robić sile

[...] triceps: - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - francuskie wyciskanie hantli w siadzie - unoszenie hantli do tyłu Każde ćwiczenie po 3 serie. Czy lepiej się opłaca robić 8, 9 czy 6 powtórzeń jeśli chcę zwiększyć swoja masę mięśniową i siłę? Zapewne tym sposobem ich nie zwiększę. Potrzebny jest trening piramidalny lub inny, gdzie jest [...]

[...] ze sztangą łamaną 3 x 12-10-8 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni bez [...]

[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód A teraz przejdę do mojego pytania. Chcę w marcu zacząć cykl na rzeźbę. Pytanie 1. -Czy warto robić już cykl na rzeźbę ? Jestem świeżo po treningu na masę przy którym przytyłem 5kg. -Najpierw zwykły cykl na siłę czy rzeźbę? I najważniejsze pytanie. Czy zestawienie [...]

[...] oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) " No właśnie, mam to rozumieć, że powinienem sobie obrać tak z 4 ćwiczenia na daną partię i robić dajmy na to 8 serii po 8 powtórzeń z przerwami 4 minuty?

Witam. Wybieram sie ostatnio na silke ale niestety (a moze stety) tylko na miesiac.Chcial bym robic pol na pol sile i mase, jest taka mozliwosc ? Zamierzam kupic sobie 1kg gainera 2. Postaram sie jesc naprawde duzo weglowodany/bialka/tluszcze, ale scisle diety i brak aktywnosci poza silownia odpada. (trenuje capoeire) No i wlasnie teraz nie wiem [...]

Witam wlasnie zaczynam cykl redykcyjny i kupilem jet fuel i bsn axis-ht i mam pytanie poniewaz zaczelem robic redukcji poniewaz jestem troche zalany i cwicyzlem na sile i szybko roslem i zaczely mi sie robic rozstepy i nie przejmowalem sie tym ale gdy teraz zaczyna wchodzic z barkow na bica to mi sie nie podoba smaruje sie oliwkami, posiadam rozne [...]

[...] które wrzucam do poprzedniego posiłku, dodatkowo wbijam jeszcze jedno jajo) Pangę smażę przyprawiając i obtaczając w mące, lub w żółtku i mące( nie wiem czy tak się powinno robić?) oczywiście smażę beztłuszczowo. Ogólnie zależy mi żeby nie wydawać za dużo bo jestem na utrzymaniu mamy, która denerwuje się że praktycznie co drugi dzień biegam do [...]

[...] re-con, po treningu, gainer, jedna porcja dziennie w pracy, białko, rano i po treningu, carbo po treningu i oczywiście przedtreningówka. Bardzo zależy mi na Waszych radach. Szczególnie od ektomorfików. Jak sobie pomyśle że muszę znowu robić 4 treningi tygodniowo, to aż mnie ciarki przechodzą. Mimo wszystko, liczę na szczere rady. Pozdrawiam

[...] jak jest. Proszę o sugestie. Czytałem o dodawaniu SS, robieniu 3 zamiast 6 przeskoków, ale jak miałoby to wyglądać w praktyce czyli prosiłbym o wskazanie jak przy np. barkach i klacie rozplanować ciężary na poszczególny treningi w mikrocyklach. Najmniejsze skoki cieżaru mogę robić z 2 - 2,5 kg, bo najmniejsze talerze na siłowni to 1 - 1,25 kg.

[...] i potem jakieś ćwiczenia czyli wychodzi ponad 1 h Chciał co w tym przypadku mogę ćwiczyć na siłowni , na siłownie chodże we wtroek czwartek i sobote i niewiem co mam robić , napewno nie na mase :D gdzieś słyszałem że można robic na siłe lub rzeżbe co o tym sądzicie ? I mam wielką prożbe nie zaśmiecajcie mojego tematy pytaniami i opiniami [...]

[...] Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem gdzieś na tej stronie i chciałem dowiedzieć się, czy będzie on odpowiedni dla [...]

[...] dodałem Przysiady ze sztangą, ponieważ z masą własnego ciała ciężko jest wmocnić nogi, pozostałe ćwiczenia w tym dniu robie w obwodze. Nie chcę również w jednym dniu robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o ocenę oraz dopracowanie. Często w jednym dniu pójdę na siłownie, a następnie na trening, jeżeli chodzi [...]

tak, nie jestem w stanie zrobić żadnego z nich jestem za słaby poradźcie mi proszę od czego zacząć/co robić żeby wypracować odpowiednią siłę do wykonywania tychże dwóch ćwiczeń ale tak jak zawsze jest mały trick ćwicze w domciu, a ze sprzętu to jedynie mam drążek rozporowy i mógłbym (jeśli bym miał siły) robić pompki na poręczach (krzeseł) bardzo [...]

[...] przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate są ćwiczenia na brzuch, więc może zaprzestać ich robienia na siłce. Karate (pon, sr, pt.) Siłka (wt, czw, sob.) Joga [...]

Moge robic w martwym ciagu 5 seri? 15 12 10 8 (6-4) (nie mam pasa na siłowni wiec robie wiecej powtórzen aby nie robic tak na 1x albo 2 bo moze mi kregi powyrywac )

witam.... mm mały problem...... tzn. nawet dość spory... otóż chciałbym spalić tłuszcz, który mam na korpusie ale i jednoczesnie zyskać na sile,,, mam zamiar skanke robić i biegac... jakie moge robić ćwiczeni na boczne mięśnie brzucha... doradźcie mi coś!!

Witam, po przeczytaniu stosu artykulow zamieszczam moja wlasna przerobke FBW. Nie ćwicze nog martwych ciagow itp. bo mam zamiar jeszcze cos urosnac (nie tylko w szerz xD). Mam zamiar robic po 5 serii bo kolega z wiekszym stazem mi tak poradzil... Acha, i celem treningu jest masa i w mniejszym stopniu rzezba Poniedzialek - Klatka, triceps 1. [...]

[...] końca jest dobra, ale na pewno lepsza od ciągłego żarcia, bo aktualnie jestem w jakimś cholernym ciągu. Przytyłam ok.5 kg w 2 tygodnie... Straszne. Wreszcie chcę zacząć coś robić. Więc będzie tak(przykłady posiłków): Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba [...]

[...] miałem się brać za siebie ale jakoś spełzło na niczym. Teraz chcę się wziąć w garść tak na poważnie, żeby wyrównać rachunki a mam ich dużo. Tak więc co polecacie? Co mam robić aby wygrywać walki? Mam 16, za miesiąc 17 lat 170 wzrostu, 73 kg wagi. Siłę jako taką mam ale nie potrafię jej wykorzystać. Po każdej przegranej łapie mega doła, nie [...]

[...] zdołowany, bo jak sobie przeglądam różne dzienniki treningowe to na 2-3 miesięcznych podsumowaniach ludziom przybywało z 5 cm i więcej, a mi po pół roku nic. Nie wiem co mam robić, ale czasem mam myśli, żeby się przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające. W czym to może tkwić [...]