Trenig na siłe do oceny. Czy dobrze rozumuje?

Witam, masowalem z dietą parwie dwa miesiace, przytylem tyle ile bylo mi trzeba a teraz mam zamiar robic trening na sile (przy którym ponoc świetnie się pali tłuszcz) + jogging + abs na brzuch. Chodzi po prostu o forme na lato, bez straty wagi a nawet z jej wzrostem gdyby sie dalo. Dobrze myślę? Obecnie w taka pogode raczej nie dam rady utrzymac diety ale bede robil co moge by jesc porzadnie. Prosze o ocene tego planu:

Pon: klatka + tric
-wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x6
-rozpietki 3x6
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x6

Śro: plecy + bic
-podciagi 3x max
-wioslowanie do klatki 4x6
-szrugsy 4x8
-uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 6/4/4/2
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x6
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)

Ptk: bogi + naramienne
-przysiady ze sztanga na barkach 8/6/6/4/4
-przysiady wykroczne 2x6
-wspiecia na palce 4xdo bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x6

Jest to ten sam ktorym masowalem, zmienilem tylko ilosc serii i powtorzen, wg zasad z poradnika Michaila'a. Prosze o ocene gdyz nigdy nie cwiczylem siły, to moj pierwszy taki plan a nie ma za wiele takich na sfd:/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 169

Cel treningowy: Siła i spalanie zbednego tluszczu

Staż treningowy na słowni: Jakieś 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: Bieganie, pilka nozna amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki, obciazenie, drazek

Dieta: Była podczas masowania, obecnie brak.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

lub

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

powinno być OK.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-27 23:21:23

nie czytalem calosci ale rzucilo mi sie w oczy to spalanie tluszczu.trening "na sile" zupelnie sie do tego nie nadaje.poszukaj informacji o treningu aerobowym i treningu na rzezbe

https://www.sfd.pl/Trening_wspomagający_redukcję_-_post_konsultacyjny-t474855.html

https://www.sfd.pl/Przyrost_masy_miesniowej_a_odchudzanie-t485123.html

https://www.sfd.pl/Potwierdzamy_fakty,_obalamy_mity-_cześć_I-_rzeźba.-t362468.html

Przeczytalem sporo, miedzy innymi podane wyzej tematy i na ich podstawie ulozylem swoj plan i postawilem sobie wyzej wymienione cele. Wiem wlasnie ze to troche kontrowersyjna sprawa, dlatego zalozylem ten temat...

Po małej korekcie:

Pon: klatka + tric
-wyciskanie na plaskiej lawce 8/6/6/4
-wyciskanie sztangielek na skosie 3x6
-rozpietki 3x6
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6

Śro: plecy + bic
-podciagi 3x max
-wioslowanie do klatki 4x8
-szrugsy 4x8
-uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 6/4/4/2
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x6
-uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 2x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)

Ptk: bogi + naramienne
-przysiady ze sztanga na barkach 8/6/6/4/4
-przysiady wykroczne 2x6
-wspiecia na palce 4x do bolu (czy moze lepiej mniej powtorzen?)
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x6
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x6


Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-21 18:55:20

K***a, chłopie przeczytałeś te tematy i ułożyłeś trening dzielony???!!!

Przeczytaj jeszcze raz .

Wiec rozumem ze źle rozumuje:) Zatem by robic forme na lato, utrzymac wage, palic tluszcz i rozwijac miesnie, siłe najlepsze byloby teraz FBW by Georgu (plus oczywiscie masa aerobow i ABS2)? Bo moim zdaniem dobrze wygladam ale chcialbym podkreslic te miesnie troche. W sumie myslalem zeby to zaczac ale jakos zniechecało mnie zawsze to ze jest to trening ktory zrobie w jakiegos 40-45 min a do tej pory zawsze cwiczylem przez te 60-90min. I czy 15-10-5 czy moze normalnie?

A

Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wiosłowanie do klatki 3s
Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wspecia na palce w staniu 1s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadze 2s
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s

B

Wyciskanie hantli na skosie 3s
Martwy ciag 3s
Przysiady wykroczne 3s
Wspecia na palce w staniu 1s
unoszenie hantli bokiem w góre 2s
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 2s
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s

Moze byc? Jaki ciezar dobierac? I ile serii, 15-10-5? 3 treningi w tygodniu.


Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-22 11:16:47

https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4:OSTATECZNE_POŚWIĘCENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html#post5

Poczytaj, to się sporo dowiesz .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-05-22 16:56:30

Dzieki bardzo. Do tego pierwszego to raczej nie przystapie, chce zyc:D A powazniej to nie mam az takiego stażu, mialem troche przerw. Wiec ten moj FBW moze chyba byc. Zatem dieta na 0, ilosc powtorzen jak w treningu na sile i powinno byc dobrze?

Zmieniony przez - coodway w dniu 2009-05-22 17:38:22

Już dawno po eksperymencie, ale masz wytyczne...

Jak może być???!!! Widzisz różnicę w kolejności ćwiczeń?! W drugim linku masz podany gotowy plan, brać i korzystać, skoro nie ogarniasz podstawowych rzeczy.

Kolejnosc ukladalem wg swoich priorytetow, nie wiedzialem ze w tym treningu kolejnosc jest ustalona z gory:/ No rozumiem rozumiem. A jaki bylby efekt tego mojego treningu? FBW i tego splitu niby na sile? :/

To już zależy tylko od Twoich indywidualnych predyspozycji.

Rób sobie trening tak jak w drugim linku + jedna obwodówka, a do tego aeroby (tego ABS-a sobie daruj, szkoda czasu) i nie kombinuj.

Tylko ze mi to w sumie bardziej zalezy na sile niz na redukcji tluszczu, bo do grubej osoby to mi daleko, wazne by nie chudnac i nie przybierac na tluszczu. W tym moim FBW podmienilem cwiczenia by moc je zrobic na moim sprzecie, i zmienilem kolejnosc by wazniejsze dla mnie grupy robic na poczatku, czy to jest dozwolone?