robić sile

No na masie to juz mi nie zalezy bo waze juz 96,5kg a pol roku temu wazylem 70kg... Wiec teraz chce sie skupic na sile tylko wlasnie cos nie idzie , to radzicie robic na duze partie po 12 seri a na male po 10 seri ? i moze ruszy ?

Kiedy ma się odpowiednią siłę, a jeśli chodzi o to, kiedy można zacząć robić specyficzne ćwiczenia pod kątem podciągania jednorącz, to jak jesteś już w stanie zrobić kilkanaście do 20 pełnych podciągnięć oburącz siłowo bez bujania.

[...] warta mojej uwagi %-) Ponoć napisana przez profesjonalistów, ale któż to wie... Elementem, od którego jesteś uzależniony jest regeneracja. Jedni dają radę podczas sezonu robić wyskok, siłę, dynamikę, a nawet masę (ja tak robiłem %-) ), a innych taki system zajedzie. Musisz pracować metodą prób i błędów. Trenowałem wyskok przed sezonem, jak i [...]

Hmm bo akurat tutaj chodzi mi dokladniej o sile a nie o mase, poniewaz chce wyzej skakac skonczylem juz kilka progs skocznosiowych i w nich bylo 6cw i mialo sie je robic codzinnie przez 5dni, potem dwa 2 odpoczynku i next tydzien i az sie skonczylo, wiec niewiem czy to dobre czy znaczne przesilenie. Ostatnio juz doszlem do tego ze sam storzylem [...]

Thx za pomoc i objasnienie. Jezeli sprawy sie tak maja to jednak zaczne to robic tak jak mowicie, raz w tydniu Seewy - mi zalerzy bardziej na sile niz na masie... ...::-B0rn To PlaY EverydaY-::...

dobra 1. Trenowalem systematycznie 9 miesiecy na silowni 2 czasem 3 razy w tygodniu 2. Program treningu Dzień 1 : klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (progresja) -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżac waski uchwytem biceps -uginanie ramion ze sztanga lamaną stojąc -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie przedramienia na wyciągu [...]

Można spokojnie robić z nogami ja tak robie od dawna i jest git a zmieniam tylko warianty, MC na prostych, klasyk, sumo itd Ale jeśli zależy Ci na sile w martwym to radzilbym w jakis osobny dzien albo wlasnie z plecami. BO z nogami po przysiadach jest już troche osłabiony a przed przysiadami to znow ryzyko ze przysiady nie pójdą tak jak chcesz.

Chce sobie robic koktaile bialkowe ovo+serwatka+soja+mleko w proszq te ostatnie jest poprostu przepyszne z mlekiem i kakaem - miodzio Wyjdzie troszke taniej bo jednak ovo i soja sa troszke tansze od serwatki a dotego bedzie wieksza roznorodnoc Tylko ze boje sie zeby nieprzytyc od tego mleka w proszq - coprawda jestem hardgainerowcem ale i tak mi [...]

nie wiem każdy na początku chce się rzeźbić palić tłuszcz przyjdzie co do czego będzie znów mase robić rób mase siłe a rzeźbę zrobisz jak już coś osiągniesz ; ] moje zdanie 3/4 moich znajomych sie chciało rzeźbić na samym początku teraz walą deke testa żeby masy nabrać chora polityka kup mono i miche trzymaj na do jechanie pij jakiegoś gainera [...]

[...] Ja np. na śniadanie nie mogę w siebie wepchać nic, więc już na siłę jem zrobione przez siebie musli. To jest: Płatki owsiane górskie,orzechy,rodzynki,no i mleczko . Możesz robić sobie także jajka czy placuszki owsiane. Do pracy/szkoły zabrać możesz w pojemniku kurczaka z ryżem albo gdy się wstydzisz kanapkę z chleba pełnoziarnistego i kuraka. [...]

Robię nogi, ale raz w tygodniu - dlatego ich nie wymieniałem. W takim wypadku co byście mi polecili? Zależy mi na sylwetce i sile, bo to idzie mi najlepiej (jestem typowym ektomorfikiem, mam tendencje do rzeźby, do masy zupełnie nie). Łączyć np. klatkę z tricepsem, barki z bicepsem czy może trenować codziennie i każdą partię robić oddzielnie?

techniki ma opracowane do perfekcji mieszkał kiedyś w lęborku tylko teraz o siłe mięsni chodzi :) a jeszcze czy może bicho robić co 2 dzień ?? Zmieniony przez - perfect w dniu 2005-11-26 19:26:17

Bery, bery... Napisałem wlasnie o zdredukowaniu fatu (czytanie ze zrozumieniem sie klania). napisales o zredukowaniu?czym? katowaniem cwiczen? dla twoich wiadomosci, zeby uzyskac kaloryfer! to musisz stracic tluszcz!!!, przez co tracisz tluszcz? przed diete, aeroby/hiit to jest podstawa, same cwiczenia to mozesz sobie... skoncz pisac na sile te [...]

Specjalistą nie jestem, ale postaram się Ci pomóc: 1. Nie da się robić masy i siły jednocześnie, ponieważ wiąże się to z inną ilością powtórzeń, seri, a także przerwami pomiędzy seriami 2. Treningu na siłe nie poleca się początkującym. 3. Ja bym proponował zrobić tak: pon kick wt klatka + triceps + brzuch sr kick czw plecy + biceps + przedramie [...]

[...] Robisz trzy serie, nie szarpiesz jakiegoś olbrzymiego ciężaru, więc jedna rozgrzewkowa na małym obciążeniu będzie bardzo dobra. Dobierz ciężar tak, żeby ostatnie powtórzenia robić z problemem. I wypychaj klatką, popracuj nad techniką. Czuć będziesz. Do rozgrzewkowych wybierasz zbyt duży ciężar. Po co Ci przy siadach 50kg na rozgrzewkowej, kiedy [...]

[...] wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki " Obadaj koniecznie technike przy martwym, zwiększ trochę siłę nóg. Poza tym daj sobie z tydzień regeneracji i zacznij robić martwy ciąg, jako pierwsze, główne ćwiczenie na plecy. Oto moje rady. Ps.Jak będziesz ćwiczył odpowiednio nogi, to siła ci pójdzie bez żadnych wymyślnych priorytetów na [...]

na poczatku pompki pomagaja zwiekszyc i siłe i mase, (szkoda ze tylko na poczatku bo to fajne cwiczenie) sprubuj robic pompki na kostkach (2 pierwszych !!! to wazne) tak jest trudniej ... Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-08-25 18:41:55

j/w i j/Wszycy którzy polecili ci diete. Dieta to podstawa! Masz kase na MMA, masz na karnet, masz kase na suple, ale na woreczek ryżu nie masz? Wiesz jakie suple wziąść, ic do działu DOPING bo w tym sporcie nie ma dla ciebie miejsca! Answer 82 i co z tego że koleś jest od kogoś wiekszy? Wiekszym to jest tylko pajacem ;/ Precedens dobrze mu [...]

Hmm czyli jest sens biegać i robić redukcję na nogi a na górne partie na masę / siłę? jakbym ustalił i przestrzegał zbilansowanej diety

[...] wakacje schudłem jedząc jeden posiłek dziennie czyli obiad i nie jadłem słodyczy ani nie piłem słodkich napojów i schudłem.A teraz mi zależy na schudnięciu bo ide do nowej szkoły gdzie minimum zrobienia pompek to 30 a ja 5 nie potrafię. HMB zwiększa siłę bo mój kumpel miał i chciał on robić masówkę na hmb a on schudł 2 kg ale mięśni dostał !