Uciążliwa Oponka

Witam! Jestem nowy na forum, przeglądałem wiele tematów lecz ciężko znaleźć podobny problem.
Mianowicie od pewnego czasu staram się wytrenować zgrabny brzuch (6 pak). Robiłem areobiczną 6 weidera, co prawda nie zrobiłem jej do końca bo zatrzymałem sie na 34 dniu. Również średnio 2 razy w tygodniu biegam około 7 km i 2-3 razy w tygodniu chodzę na siłownię (robię brzuszki na skośnej ławce). Mój brzuch stał się dość płaski, zjechało trochę z "boczków" lecz nadal daleko jest do upragnionego 6 paku. Głównym problem są dolne partie brzucha które "porastają" niewielką tkanką tłuszczową. Mimo ze mój brzuch jest bardzo twardy ta tkanka powoduje ze nie widać mięśni z dolnych partii brzucha oraz boku dolnej części brzucha. Myślałem żeby ponownie zrobić 6 weidera i zacząć wspomagać się L-Kartityna Forte Plus firmy Olimp. Nie znam się też za bardzo na różnego rodzaju suplementach spalaczach itp, a możę a6w nie jest dobrym zestawem ćwiczeń w moim wypadku dlatego proszę o profesjonalną radę. Z góry dziękuje!

A6w to raczej zajeżdżanie mięśni , ponieważ robisz ćwiczenia codziennie .
L-karnityna ostatnio udowodniona naukowo ,że nie pomaga zbytnio przy redukcji .
A co do 6-paka to pierw zrzuć zbędny tłuszcz :)

zacznij pic aqua slim i 6pak jak nic za 2 dni tak na powaznie bez silowni i aerobiw i przede wszystkim diety nie zrzucisz fatu. 6 wiedera jedynie zbudujesz miesnie brzucha ktorych i tak pod "miesniem tluszczu" nie bedzie widac. pora wziac sie do roboty

To w takim razie jakie ćwiczenia powinienem stosować żeby spalić ta warstwę tłuszczu? skoro a6w nie jest dobrym pomysłem

trening aerobowy + siłowy dieta+zbilansowana na 0 lub -100 poczytaj o tym trochę, i nie skupiaj się tylko na brzuchu bo robiąc brzuszki nie zrzucisz oponki

Dieta jest tu raczej ważniejsza. Uloz ją i wklej to pogadamy.
Coś juz zrobiles to dobrze ale robiąc caly czas to samo nie mozesz cały czas isc do przodu - czas na diete i trening silowy wspomagany aero + hiit

Detoxik albo Majky czy mogę was prosić o wklejenie linku jakiegoś z tym treningiem silowyn i hiit bo nie za bardzo się znam na tych pojęciach a tym bardziej na ułożeniu jakiegoś treningu czy czy coś.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

dział HIIT oraz aeroby

Poczytałem trochę na temat tych treningów interwałowych oraz arebowych i wstępnie ustaliłem tygodniowy plan treningowy

Pon: Siłownia (trening siłowy)
Wtorek: Bieg (hiit)
Środa:Słownia (trening siłowy)
Czwartek:Bieg (hiit)
Piątek:Słownia (trening siłowy)
Sobota :basen (?)
Niedziela odpoczynek.

Nasuwa mi się kolejne pytanie odnośnie areobów. (bo w jednym z artykułów napisane było, że nie można łączyć z treningiem hitt) W jakie dni powinienem je wykonywać? i w jakiej formie? (marsz, trucht) ? od razu mówię że nie mam roweru bo bardzo nie lubię tej aktywności fizycznej.
Z ułożeniem diety też mam problem. Czy jak wypełnię ankietę to ktoś pomoże mi ułożyć?

Pozdrawiam i proszę o pomoc Oszczerca :)

Diete ułoż samodzielnie- wystarczy poczytać. Zacznij od truchtu najpierw a nie od HITT.

HIITu nie łączy sie z siłownią, nawet z aero chyba ze aero dasz z ranca a HIIT wieczor i jakos bedziesz kombinował zebys to wydolił...ale ogolnie i tak nie polecam.

W sobote mozesz dac aero w postaci biegu np 60 minut ale to juz co wolisz w sumie...liczy sie co lubisz, nic na sile. Niezdiela odpoczynek jak najbardziej tak.

Po siłowni mozesz robic sobie krotkie aero np 20 minut...ale nie wiecej niz 30.

Diete uloz i daj do oceny.