Droga do najważnieszego startu."Definicja"

i jeszcze zapomniałem.Jakie przerwy miedzy seriami 30sec?robiłes to tez w gigant seriach?w Rebelu wyczytałem ze nie stosujesz monohydratow kreatyny a estry i orotany mozna?

Oczywiscie trening zmieniałem był okres masy ,okres budowania siły i redukcji.
Oczywiscie zmiany ćwiczeń serii ruchów, mięsnie nie mogą sie przyzwyczaić sie do wykonywanej pracy.Zawsze wykonywałem aeroby puls według wzoru 220- wiek przez 0,6 do 0,8 tak ma to wyglądać.
Przerwy rózne w zalezności od etapu ,ale nie przekraczały 1,5 minuty w budowaniu siły a przy redukcji 30 s , tak serie łaczone i gigant serie tez stosowałem.
Monohydratów nie stosowałem gdyz uwazam ale to moje zdanie wyrobione na długoletniej praktyce ,iz podczas redukowania wagi sa nie wskazane.
UZywałem natomiast bcaa system, hmb,amino max 6800,a z pompujących AAKG MEGA HARDCORE,reactor,cm3 oczywiscie nie wszystko na raz.

fotka z Pucharu...

hmmm ale nie rozumiem tego zbytnio po co robić masę jeśli mięśnie przykrywa warstwa tłuszczu,Ja jestem początkowym kulturystą ćwiczę dopiero 3 rok,ale właśnie zrobiłem taka mase jak Ty 104kg wagi 104 w pasie 43 w bicepsie i chce to wlasnie teraz ladnie odseparowac oraz uwypuklić.Mam taka mala prozbe czy moglbys wrzucic ten plan treningowy na sile?co ile trzeba zmieniac ten trening np rzezba 2miesiac pozniej masa itd a co do tego pulsu to mi wyszlo 328

masę mięśniową to wielka róznica i sztuka treningu.
a puls np. 220 -wiek np 20 to 200 razy 0,6 to wychodzi 120
to czeka cie ciężka praca ale im większe wyzwanie tym lepiej

Dodam budujac masę czy podczas treningu na siłę nie przytyłem na wadze ale umięsnienie ulegało zmianie pozytywnej, jest to trochę przerazajace gdy te centymetry wypracowane sie traci ale efekt końcowy jest tgo wart.a co do treningu pozwolisz ze opisze go jutro ok.

104 w pasie to czeka cie mega wycinka

no ja rozumiem ze to jest sucha masa miesniowa a co do zrzucania wagi oraz pasa to dla mnie nie problem juz w ciagu 6 miesiecy raz zrzucilem z 114 w pasie na 93 oraz 93kg wystarczy tylko odpowiednie suplementy oraz dieta.oczywiscie stosowalem terma.Dziekuje za rady i oczekuje treningu na sile

Zmieniony przez - mungo-87 w dniu 2010-10-21 01:17:15

Przemek dziękuje za plan dla kumpla,przerażony jest środą i rowerem.A co do kreatyny to zobaczyłem napis i dawaj do kasy ale na ulotce jest żeby brać 30min przed treningem i po treningu.Jak będzież miał czas to napisz diete i suplementy.Dziekuje i pozdrawiam

Rafał opisze podstawowa suplementacje.
Kreatyne standardowo brać nalezy naczczo ok 30 min przed i zaraz po treningu.

rano przed posiłkiem
BCAA anabolic system ilośc jak na opakowaniu
witaminy MULTIPACK
proponuje dla zwiekszenia efektu dozucic CLEN BUREXIN fajny produkt


przed treningiem BCAA i CLEN BUREXIN
po treningu siłowym, ale przed aerobami BCAA węglowodany typu CARBO

to taki poczatek i podstawa

Co do diety na poczatek proponuje aby posiłki podzielił sobie na 5-6 porcji
nie bede narazie opisywał diety niech spróbuje jesc co 3 godziny . i niech posiłki przed i po treningu beda weglowodanowe .Jak bedzie wstanie narzucic taki tryb dnia powinno cos zaczac sie dziac.Stopniowo bedziemy to zmieniac nie chce narzucic odrazu narzuca typowj diety bo poprostu może sie zrazic zrobimy to stopniowo .po tych 5 tygodniach wprowadzimy cos nowego oczywiście jak wytrwa.