwodów jak dla zawałowca, ale mam od czego robić progres#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef6aeb0c79a43d3904e39a34190f130.JPG - dziś jeszcze w planach siłowy z własnym balastem, a od jutra będę mieć ławeczkę hurra:-D [...]

PYTANIE?? W treningu na SIŁE: Lepiej podciągać się na drążku 10-12 razy czy dołożyć 10kg do pasa i robić 5-6 powtórzeń? Jeśli nie masz na celu podciągania się dużej ilości razy na drążku to dobijaj do 10 powt i dokładaj ciężar do pasa

[...] MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej dupą? sztangę starałem się cały czas ciągnąć po piszczelach i [...]

[...] MP, bo z tego co widzę po filmikach nie jest to bardzo skomplikowane ćwiczenie, chociaż i tak pewnie popełnię masę błędów. To jak myślisz podjąć się tego? :-)) 3.co mam zrobić żeby zejść tyłkiem niżej? podstawić jakieś podkładki pod nogi czy po prostu na siłę starać się zejść niżej dupą? sztangę starałem się cały czas ciągnąć po piszczelach i [...]

[...] jak coraz więcej dokładam na sztangę pojawił się u mnie pewien problem.. Mianowicie jak robię MC bądź szrugsy sztangą po kilku powtórzeniach mój chwyt wysiada.. mam siłe robić więcej powtórzeń lecz sztanga wyślizguje mi się z ręki. Dla rozjaśnienia jeżeli robię serie MC 80 kg przy dziewiątym powtórzeniu nie jestem w stanie utrzymać sztangi i [...]

[...] przyśrodkowa czwórek.Czy ten przyruch ustąpi,jeżeli dalej będziemy w ten sposób siadali?Nie.Należy wzmocnić przywodziciele i medialisy i należy trzymać uda zabetonowane lub robić przyruch kolan do zewnątrz. Reasumując-czy w takim bądź razie poprawimy przywodziciele tym drivem nóg? Zastanowiłbym się nad tym. Tom prowadził kolana na zewnątrz a [...]

Jezeli dzisiaj Phil Heath zakonczylby kariere z pewnoscia nie bylby zawodnikiem wszechczasow. Pod wzgledem osiagniec wiadomo, ze nie mozna go tak nazwac. Co innego Ronnie Coleman. W kwestii Heatha bardziej mam na mysli, ze jest zawodnikiem NA MIARE (tzn moze nim zostac) kulturysty wszechczasow. Tak jak powiedzial Dan Solomon swiat bb wyczekiwal na [...]