robić sile

7 ----------------> odin - ja robilem redukcje bez spalacza przez kilka tygodni i sie zawiodłem zaprzestalem i zaczalem robic siłę, teraz znow przymierzam sie do leciutkiej redukcji (bf mi si e pogorszyl przez miniony rok) silowo: martwy 205kg (przez dlugi czas nie robilem przez duskopatie wiec to dla mnie sukces) siad głeboki 140 x 9 (j/w) [...]

Na YT masz pelno programow treningowych co mozesz w domu robic Ogolnie za duzo tcwiczen i za duzo powtorzen i nie bardzo rozumiem czy to jest jeden czy dwa treningi i napisales ze chcesz robic sile a to bardziej jest na wytrzymalosc

to mysle ze bez drazka to nie zabardzo z tymi plecami ci sie uda. nie ma sensu robic wiecej niz 12 powtórzen tym bardziej ze jeslli chcesz robic siłe a nie masowac to rób mniej powtórzen ale wiekszymi ciezarami. co do jajek to nie polecałbym jesc codziennie bo o watrobe trzeba dbac :) mozesz je zastapic chudym twarozkiem albo najlepiej kawałem [...]

Minelo 10 dni diety... Plusy - dieta smaczna - woda caly czas schodzi (3 razy dziennie pije miete z pokrzywa - moze to dodatkowo pomaga) - mam duzo energii (to widac szczegolnie na treningach czy na rowerze) - cera sie poprawila (bo bialku mialam jakies wypryski, teraz nie ma nic) Minusy - przybylo mi 80 dag - przybylo mi po 1 cm w talii i w [...]

[...] keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 kapsy jabłczanu w czasie treningu 50g Carbo i 10g BCAA Od dziś zaczynamy robić siłę na siłowni Klatka biceps Wyciskanie na płaskiej 8/75kg 8/85 6/85 6/85 6/90 Wyciskanie hantlami na skośnej 8/25 8/25 6/25 6/25 rozpiętki na skosie 3x10x12,5kg [...]

[...] powinna być. Mniej więcej taka, abyś miał zapas jednego bądź dwóch powtórzeń. Tzn robiąc 14 powtórzeń uginań sztangą w następnej serii zwiększasz ciężar o tyle, aby zrobić to 10 (czy tam ile jest w planie), ale być w stanie zrobić jeszcze to jedno powtórzenie. Fakt, rozpiętki możesz zamienić na wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Siłę robisz dużym ciężarem (około 90% maksymalnego) ale mniejszą ilością powtórzeń max 4-6,masę 8-14 a rzeźbę od 15 do 20 (mały ciężar) Głupoty piszesz Jak chcesz robić siłę to układasz plan typowo pod trójbój

tak progresja ciezaru... Ale kolego widze ze nieciekawie masz :/ ja na Twoim miejscu nie zaszlal bym z ciezarami , chcesz robic sile a sile robi sie na ciezkich zlozonych cwiczeniach a widze ze Twoj stan zdrowia na to nie pozwala. Moze lepszym rozwiazaniem byloby zwiekszenie zakresu powtorzen 15-12 i trening czysto technicznie bez zacietej walki [...]

[...] uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

[...] trenować bieganie ponownie. Pod koniec Października na zawodach wojewódzkich pobiegłem 1500m w ~4:45. Cały listopad biegałem tylko wybiegania, ~50km/tyg. W Grudniu zacząłem robić siłę biegową i pod koniec dołączyłem do szkolnego klubu biegowego. Końcówkę Grudnia to przerwa spowodowana niewielką kontuzją łydki. Czekamy co przyniesie rok 2011! I [...]

[...] - 1km Uwagi: Potężna siła na dużym piachu. Pod koniec chciało mi się nawet zwracać, także dobrze wykonałem polecenie trenera ^ ^ Tylko szkoda że tylko na weekend mam okazje robić siłę na piachu, nie obawiając się kontuzji... Co do kontuzji to nadal nęka mnie okostna, nie wiem właśnie czy przypadkiem nie od nowych butów, bo zmieniałem z adidasa [...]

Paatik bedzie robic sile? Approved ;-)

[...] urozmaicenia treningu i zaangażowania większej ilości grup mięśniowych,tak bardzo potzrebnych przy wyciskaniu. Tricepsy również robię bardzo mało,ponieważ mój niedoprost prawego łokcia daje się we znaki przy dużych przeciążeniach np.francuskie. Jednym słowem kaleka ze mnie,ale jak widać mimo ograniczeń w ćwiczeniach można robić siłe klatki.

[...] tą książke i ćwiczenia są pokazane, jak nie rozumiesz nazw ćwiczeń to poszukaj np. na youtube są Wydaje mi się, że jednak nie masz na myśli typowo siły tylko masę chcesz robić, w takim razie spokojnie możesz robić ten trening dla początkujących Jednak jeśli chcesz robić siłę, to że trudno Ci zrobić większość ćwiczeń nie znaczy, że będzie Ci [...]

Ironman dobrze ze na tym filmiku jeszcze z 2 powtorzenia i salto bys do tylu zrobil Nie ma tu wiele silowego treningu bicepsa bo plecami ciagniesz i pod sztange wchodzisz. Zaloze sie ze nic w bicepsie poza wynaciaganiem nie poczoles i na drugi dzien nie zakwasy bolaly a sciegna. Chcesz robic sile to rob zakres powtorzen 3-5 ale z dobra technika. [...]

raKhu1 znam ten schemat, ale wolę robić siłę rampą albo wave loadnig tudzież kombinacją obu. Działa i w moim przypadku świetnie się sprawdza. diablos666 we Wrocławiu chyba tylko w jednej są większe, ale to siłka dla snobów, bardzo droga. Jodełko też tak mi się wydaje, chciałem zasięgnąć opinii innych. Przy podziale partia 2x w tyg będą to dwa [...]

tylko ze ja nie mam pojecia co znacza te liczby wogole sie nie orientuje w temacie. Szukalem w podwieszonych troche i znalazlem cos tylko ze tam same porady i jakie cwiczenia robic a nigdzie nie ma np. podanego planu i objasnienia jak go robic. W wogole to moge tylko ta partie czyli klatke robic sile a reszta normalnie tak?? pzdr.

Wygląda mi to na mechaniczny drop set( mds). Szczerze mówiąc nic w tym twórczego.Jeżeli chcesz robić siłę,przeczytaj art: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195-s1.html

[...] kazdym razem sie przetrenuje Nic mnie nie boli (narazie teraz) ale przekonalem sie ze nie oplaca sie robic sily w moim wieku a przyanjmniej stazu dobra decyzja, poczekaj aż będziesz miał z 17 lat a będziesz mógł robić siłe bez przeszków a co do reszty to z mojej strony EOT bo naprawde można się pogubić w tym który plan jest dla kogo i wogóle