POCZEBUJE TRENINGU DO Mawashi

DZIĘKI LUKASZ F CZYLI TEN PLAN CO TY MI POPRAWIŁEŚ JEST NA SIŁE CZY RZEZBE???? A TE CWICZENIA OBCIĄŻAJĄCE KRENGOSŁUP TYPU MARTWY CIĄ NIEROBIE ,DZIEŃ DOBRY ROBIE TYLKO Z 12 KG TO JEST MAŁO A BARKI TO NIEWIEM CZY OBCIĄŻAJA KRENGOSŁUP MAX BIORE 30 KG DZIEKI ZA PLAN

aha a autor tematu niech nauczy sie pisac
do szkoly a nie na silownie....

ten temat to jakies nieporozumienie
ten plan jest na sile czy na rzezbe
poczytaj troche zanim zaczniesz cwiczyc a nie zrobisz sobie krzywdy

A jak sie ćwiczy na siłe to czeba podnosić na maxa tyle co wycisne i zmieścić się w powtórzeniach bo np. na klate biore załużmy max. 50 kg dwa powtórzenia to niemoge robić z 50 kg musze robić np. z 40 kg bo podniusł bym 15 razy ???? a CAMO sam sie naucz pisać

przeczytaj atlas cwiczen

Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)

TAK ALE JA TEGO NIEROZUMIE NAPISANE W ATTLASIE JEST 8-10 SERI NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE A NIKT TEGO NIEUMIESZCZA W SWOIM PLANIE CO WYSTAWIA DO OCENY

no i tego stary nierozumiem piszesz 8-10 seri na większą partie mięśni czy jakoś tak a przecierz niemozna robić tak duzo seri nwet pisze na atlasie ćwiczeń bo ożna dostać katabolizmu i dlategbo sobie planu nieumie ułożyc a wogule wszyscy w swoich cw. na siłe i tak piszą 3 max 4 serie a nie tak jak tam pisze 12-16 itd

3-4 serie w jednym CWICZENIU
a te 12-16 to jest na cala partie miesniowa --czyli robisz powiedzmy 3 cwiczenia po 4 serie

Zmieniony przez - Camo w dniu 2005-05-27 10:15:57

Powinniście mniej czytać a więcej praktykowac na siłowni z planem treningowym chłopaki zaczynacie się głubić w tym co piszecie

Camo czyli te 3 ćwiczenia po 4 serie i ile powtórzeń??