robić sile

[...] się tak ustawiać, żeby podparcie dłonią /stopą było na dywanie bo bym się rozjechał) niż na samej technice tgu. Jeśli chodzi Ci o czas, kondycję i siłę. Może dałbym radę zrobić wymachy w 5min a może nie. Dzisiaj fajnie szły. Z tgu w 10min nie ma problemu. Mowa o kuli 24kg. W tgu może i 28kg by weszlo 10x w 10min. Z kondycją gorzej. Skóra [...]

https://i.imgur.com/yJWkEnY.jpg UFC Alexa Grasso nie chce się spieszyć, ale ma w planach wywalczenia tytułu wagi muszej Alexa Grasso nie chce się spieszyć, ale za to chce robić wszystko jak należy, aby dojść do pojedynku o tytuł wagi muszej UFC z mistrzynią Valentiną Shevchenko. Pretendentka do tytułu wagi muszej ma wszelkie chęci, by zostać [...]

Panie Janie jak by nie patrzec SS to jest FBW :-> skierowany bardziej na sile ale zawsze to rodzaj FBW a poza tym nie robic mi z KOLEGI B.BUILDERA ;-) sila to PODSTAWA !!! potem moze sie przestawic na BB :-D jeszcze poleccie koledze ZARAZE i bedzie ok /-)_ Czolgu juz mam efekty %-)

[...] 1-2,5 kg. Dodaj to tego fajne i bardziej wymagające niż orbitrek czy chomik treningi kondycyjne i...potrzeba czegoś więcej? Nie twierdzę, ze to jedyny dobry plan na świecie, bo każdy plan przy maksimum zaangażowania i cierpliwości, żeby go robić, przyniesie efekty. Ale jest dobry, także dla początkującego. Jest, co jest zaletą, wszechstronny.

[...] złożony.. można połączyć i siłę i wydolność w sprytny sposób Jak? Co to za sprytny sposób? :-D Wystarczy spojrzeć jak wyglądają treningi ciężkich rugbystów czy też zawodników z maty Jest i piekielna siła i wydolność, dynamika - pod swoje potrzeby Można robić trening siły i go uzupełniać lub tak skonstruować trening by połączyć te dwa parametry

A czemu chcesz robić redukcję? Uważam, że szczupły jesteś. Jaki jest Twój cel treningowy, bo ciężko bez sterydów, naturalnie być wybitnym maratończykiem i ciężarowcem, wręcz niemożliwe, nawet z koksem. W czymś trzeba ustąpić. Redukcja łączy się ze spadkiem siły to normalne. Gorzej, gdy z redukcją spada bardzo kondycja, a tak też się często zdarza, [...]

[...] mi na zdobywaniu masy. Mam dużą frajdę z HIIT (zwłaszcza jak skończę trening :)) ale nie wiem czy to nie za dużo. Dzisiaj szyję/kleję swój pierwszy wór bułgarski i zamierzam włączyć go do treningu. Czy zrobić sobie np. w środę jeden solidny trening HIIT a po siłowni robić tylko minimum aerobów? Jakieś rady? Z góry dziękuję i pozdrawiam.

No skoro chcesz mnie uczyc to wporzadku. Owszem niski poziom wytrenowania jest, ale teraz znajdz mi na publicznej silowni krazki 0,25kg malo tego dokladajac co trening 0,5kg to w tygodniu wychodzi 1,5kg, a ja Ci proponuje 2,5kg/tyg czyli jakby nie patrzec 1kg wiecej co uwazam za sluszny dlugofalowy progres. Poza tym: "wykonales komplet [...]

Siemano. Słuchajcie mam 16 lat i bardzo chce rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy [...]

Jutro idę na trening nóg i barków. Czy np jak jutro zrobię nogi to pojutrze klatke robić i nadrabiać czy odpocząć dłużej i nie robić treningu dzień po dniu? Ew jutro nogi i jeden dzień przerwy i klatka i jeden dzień przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest [...]

Widze ze x-ray jestes dosyc oblatany, to co jam robic zeby umiec i miec sile zeby kogos np. zdiac z nogi, jak bys mogl podaj jakis link o tym na SFD.

[...] jest ok, z siłą ciała jako całość też. Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia "od zawsze". Teraz jednak chciałam właśnie iść w siłę, chcę dużo podnosić, dużo się podciągać, robić dipsy itp :D stąd pomysł na split. I tak sobie trenuję radośnie od 2 miechów, jest duży progres jak to na początku, i jest to widoczne gołym okiem (ja tam widzę :P) no [...]

[...] Zacząć ćwiczyć ale brak mi podstawowych informacji na temat treningu. http://www.sfd.pl/_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html 2. Nie mam sprzętu do ćwiczeń, co robić, by rozbudować umięśnienie/poprawić sylwetkę/polepszyć kondycję? http://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html [...]

To delikatnie zaniż ciężar tak aby te serie były ciężkie ale pełne. Nie ma sensu się szarpać i robić coś na siłę aby tylko wykonać. ALe im spadki będę mniejsze tym lepiej. Zwróć też uwagę czy to klatka pada a nie na przykład triceps.

Nie ma konieczności wykonywania martwego i przysiadów po 2 razy w tygodniu da się tak trenować aby tego nie robić. Natomiast podział na siłę i hipertrofię ja bym zostawił jak będziesz bardziej zaawansowany

od poniedzialku wskakuje na nowy plan treningowy, push pull z podziałem na sile/hipertrofie bede stosowal typowo 5x5, moje pytanie brzmi czy lepiej robic stałym ciezarem i dokladac do stałego czy lepiej zaczynac od 50-60% i konczyc na 90% ciezaru?

[...] się realizować wszystkiego na raz. Możesz ewentualnie połączyć masę i siłę lub lekką redukcję i poprawę wytrzymałości/kondycji, ale nie siłę i kondycję. Jak będziesz chciał zrobić wszystkiego po trochę to wyjdzie z tego słaby wynik. Pod kątem siłowym większa intensywność treningu. W przypadku wytrzymałości można wplatać crossfit, HIIT, tabatę, [...]

[...] i odżywek szczerze mówiąc jestem "zielony". Chciałbym zacząć brać kreatynę i prosiłbym żeby ktoś mi mógł podpowiedzieć czy warto? No i czy sama kreatyna wystarczy? A i ile razy w tygodniu powinienem robić trening, i czy w domowych warunkach można trenować? Ogólnie proszę kogoś z odpowiednią wiedzą o oświecenie mnie... Pozdrawiam

[...] To często jest powodem zbyt wczesnego zakończenia kuracji niż planowano, Wolny cortison gromadzący się we krwi i nie mogący się dostać do receptorów nie bardzo wie co robić, Wówczas może wystąpić niepożądany efekt dla kulturystów, ponieważ cortison jest transportowany do komórek muskuł, co redukuje aminokwasy. To powoduje przetwarzanie [...]

to jeszcze sie zapytam czy to normalne ze po intensywnym rollowaniu nóg bolą bardziej niz po samym treningu? Może tak być, tylko trzeba wyważyć też siłę rolowania bo z rolowaniem jak z każdą inną rzeczą można przesadzić ale warto to robić.