robić sile

[...] istniały wcześniej. Powoli możemy zacząć określać zalety i wady takiego treningu: Zalety treningu crossfit: jest ciekawy, nie nudzi się (każdego dnia, przez miesiąc możesz robić coś innego i to na każdej sesji!) buduje siłę, sprawność, szybkość, koordynację, uczy wyzwalać moc, kształtuje siłę funkcjonalną (przydatną w wielu dyscyplinach [...]

Preludium na poczatek warto sprawdzic swoj wyskok dosiezny.bedzie to pozniej przydatne..:) -stajemy przy scianie bokiem i wyciagamy jedna reka maksymalnie wysoko-zaznaczamy ta wysokosc(np palce nacieramy kreda ) -teraz wyskakujemy z miejsca i z przysiadu zaznaczajac na scianie palcami maksymalne polozenie. -wykonujemy najwyzej 3 proby -mierzymy [...]

[...] dziwiło, nie raz już mi sie zdarzły takie przerwy i byłem przygytowany na duże spadki, ale lewa ręka mi tak osłabła że byłem w szoku. Robiąc np bicepsa nie byłem w stanie robić go na sztandze z powodu zbyt dużej róznicy w sile pomiedzy prawą i lewą reką, przed tą przerwą w treningach nie miałem żadnej róznicy w sile pomiedzy rekami! A robienie [...]

[...] 4 serie 1. 20kg x10, 2. 20kg x10, 3. 20kg x10, 4. 20kg x10 Tak prezentuje się siłownia w te 3 dni tygodnia, a żeby nie tracić czasu w pozostałe dni Wt/Cz/Sob planuję robić aeroby i chyba głównie będzie to bieganie, a do tego ćwiczenia na brzuch z nastawieniem na zbicie zbędnej tkanki. Czy może macie może jakieś inne propozycje? Coś [...]

[...] przygodę zaczynałem w S4 w Białymstoku, tam trafiłem na Damiana który jest tam trenerem, pomógł mi w pierwszych kontaktach ze sprzętem i tak to grubasek zaczął coś z sobą robić. Na początku z musu, było cięzko, nie chciałem ale walczyłem ze sobą aby wstać i pojechać zrobić trening, kiedy w maju 2016 roku zaczęło się robić ciepło i trzeba było [...]

[...] - synek bardzo szybko przybierał na wadze w ostatnim trymestrze). Zaraz po porodzie byłam przeszczęśliwa, że mogę się swobodnie ruszać, że po kilkunastu dniach mogłam już robić proste ćwiczenia (korzystałam z tych połogowych z art. Obliques). Obecnie jestem 5 miesięcy po porodzie, karmię piersią. Udało mi się troszkę schudnąc, ale niewiele. [...]

[...] Niby wszyscy wiedzą, a tak naprawdę tylko nieliczni to robią. Jedni nie mają czasu, innym się nie chce, niektórzy nie widzą sensu lub efektów. Żeby zauważyć efekty trzeba to robić poprawnie, a żeby to robić poprawnie trzeba wiedzieć po co się to robi, co dzieję się z naszym ciałem gdy się nie rozciągamy, czemu to służy a czemu zapobiega. Podczas [...]

[...] lekko i odwrotnie. 3. Uginanie uginanie ramion ze sztangą łamaną lub inne podstawowe ćwiczenie na bicepsa - np. młotki, 3-5 serii po max. powtórzeń w każdej. Warto zrobić w tempie 301 (3 sek opuszczania, brak przytrzymania, 1 sek podnoszenie). Np. dobieramy ciężar w granicach 70% maxa i robimy 15 powt. powoli, technicznie. Powtarzamy w [...]

[...] rozciągnięcia przez około 60-90 sekund(konkretne ćwiczenia podam na końcu). Drugą opcją jest wykonywanie tego ćwiczenia pomiędzy seriami. Dość ważne wydaje się, by robić to w momencie, gdy mięsień jest "napompowany". Jednak gdy temat został przewałkowany na forum, sam Dante przyznał, ze wykonanie tych ćwiczeń zaraz po sesji treningowej [...]

Witam. Od 7 stycznia rozpoczynam nowy cykl, tym razem na siłę. Najpierw ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: NatArt PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD [...]

[...] za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub (8-10s siła) i z tym własnie mamy problem. Proszę o zmianę w naszym planach zbędnych serii i ilości powtórzeń.Z góry dziękujemy za [...]

Dopadłem, przeczytałem, przetlumaczylem i zredagowałem bardzo ciekawy, bo oryginalny, trening trojbojowy skonstruowany przez "starego wyge" Stephana Korte. Zródło: http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm PROGRAM 3x3 - Rewolucyjny postęp w trójboju (Stephan Korte) Prezentowany program treningowy był stosowany przez kilku z [...]

[...] oprócz tego, że w połączeniu z dietą zjechałem z 82kg do 65kg, jednak mięsni jak nie było tak nie ma ;D Teraz pozostał mi tylko brzuch do zgubienia, jednak na to zaczynam robić A6W. Jeżeli chodzi o wcześniejsze treningi to z siłą też kiepsko. Podnosiłem na początku 35kg, teraz niecałe 50kg (po roku przerwy) jednak po cyklu treningowym było [...]

[...] przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy [...]

[...] pewne granice, za którymi stoją wyłącznie kłopoty. Jeżeli chodzi o zwykły sparring partnerski - sama przyjemność. Ulubione powiedzenie : "Chyba nie powinienem tego robić" Ulubiona Sztuka walki - ta, w której trener wpoi im kodeks honoru, którego będą mogli się trzymać w chwilach załamań, czy rozterek. Podejrzewam, ze sporo Strzelców [...]

[...] na niestabilnym podłożu (za niedługo opiszę kilka takich ćwiczeń). połóżmy piłeczkę tenisową, na nią obciążenie wielkości dłoni (podziękowania dla ziomlogosa). Spróbujmy robić pompki. Efekt? Ćwiczenie utrudnione ponad dwukrotnie. Oczywiście, nie musimy kłaść piłek pod ręce, ale nie pracujemy nad równowagą, tylko nad (w tym wypadku) klatą. Po [...]

[...] na całkiem inne tory. Ja przeskoczyłem od razu na dwudziestogodzinną głodówkę i jakoś to poszło, nie było zbyt ciężkie, ale ja to ja. Inni mogą mieć inaczej. Zamiast robić drastyczną zmianę proponowałbym zacząć od dwunastogodzinnej, czternastogodzinnej głodówki i z tygodnia na tydzień postępować dalej. Czemu właściwie nie? Jak kto woli. [...]

[...] ważna? Wiosna zbliża się wielkimi krokami, a to oznacza, że wiele osób będzie chciało "nagle i szybko" zmienić swoją sylwetkę w ciągu paru tygodni przed wakacjami. Czyli wyrobić 15 kg masy mięśniowej i zrzucić 10 kg tłuszczu jednocześnie w ciągu dwóch miesięcy. Oczywiście naoglądają się w między czasie filmików 'motywacyjnych' oraz poczytają [...]

[...] klatka + przód i bok barków piątek: plecy + tył barku + czworoboczne brzucha wplatam na koniec. Przy treningu gdzie mam jeszcze siłę oprócz poniedziałku. Staram się robić go 2x w tygodniu ;-) dorzucam filmik, dzięki któremu udało mi się zgarnąć 2 nagrodę w konkursie w dziale TDP, Pozdro Tomek };-) [...]

[...] na początek biegu 20 min truchtem. Sobota - Nogi + Łydki + Barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8 ( w tym ćwiczeniu również mam problem, gdyż nie potrafię zrobić przysiadu z stopami leżącymi na podłodze, tylko za każdym razem gdy wschodzę w dół stopa jak by podnosi się ( wiecie co mam na myśli )) 2.Wyprosty nóg siedząc na [...]