Trening do oceny.

Witajcie!
Wymyśliłem rozplanowałem sobie trening siłowy ( większość ćwiczeń z internetu ), i zastanawiam się czy to nie jest za ciężkie albo za lekkie i czy taki trening ma sens.
Oto trening:
Poniedziałek,wtorek,środa,piątek,sobota
Rozgrzewka (10 minut)
Trening 1
Ręce
1 seria
Pompki :
10 x z szeroko rozstawionymi rękoma ( 30s odpoczynku )
10 x normalne pompki (30s odpoczynku)
10 x pompki z wybiciem(1 min odpoczynku)
10 x pompki z opadem(1 min odpoczynku)
10 x pompki z nogami opartymi(30s odpoczynku)
10 x pompki na pięściach(1 min odpoczynku)
10 x pompki na palcach(1 min odpoczynku)
10 x pompki z szeroko rozstawionymi i blisko brzucha rękoma(30s odpoczynku)
10 x pompki z wąsko rozstawionymi rękoma(1 min odpoczynku)
10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku)
Całość pompek około 20 minut.
5 min odpoczynku
Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut.



Nogi
2 serie
10 x przysiad (bez odpoczynku)
10 x przysiad z wyskokiem(30s odpoczynku)
10 x krzesełko (30s) (1 min odpoczynku po każdym krzesełku)
10 x wspięć na palcach(bez odpoczynku)
20 x „żabek”(1 min odpoczynku)
10 x skok w dal z miejsca (jak najdalej)(1 min odpoczynku)
10 x wieloskoki(30s odpoczynku)
10 x podskoki na prawej nodze(bez odpoczynku)
10 x podskoki na lewej nodze(bez odpoczynku)
10 x wyskoki do klatki piersiowej(bez odpoczynku)
Przerwa około 5 min.
Nogi około 20 min.
Nogi z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 min.
Brzuch
2 serie
40 x brzuszki(1 min odpoczynku)
10 x napięcia brzucha(1 min odpoczynku)
10 x podnoszenie nóg z boku(1 min odpoczynku)
10 x skłonów ze sztangą(1 min odpoczynku)
40 x brzuszki(1 min odpoczynku)
Przerwa około 5 min.
Brzuch około 10 min.
Dodatkowe:
Ręce 5 seri
5 x podciągnięcie
5 x wejście po szlaufie
2 min odpoczynku

Czy to ma sens?

przeladowany do granic mozliwosci. jak zaczniesz tym cwiczyc to po 2 tyg cialo wymieknie

Moglbys z tego 4 oddzielne treningi zrobic tyle tych czwiczen tu jest

Hmm, to co zmniejszyć, a co np. zwiększyć?
Ogólnie co byście zmienili?

Zmieniony przez - SecroN w dniu 2015-05-28 09:36:39

Na YT masz pelno programow treningowych co mozesz w domu robic
Ogolnie za duzo tcwiczen i za duzo powtorzen i nie bardzo rozumiem czy to jest jeden czy dwa treningi i napisales ze chcesz robic sile a to bardziej jest na wytrzymalosc