robić sile

Mam kolejne pytania. Ćwiczę sobie zgodnie ze swoim indywidualnym planem. Jak długo mam to robić? Czytałem gdzieś, że konieczne są przerwy w treningu (nawet do dwóch tygodni). Nie wiem czemu te przerwy mają służyć, bo nie czuje się zmęczonym treningami. Poza tym czytałem też, ze trzeba zmieniać układ ćwiczeń, a ściślej ich kolejność. Czy to [...]

Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te [...]

Ogolnie mowi sie ze serie od 12 do 8 czy tam 6 powtórzeń sa na masę mięśniowa, od 6 do 1 na siłe. Ale prawda jest tak ze na każdego inaczej wszystko działa. Sztanga dla mnie najlepiej jak robię pomiędzy 8 a 4 powtórzenia z drop setem w ostatnim, a sztangielkami trzymam sie od 8 do 12. Wiec trzymaj sie najlepiej 12 do 8 sztangielkami i obserwuj jak [...]

A wiec tak, wyslalem, zdjecia z treningu, ktory do tej pory stosowalem, mam nadzieje, ze jakos bedziecie mogli odczytac. A wiec tak: Na poczatku robilem przez miesiac trening ze zdjecia nr 1, 2x w tygodniu tak jak jest napisane (poniedzialek i czwartek - nie sroda). Nastepnie robilem trening ze zdjecia nr 2 takze przez miesiac i takze 2x w tyg w [...]

ja nie umiem robic ankiet kierunek ankiety -> wywyzszyc AL i ocenic firmy wpadnie np. hi tec albo jakies inneg gady i zobaczymy o co kaman hahahahahahahahah "gdybym miała siłę, to bym wpadła:D " laski sie nie perdola Zmieniony przez - iizziikk w dniu 2009-10-08 14:33:42

Heja ja mam jeszcze kilak pytan....... 1) czy powtórzenia wymuszone to dobra sprawa??? casami ostatnich powtorzen przy ostatnich seriach nie dam rady sam robic wiec prosze o delkikatna pomoc..czy te wymuszenia maja sens????? moze lepiej zmiejszyc ciezar i robic samemu??? 2) Czy moze zaczac od łąwki skosnej i robic ja hantlami?? pozniej zrobic [...]

Dzięki za odpowiedź;d Postanowiłem zmienić trening na HST, bo słyszałem że to dobry trening na mase i troche na siłe. Zastanawiałem się czy dalej robić treningi na masę i chyba zacznę siłe, szukałem troche i znalazlem trening 5x5 jest dobry trening? Zmieniony przez - jacko97 w dniu 2013-12-24 21:05:06

[...] lece 2gi tydzień ale zobacz sobie Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau i tam masz Mezocykl I: Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Staram się właśnie robić mega wolny negatyw w każdym ćwiczeniu i opierać się na czuciu mięśniowym bez stawiania na siłę. Jak mi to nic nie da to będę katował klate hantlami póki nie urośnie! [...]

[...] śmiesznie w nim. Proszę cię o sensowne wytłumaczenie czemu mają służyć owe pompki pomiędzy seriami, skoro nawet jak mówisz nie sprawiają obciążenia. To na cholerę je robić? Tracisz tylko energię. Możesz się nimi dobić pod koniec treningu w celu ewentualnie napompowania mieści jak ci tak na nich zależy, ale po ciul się męczyć w czasie [...]

[...] są złym ćwiczeniem, ale trzeba wiedzieć kiedy je stosować, a w twoim przypadku to taka kombinacja wiele nie daje. Zrozum, że jeżeli pomiędzy seriami masz siłę na to żeby robić pompki to masz albo za długie przerwy albo za mały ciężar. Poczytaj sobie troszkę o ATP, które jest paliwem dla twoich mięśni. Każda przerwa jest po to aby odbudować [...]

Ostatnio spotyka mnie dziwny problem sile robie w pon lecz już w tedy mam checi duze a sily w sobie malo srode mam robic sb dynamike a tu kicha nawet nie mam sily podskoczyc i co teraz zrobic jak zrobie sobie troche przerwy to nie zrobie do konca planu nie wiem co mi moze pomoc diete trzymam bialko sie staram dostarczać :l

Możesz wykonywać trening na siłę / masę (FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie Chyba to chciałbym robić , ale jak rozpisać ćwiczenia które mógłbym robić ? Sw x3 tygodniu siłka x3 tygodniu Czyli robić jakiś FBW z tamtej strony czy coś innego ułożyć ??? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu [...]

Panowie proszę was o porade planuje sobie zmiane planu zbliża się kwiecień zacznie się robić ciepło chcialem włączyć sobie plyo i jakąś skoczność lecz jeszcze nie wyrobiłem porządnej siły. W rwanie poszło 55 kg przysiad w serie 6 powtórzeń 90 kg maxa nie sprawdzałem, klatka 70 kg i pół przysiad 140kg i tu do was pytanie czy budować przez kwiecień [...]

moze tak byc. Mozesz tez odpoczac tydzien czy dwa i dalej sile robic dokladac plyo i dynamike....Wszystko zalezy od tego czego tak naprawde Ci brakuje w tej chwili, co jest Twoim najslabszym ogniwem

Hmm, zostały mi 4 tygodnie siłki do zakończenia 8 tygodniowego cyklu... Zamierzam po tym 8 tygodniowym cyklu masowym zrobić 8 tygodniowy cykl redukcyjny. Pytanie czy warto na redukcji robić trening na siłę, czy np. pracować nad dynamiką? Zmieniony przez - Fizzy w dniu 2014-01-13 23:31:28

Stanisuaf powodzenia, również będę śledził:) twój cel jaki ? wyznacz sobie albo siłę, albo masę jak zaczynasz:) nie ma sensu chyba robić siły i masy :) siła to typowo do 6powt. a masa koło 12 :)

[...] ktora partia wsparcia ma znaczne problemy z danym liftem. "Przedwczoraj czytałem artykuł na jakiejś angielskiej stronie o treningu dla fighterów gdzie polecali robić ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. " jesli dla Ciebie liczba pow 20 jest duza...to Plany [...]

Wg mnie tez zna sie na rzeczy, juz paru osobom pomogl i zadzialaly jego metody, z drugiej strony kazdy jest inny wiec tez nie zawsze musi trafic. Na nastepnym treningu, pewnie dopiero w srode, sprobuje zrobic ten AB jak mi doradziles. I pytanie: czy to tak powinno byc ze miesnie brzucha sie rozluzniaja w pewnym momencie w drodze powrotnej? Juz [...]

[...] o siłę to narazie czuje minimalne spadki powiedzmy ok 5 -10% spadku mocy. Brak paliwa w mięśniach szybko je męczy. Np robiąc klatkę w 3serii jest już ciężko, serie ze stałą progresja ciezaru, trening FBW 3xweek. Zacząłem robić też aeroby rano w dni treningowe jak i nietreningowe oraz tabate w dni nietreningowe, o 7 aero o 14 trening (tabata)

O ile mi wiadomo nigdy diety nie mialem, a jezeli tak to bodajze na 3 tygodnie, dalej juz mi sie nei chcialo robic tych wszystkich posilkow itp.. wsiskac na sile jedzenia wiec skonczylem ;) Jest dobrze bez diety wiec przy tym zostane.