robić sile

Jak masz siłę i energię robić więcej do dołóż ciężaru.

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

Za lekko trenujesz jesli masz sile cos jeszcze robic miedzy seriami. Ja miedzy seriami marze zeby mi ktos ciezar zmienil %-) Skroc przerwy jak Ci sie nudzi ;-)

[...] bo nie doczytałem chcesz teraz w tej chwili, najlepszym sposobem zrobienia kaloryfera będzie bicie się prętem po brzuchu wtedy mięsień opuchlizną podejdzie i będzie luks, aha tylko bij prosto bo będzie krzywy. Zacznij od abs II i nie płacz co masz robić, tylko ćwicz samo się nie zrobi za rok przy dobrej diecie będziesz miał widoczny ZARYS mięśni.

ryzold budujesz fundament pozniej stawiasz dom a na koncu go dekorujesz. dlaczego cwiczenia ciezkie wielostawowe bo angazujesz w nich wiele prati miesniowych tym samym mozesz zaczac uzywac wiekrzych ciezarów, czyli poprawic wyniki siłowe tym samym jak bedziesz dobrze jadł i dostarczał składniki odzywcze przybierzesz szybko na masie co znowu [...]

To zależy co chcesz osiągnąć. Robiąc dużo powtórzeń zwykłych pompek zwiększasz wytrzymałość siłową. Chcąc zwiększyć siłę powinieneś raczej robić mniej powtórzeń a za to trudniejszy wariant ćwiczenia. Ale generalnie powinieneś trenować całe ciało żeby mieć jak najwięcej korzyści.

ja robie dużo dużo pompek na kościach ale głównie dlatego że lubie robić pompki i uważam je za dobe ćwiczenie na siłe i od ich robienia mam jużtakie jak to kiedyś ktoś na sfd nazwał grzybki i to juz mam od 3lat chociaż wole to niż zdarte kości na worku (bo jak ćwicze na worku to nielubie żadnych bandaży ani rękawic) i powiem że te narośla to [...]

Posty podwieszone czytalem - nie boj sie. Dlaczego sadzisz ,ze zly? Cwiczenia,ktore wymieniles sa zawarte w planie. Dipsy jak i podciaganie na drazku wykonuje z obciazeniem , wiec mam sile je robic. Ok. Serie moge zmniejszyc do jednej , ale nadal czekam ,az ktos odpowie na pytania w 1 poscie + moze wrzuci swoje 2 grosze na temat planu.

[...] ciągu 3mies. 10kg, a w sile podniosło sie o jakies 25, także myśle, że nie ma tragedii. Biceps 38, klatka 113 - więcej nie mierzyłem. Porsze o rozpisanie trenigu na tym sprzęcie, który jest wyżej wymieniony. Chciałbym także robić nogi z tym że lekkie ćwiczenia, aby kontuzja sie nie nasiliła. Pozdrawiam. I prosze o rozpatrzenie mojej wypowiedzi!

Bo wypisujesz jakieś herezje ;). Zastanów się co chcesz robić masę, rzeźbę, czy siłę. Nie przeskoczysz kilka lat treningu jednym cyklem

[...] sobie nadgarstek.... więc uważaj. Podczas zwykłych pompek, nadgarstki uginają się pod nienaturalnym kontem, więc radzę zainwestować w poręcze ( nie duży koszt) lub robić pompki na hantlach ( ja tak robię, podczas robienia takich pompek, obciążasz nadgarstki dużo mniej i zmniejszasz ryzyko kontuzji) ;-) Zmieniony przez - GodOfTheArena [...]

To chcę robić. Wcześniej były tylko wznosy i spięcia po przysiadach :/ To jest plan którym chcę ćwiczyć. Nie chodzi mi o wizualność bo mam kostkę bez napinania (12-13 % tkanki tłuszczowej). Chodzi o wytrzymałość i siłę mięśni brzucha. Które ćwiczenia byś wyrzucił? Szurgsy i pompki diamentowe?

[...] że przestał działać , chciałem trochę poprawić siłę w WL, MC, Przysiedzie i teraz jako że nadchodzi zima chciałbym trochę bardziej mięcha wrzucić. Bo na 5x5 nie bardzo chyba robić typowej masówki ? Miska trzymana w 100% 3300kcal Obciążenia robocze: WL 70x12 75x10 80x8 MC 80x12 90x10 100x8 Przysiad 75x12 85x10 100x8 A co z wyciskanie z " deski [...]

jak na sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu [...]

[...] czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3? To rób 3 serie po tyle powtórzeń ile dasz rade, wkońcu dojdziesz do 10 ;-) możesz też jak rolff doradził zrobić samemu na maks i z pomocą kolegi do 10 dobić -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między seriami [...]

Wiem panowie ze sie buduje dlugo. Ale napisano mi w necie, ze taka sylwetke jaka chce osiangnac robi sie w pół roku z syfna dieta I lipnym treningiem , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co [...]

@ Sir_Lukasz No właśnie o to mi chodzi i napisałem wyżej, że nie ma sensu chyba robić po max powtórzeń. Na rzeźbę przyjdzie czas, przede mną rok masowania i robienia siły. Thx za odp. Jeszcze tylko jakby ktoś mógł niech odpowie na temat tych spinek. Są na siłę czy na rzeźbę?

[...] w kolejce do atlasu i wyciskaj to swoje 40 kg! Prawda jest taka, że chcąc coś kiedyś osiągnąć musisz mieć siłe przebicia i nie zwracać uwagi na wszystkie przeciwności tylko robić swoje a niedługo przegonisz tych byków. Pisze ci to bo mam podobne doświadczenia jak Ty i wiem jak trudno odnaleźć sie na początku wśród tych "wielkich" [...]

Co do przysiadu to przeniosłem go do pull dlatego że wolałbym robić nogi razem (jeśli będzie trzeba to przeniosę do push). Wcześniej ćwiczyłem planem fbw, split efekty były dość dobre lecz chciałbym poprawić też siłę stąd te 5x5. Czy to w ogóle wyjdzie podczas masowania ? Zmieniony przez - boxior11 w dniu 2016-04-21 20:21:13

Przede wszystkim sile buduje sie sie przy uzyciu odpowiedniego obciazenia a nie cwiczac do upadku miesniowego, po drugie nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego lecz miec zawsze zapas na 1 - 2 powtorzenia, po trzecie cwiczymy cale cialo a Ty co podales to jest taka rzezba i w dluzszej perspektywie nic Ci nie da. Poczytaj o ACT i od tego [...]