robić sile

[...] przestrzegał. Dietę sam ułożę, bo na pewno wiem o tym więcej niż o ćwiceniach. Tu jest zdjęcie mojego atlasu + podpisy co do czego służy. Proszę was abyście podali ile serii robić w jakie dni itd. Mam 15 lat, 176cm, 66kg, chciałbym być bardziej wyrzeźbiony. Mam nadzieję, że mi pomożecie, bo na prawdę nie mam jeszcze o tym żadnego pojęcia :( Link [...]

[...] będę miał 18 lat, waga 97 kg, wzrost 197cm, zostałem mistrzem polski K-1 juniorów 2011 roku, wiec treningi k-1 trochę zrobiły swoje tzn mięśnie mam, sile tez, i chciałbym robić rzeźbę bo niestety tych mięśni bardzo nie widać. Teraz mam pytanie, czy mógłby mi ktoś z was ułożyć dietę, która spowoduje spalanie tkanki tłuszczowej? Tylko jest 1 [...]

Hello.Mam pytanko. Z racji dość napiętej sytuacji w domu nie będe już mógł stosować diety dlatego też chciałbym żebyście mi powiedzieli czy mogę robić masę czy siłę bez diety nie obawiając się o jakieś kłopoty ze zdrowiem. Niestety będe musiał jechac na normalnym żarciu 3 razy dziennie tzw. domowe obiadki. Między posiłami uda mi się oszukać [...]

[...] ogólnie bieganie + ćwiczenia żeby przygotować się do podciągania na drążku. Jak na razie bieganie codziennie po 2 km dystans będzie zwiększany dodatkowo do tego zaczynam robić takie oto "plany treningowe" : czytaj regulamin Konsekwentnie i dokładnie od samego początku :) Do tego delikatne ćwiczenia na barki oraz codziennie 50 brzuszków, [...]

[...] ). Więc czy: - robiąc od 3-5 powtórzeń w 5 seriach każde ćwiczenia -robiąc 5-8 powtórzeń w 4 seriach - robiąc od 8-12 powtórzeń w 3 seriach To dobre rozwiązanie ? A tak extra opłaca się liczyć tą całą objętość treningową czy wystarczy być w miare rozgarnięty i poprostu robić maksa ? Jak to wygląda u was :). Dzięki za odpowiedzi koxy ! POZDRO!

[...] na płasko 8, 6,6 4, 2,1 wysciskanie sztnagi na skosie w góre 8, 6, 4,4 Hantelki skos w gór 8,,8,8,8 mam dwa ćwiczenia na góre poniweaz mi troche odbiega górna czesć klatki od dolnych parti miesni. Mam do dyspozycji jeszcze skos w dół i rozpiętki, tylko nie wiem od jakiego ćwiczenia zaczynać i czy mona robić skos góre i dół na jednym treningu ?

[...] hantle każdy po 15kg i mam też sztangę obciążenie 35kg i skakane. i chciałbym zacząć ćwiczyć ponieważ jestem zbyt słaby o to mi chodzi że nie daję rady się podciągnąć ani robić pompek mam ustaloną diete. i teraz chciałbym poćwiczyć nad bicepsem tricepsem i klatką piersiową i mam nadzieję że ktoś mi tu odpowie i pomoże a mam takie pytania czy [...]

[...] będą polegać na prostych najzwyklejszych ćwiczeniach takich jak: bieganie, pływanie, ćwiczenia rozciągające, pompki, brzuszki i tym podobne. I oto chodzi czy przy takich treningach warto mi będzie używać HMB ? I mam jeszcze jedno pytanie, jeśli będzie warto to ile treningów robić tygodniowo i po ile minut/godzin ? Dzięki i serdecznie pozdrawiam.

[...] dla początkujących. Chciałbym również zapytać czy połączenie ''SW'' z treningiem izometrycznym da mi to czego oczekuje - siłę. Na drążku ćwiczę 4 razy w tygodniu, staram się robić 7x7 zmieniając przy tym chwyt - szeroko nachwytem, wąski nachwytem i klasycznie podchwytem do tego 7x12 dipy, chciałbym dodać do tego t. izometryczny, żeby skupić się [...]

siema- w mega skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i [...]

[...] i będę grał w tym sezonie prawdopodobnie w 3 lidze. Mój trener polecił mi to forum. Więc do rzeczy zacząłem biegać HIITa jednak nie jestem do niego przekonany. Mam zamiar robić ćwiczenia na siłce na tzw siłę dynamiczną. I tu pojawia się moje pytanie czy mogę stosować trening czysto specjalistyczny (powiedzmy dla sprinterów na 60m) ? Widziałem [...]

Dobry. Moj problem polega na tym iz nie lubie sie otluszczac w hoooy(nie po to przez pare ladnych miesiecy bylo tyle wyrzeczen), ale do rzeczy. Ostatnio przestal mi sie podobac trening na okolo 8-10 powt, sila i masa szly w gore, to mi sie podoba, ale niestety w zime nie moge wykonywac aerobow(bieg na dworze), poniewaz juz od dzieciaka jestem [...]

[...] przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, 2500kcal. Czytałem już pierwszy rok treningów, FBW Spility i wiele róznych planów treningowych lecz sam niewiem co bedzie odpowiednie i co wybrać. Czytałem już pierwszy rok treningów itp. Prosze was o rady co dalej robić zeby to miało ,,rece i nogi''.

Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]

[...] powiedzieć ze juz pełny rok :) i lewa jest mniejsza o jakieś 2.5cm od prawej :/ a mają tą samą siłe nawet niekiedy lewa jest silniejsza od prawej :) Macie jakieś rady nie wiem robić wiecej powtórzeń lewą ,wiekszy cieżar ? bo nie mam pojęcia . Kazdy pisał ze to norna do 1.5cm kiedyś była tak równica ale teraz jest wieksza :/Pomocy :) Dziękuje

[...] itp , i czy w szybkim tępie jak bede jadł duzo i duzo cwiczył czy nie bedzie jakis złych efektów ubocznych ??? czy jesc cwiczyc jesc cwiczyc ? ;d lepiej w moim przypadku robić np więcej serii z mniejszym ciężarem czy większy cieżar mniej serii ? np 40kg obciązenie 3 serie po 12 czy 50kg obciążenie 3 serie po 8 ? opłaca się ćwiczyć po [...]

Czesc wam wszystkim chcialbym abyscie mi pomogli poniewaz mam maly problemik zalezy mi na szybkim zdobyciu wytrzymalosci i sily za pomoca takich sumpli jak l glutamina t6 400g, testosterol, gainer 28 4.5kg, nitrobolon i carbo olimpa to bedzie moj pierwszy cykl , odrzywki sa juz przygotowane i czekaja poniewaz dostalem na 18 stke:) . Jezeli chodzi [...]

[...] początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem trochę dużo ale chce zrzucić to sadło z [...]

[...] Oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Byłem już na kilku treningach ale 2 razy w tygodniu to dla mnie za mało więc chciałbym w dni wolne od treningów boksu i FBW robić jakieś ćwiczenia pomagające mi z boksem. Prosiłbym o podanie kilku linków z filmikami z ćwiczeniami, które waszym zdaniem są bardzo dobre i poprawiają wszystkie ważne [...]

[...] że chce spalić tkankę tłuszczową i zwiększać zarazem siłę, w taki sposób żeby było widać mięśnie które są ukryte pod tą tkanką;/ Da się tak? Czy jednak najpierw będę musiał zrobić trening na rzeźbę + bieganie,cardio,interwały,aeroby , żeby pokazały się te mięśnie i dopiero wtedy gdy zaczną być widoczne te mięśnie zacząć robić trening siłowy ? [...]