Poczatek HST - pytania + plan

Witam !

Postanowilem sprobowac treningu HST. Mam nadzieje,ze przyniesie oczekiwane efekty tj. przyrost masy :)

Chcialbym zapytac o kilka rzeczy :

1.Kiedy sprawdzic maxy dla wybranej ilosc powt - przed czy po roztrenowaniu ? Rozumiem,ze po cyklu na 15 powt mam zrobic znowu max dla 10 powt. tak ?

2.Czy cwiczenia z 15 powt. sa takie same dla cyklu 10 ?



+ Wkleje plan do oceny:

Cykl dla 15powt.

1.Przysiady ze sztanga 2s
2.MCNPN 1s
3.Wspiecia na place s
3.Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2s
4.Wioslowanie 1s
5.Wyciskanie na plaskiej/wyciskanie na skosie - zamiana z treningu na trening - 2s
6.Wyciskanie w staniu 2s
7.Uginanie ramion ze sztanga 2s
8.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s.

Czy plan jest dobry ? Jesli nie prosze o poprawe :)

Info o mnie :
Wiek: 15 lat
Staz: 7 mies
Wzrost :175
Waga : ok.64kg

Ehh ludzie czytajcie posty podwieszone bo one sa naprawde przydatne, ten plan co podales jest zly plan HST ktory jest przeznaczony dla osob w twoim wieku wyglada tak:
Przysiad (zanizone obciazenie)
Wioslowanie (ja robie jednoracz, a jak robisz zwykle to zaniz maksy)/podciaganie
Dips (jak nie masz sily mozesz dac wyciskanie skos dolny)/ wycisk plaska lub skos (ja robie skos)
wyciskanie na barki
wspiecia

i robisz tak w 15 we wszystkim po jednej serii, w 10 po 2 a w 5 po 3 i to cala filozofja teraz tylko cwicz.

Posty podwieszone czytalem - nie boj sie.

Dlaczego sadzisz ,ze zly? Cwiczenia,ktore wymieniles sa zawarte w planie.
Dipsy jak i podciaganie na drazku wykonuje z obciazeniem , wiec mam sile je robic.

Ok. Serie moge zmniejszyc do jednej , ale nadal czekam ,az ktos odpowie na pytania w 1 poscie + moze wrzuci swoje 2 grosze na temat planu.

A sory nie zauwazylem tych pytan.
1. Robisz tak sprawdzasz maksy dla cwiczen,potem 9-12 tygodni roztrenowanie i jedziesz pietnastki potem 10 potem 5.
2.Tak sa takie same cwiczenia jedynie ilosc serii ulega zmianie.

Plan jest zly poniewaz jest to twoje pierwsze HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za mlody na MC i przysiady (za bardzo obciazaja kregoslup) rob przysiady ale z zanizonym obciazeniem.
Wywal ramiona i lydki w sumie tez mozesz wywalic. Ramiona dostatecznie ci sie rozbuduje przy podciaganiu i dipsach. I jeszcze zrob wyciskanie siedzac a nie stojac

9-12 tygodni roztrenowanie
nie za długo ?

nie

chlopaki czytajcie co jest napisane, bo ktos pozniej bedize pisal ze wyczytal w postach ze roztrenowanie trwa wiele tygodni :D:D:D:D:D:D

oj sorry chlopaki chodzilo mi o 9-12 dni hehe

aa faktycznie
nie przyczailem.... wiecie jak to jest o poranku z czlowiekiem hehe