robić sile

z moich doswiadczen wynika, ze jesli sie nie przepijam to na drugi dzien praktycznie nie obeserwuje spadków ani w masie ani w sile. W moim przypadku to "nie przepicie" to ok. 2-3 piwa ~6% lub 4-5 x 50ml wódki - w zaleznosci od tego czy jem, co wczesniej jadlem itp. Poza tym jeśli chodzi o samopoczucie po przepiciu - to np. po 4-5 [...]

Miska na dziś: 1691ckal: B90/T73/W173 Znów dobijałam białko na siłę.. a i tak wyszło mało. Wpadł kawałek ciasta kupnego zupełnie niepotrzebnie, ale małżonek zostawił na blacie resztkę.. co było robić:-? Zjadłam a później skład przeczytawszy miałam ochotę odjeść, bo nie było warto}:-(

185 i nie ursone a wiekszosc z was ma jesce szanse sie szarpnac do gory:) sztojak przysiady mozna robic z roznym,zlezy co chcesz robic-dynamike czy sile.poza tym to sie raczej juz nie liczy w procentach bo bo by bylo np140%wagi ciala:P tego sie tek nie okresla.najczesciej ropibe sie 80% maksa jakiego jestes w stanie wycisnac do gory i przy [...]

[...] najczęściej jak prześledzić raporty z treningów. Nie moja bajka, żeby zmieniać coś dla samej zmiany. natomiast argumentem dla zmiany jest np. to że czegoś ktoś nie cierpi robić, nie ma ochoty - oczywiście jeśli faktycznie jest to ćwiczenie, które da się zastąpić czymś równie dobrym na ten moment. Nie widziałem w żadnym raporcie z treningu [...]

[...] 1 w tygodniu na siłke, i głownie chodzi mi o wyskok. Nigdy nie cwiczylem z ciezarami, dynamika i technika jest, ale juz niema z czego ciagnąc bo siły brakuje . Mam zamiar robić przysiady i ew. martwy ciąg(na dwugłowych mi zalezy) moze wstepywanie. I tak : 1)Czy nie zaszkodzi mi to jesli mialem wczesniej problemy z kolanami ? (Na szczescie w [...]

[...] drobne dylematy treningowe, a to spowoduje że będzie dużo mniej jednozdaniowych nowych tematów. Po za tym obecnie jest multum tematów w którym nowi się pytają np. ile robić pompek , ile serii na klatę , ile na masę , ile na siłę inni zaś piszą treningi na siłę a mają staż 2-3 miesiące - wg mnie to bardziej zaśmieca forum. Podałem swoją [...]

[...] a w gilotynie musiałem odpoczywać, tak chyba nie ma wyglądać tydzień 0?%-) za to takie czucie było, że czułem jakby mi ktoś tam powietrze wpompował w górne rejony. Teraz co zrobić? Zmniejszyć ciężar czy cisnąć to samo na następny trening? Jeszcze nie do końca wiem jaką siłę mają super serie więc błąd mi się przytrafić mógł. Przyszedł czas na [...]

Radziu nie podawaj mi za przyklad kogos kto nie bedzie parl w gore za wszelka cene. Ona nie musi w ogole robic wyciskania na klate. Moze spójrz na Rybasa, Kojota, Pyzaaa..... Och przeciez to oczywiste, ze wzrost sily jest zwiazany ze wzrostem miesni - zawsze, ale duze miesnie niekoniecznie oznaczaja duza sile, jak wiadomo, a by uksztaltowac je [...]

[...] i ćwiczeń najbardziej złożonych, rozwijających siłę całego ciała, siłę dynamiczną. Ok, nie chcesz ćwiczyć masowo. Ale pompeczkami nie staniesz się fighterem. zacznij robić podrzuty, rwania, push pressy, przysiad rwaniowy, swingi, pompki na poręczach z obciążeniami, high pulle z podłogi. Poza tym, ciekawy plan, zapodaj linkiem, o ile [...]

[...] mc już wiedziałem, że treningu nie skończę tak jak sobie zaplanowałem, nie szło technicznie, odcięło mi energię, źle się czułem. Słabszy dzień, zdarza się, nie warto było robić na siłę i kończyć za wszelką cenę tych dwóch serii mc i ryzykować jakąś głupią kontuzją przez brak skupienia i energii. Te dwie serie wyciskania zrobiłem z tego względu [...]

[...] mi w barku strzeliło robiąc na siłę. Następnym razem. Uginanie - nagrałem bo nie jestem pewny techniki, nie wiem jak z unoszeniem łokci do przodu, niby nie powinno się tego robić ale z drugiej strony biceps ma też przyczep w obrąbku stawowym więc takie uniesienie łokci nie powinno być aż takim błędem bo również pomaga go angażować :-?. [...]

[...] na poręczach tricepsowe 4x 8/8/7/6 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4x10 15/15/15/15 Komentarz Wl 65x4 więc progres o 1 powtórzenie, technika w porządku ale nie chciałem robić na siłę, ładnie weszło. MP 42,5x10 z lekkim problemem przy dwóch ostatnich powtórzeniach ale poszło :-). Drążek już robię sam przy lekkiej pomocy nóg, zrobiłem po 3 [...]

ankiete znajdziesz w postach podwieszonych (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie [...]

no wlasnie i tu lezy pies pogrzebany jak pisze ze sa treningi na ktorych sie nie wyrzezbimy , do intensywnych treningow trzeba sily, z pustego salon nie naleje i nie ma co liczyc ze organizm zaglodzony bedzie korzystal z zapasow by robic cos ponad swoja sile

Niech cie nie myli moja reka jestem kobieta w sumie trening masz ciekawy, wiesz o to chodzi by jak cos ci sprawia trudnosc robic to az przestanie i dalej zwiekszac. W ten sposob zwiekszamy wytrzymalosc i sile Idziesz na silownie by cwiczyc mocno, bo wtedy masz efekt, tzn, wolisz mniejsze obciazenia? jezli zaproponuje ci trening bez tych [...]

testowalem pare lat temu takie cos, strasznie mizerne efekty. zeby metka sie rozkrecila potrzeba troche czasu, a takie skoki w gore i w dol moga tylko oslabia jej sile lepiej brac stala dawke a nie swirowac pawiana i robic z igly widly

[...] 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Malutki ciężar biorąc po uwagę, że wcześniej robiłam 20kg, ale stwierdziłam że lepiej progresować w każdym treningu niż przez 7 tygodni robić to samo, jakie jest Wasze zdanie? 3. Chin ups 5*5 Bziu, nie pomyliłaś się? :-> Jesteś pewna, że mam się podciągnąć 25 razy? :-> 4 serie zrobiłam z najcieńszą gumą, 1 [...]

Dziękuję dziewczyny, strasznie się tym jaram że pobijam swoje maksy :D Kolejny tydzień z rzędu udało mi się zrobić 5 treningów, nie zmuszam się, nie robię nic nie siłę, nie mam problemów z regeneracją i udaje mi się progresować, więc jeśli będę miała możliwość to będę robić 5, jak się nie uda to też nie będę panikować. Przed treningiem byłam [...]

[...] 5x27,5kg 5x30kg 5x22,5kg 5x25kg 5x25kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Nie wyobrażacie sobie jak ja się wstydzę poprosić o pomoc, dzikus ze mnie i tyle. Już nie chcę takiego cykru robić ale to tak by skupiło uwagę innych, że wszyscy by się zlecieli }:-( 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 4.Podciąganie 3*5 będę zwiększać ilość, opuszczać [...]

[...] złe samopoczucie w poniedziałek, gorączkę miałam. Na szczęście cały trening robiłam z trenerem, więc popracowaliśmy nad techniką i psychicznie mnie uspokoił, nie pozwolił robić na siłę. W przysiadach muszę mocniej pracować biodrem, udało mi się to zrozumieć i w końcu jest dobrze ale muszę pracować i pilnować bioder Na dziś mam zaplanowane [...]