Hej, to mój pierwszy post tutaj chociaż dłuższy czas siedzę na forum.
Ocenicie/doradzicie co zmienić w treningu ?
188cm 104 kg (większośc to tłuszcz), trening taki na poważnie od około 6 miesięcy
Mam ułożoną dietę na redukcję (5 posiłków łącznie 2500kcal) trening siłowy.
Dlaczego trening siłowy i redukcja ? Nie zależy mi na "zmniejszeniu się" tylko by siła mięśnie rosły, a efektem ubocnzym wysiłku fizycznego był ubytek tłuszczu przez ujemny bilans energetyczny.
Suplementy:
BCAA - do butelki 10 mg i po treningu / czasem całość do butelki a po treningu białko
Trening:
pon
klatka
4 cw po 5 serii (15 12 10 10 8) (jedna rozgrzewkowa)
wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
rozpiętki hantlami
rozpiętki na bramnie
triceps
5 serii (15 12 10 10 8)
uginanie ręki nad głową
uginanie sztangi leżąc (do nosa)
wyciskanie za głowy na wyciągu górnym
pompki na poręczach
wt
5 serii (15 12 10 10 8)
plecy
podciąganie
sciaganie uchwytu szeroko
sciaganie uchwytu wasko
wiosłowanie
5 serii (15 12 10 10 8)
biceps
uginanie hantlą w oparciu o kolano
uginanie sztangą stojąc
przyciąganie wyciągu dolnego
podciaganie wąskim uchwytem
sroda
5 serii (15 12 10 10 8)
barki
wypychanie sztangielek nad głową
podciaganie wzdłóż tłowia linki wyciągu dolnego
podnoszenie sztangielek przodem
podnoszenie sztangielek bokiem
5 seri po 20
brzuch
kilka cwiczen na wlasnym ciezarze
czwartek
nogi
5 serii (15 12 10 10 8)
wypychanie na suwnicy
wypychanie na suwnicy palce
przysiady ze sztangą
wchodzenie na podest
piatek
wolne
sobota
duza superseria na ciezarach wlasnego ciała taka ogolnorozwojowka do zmeczenia
np (wyrzuty pilka lekarska, pompki odwrotne na kolkach gimnastycznych, barki ze sztanga, brzuszki) wszystko po kolei po 15 powt bez przerwy i 5 serii