Brzuchol

poprostu trenowac ile jest sił??:d

tak kierownik ale uwazaj na kontuzje.czasem lepiej nalozyc krazek mniej i zrobic dokladniej prawidlowy ruch niz cos sobie naderwac zbyt duzym ciezarem.

tylko nie wiem czy ma sens dawać obciążenia do unoszenia nóg lub skłonów jeśli trenujesz brzuch dopiero kilka tygodni. Lepiej skupić się na poprawnej technice, a nie odrazu rzucać się na ciężar i jak napisał thomasfigo nabawić się nie daj boże kontuzji.

Zmieniony przez - Dedo91 w dniu 2009-10-27 21:38:47

Ale chodzi mi nie o brzuch

Ogolnie o wszystkie partie Robie tyle ile mam sił mimo ze cwicze 2tyh jade splitem i mianowicie tak

Jezeli Czuje ze na klatce zrobie danym ciezarem 8 powtorzen
to poco mam zmiejszac ciezar o 10 15 kg i robic 10 kg lajtowo trzeba sie jakos zmeczyc na treningu


Czy takie ciezkie treningi po przerwie cos zrobia (orpocz konutzi)??

aaa ja myślałem że rozmawiamy cały czas o brzuchu :D
Wiadomo tylko obciążenia powinieneś mieć tak dobre żeby Cie starczyło na daną ilość powtórzeń(oczywiście bez jakiegoś nadmiernego zapasu) jaką masz w planie i przede wszystkim poprawna technika ;)

Zmieniony przez - Dedo91 w dniu 2009-10-27 21:52:33

Boze , nie wypowiadajcie sie ,,ile sil" mam sile zrobic 30 serii po 6 powtorzen i co mam tyle robic na bica?

nie uczcie tak nowego bo mu we lbie namieszacie

rob 9 serii na male partie miesniowe (np bic tric lydki)
rob 12 serii na duze partie miesniowe )np klatka,plecy, czwroglowy uda)

na brzuch rob jak pisalem najpeirw dolna czesc prostego potem gorna na koncu skosne, i nie rob brzucha na poczatku treningu bo zmeczysz brzuch a sila jego jest potrzebna we wszystkich niemalze cwiczeniach, jest to duza partia miesniowa wiec rob na na prosty brzucha 12-16serii a na skosne z 6 mu daj i styka ;) przykladowy plan:

unoszenie nog w lezeniu albo nozyce pionowe 4x15
spiecia brzucha 4x15
unoszenie jednoczesnie nog i tulowia (np. to 2 cwiczenie z a6w) 4x15

na skosne rob:

skrety ze sztanga 3x15
slony boczne ze sztangielka 3x15


i masz gites malina planik na brzuch, rob go 1 w tygodniu !!!

i krata gwarantowana jak masz dietke odpowiednia ;)


sogol dla mnie ja mysle

hah dobre 30seri... czy ktoś tutaj coś takiego proponował? Bo wydaje mi się że to autor zadawał takie pytania i to nie dotyczące serii tylko powtórzeń. W ogóle ilian wklej swój cały plan najlepiej.

Dedo hehe :) juz wiesz o co chodzi:) wiecie plan mam dobry tylko proste pytanie czy po przerwie mam leciutenko trenowac czy isc na ta silownie i dac z siebie wszystko jestem 14 treningow po przerwie i sila wraca?? wiec wykorzystac to prawda??

prawda, tutaj masz linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dokładna rozpiska ile odpoczywają mięśnie i przede wszystkim wsłuchaj sie w swój organizm

ok ale nic sie nie stanie jak bede jechal ostro po przerwie:) POPROSTU TYLE co sił:)


Ps atlas cwicen znam juz dobrze