[...] nogi z rana. Mysle zeby zwiekszyc dawke przed treningiem do 4caps 3. Tauryna 2caps Po treningu silowym 1. BCAA 10g Po treningu aero 1. WPC 100% 50g Odczucia z treningu: Duża pompa i male zmeczenie. Nie szarrzowalem z ciezarami, poniewaz odczuwam od wczoraj jakis bol w prawym barku. Nastepne treningi beda napewno ciezsze Wieczorem wrzuce wypiske [...]
Od kilku miesiecy dopiero na silce dlatego jeszcze tak ladnie sie prezentuja Tak 3 cwieczenia (ukladane przez Riona), myslalem ze bedzie za malo cwiczen ale okazuje sie, ze idzie ladnie zmeczyc barki, dzisiaj naprawde pompa kosmos
Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]
Mialem dzisiaj isc z dziewczyna na disco ale po treningu Wodyna nigdzie sie nie ruszam Napisze tylko jedno- nie ma lipy! Trening nog wg. Wodyna - hardcorowy, polecam kazdemu. Wchodzi na psyche 1. przysiad z podwójnym dnem z przerwami tylko na zmiane ciezaru 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45kgx5 50kgx5 55kgx5 60kgx5 65kgx5 70kgx5 [...]
Nic szczegolnego sie nie wydarzylo oprocz treningu barkow Odczucia mam jakby sila spadala. W sumie mi nie zalezy na redukcji na tym jednak troche dziwne uczucie BARKI 1. Wyciskanie hantli 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=b3sJQJEHi7o 2a. Unoszenie hantli do klatki piersiowej 8x9kg 8x10kg 8x11kg 8x11kg 2b. Wznpsy na boki [...]
Pracy mialem od rana do wieczora ale trening oczywiscie swietosc Dalej te wznosy kiepsko ida wiec jak ktos juz wczesniej pisal zamienie na inne cwiczenie BARKI 1. Wyciskanie hantli sprzed glowy 8x20kg 8x24kg 8x28kg 6x28kg http://www.youtube.com/watch?v=6LCwMa7s7u0 2a Podciaganie hantli do klatki 8x8kg 8x9kg 8x10kg 8x9kg 2b wznosy boczne w [...]
[...] 3. Uginanie ramion hantlami z supinacja 10x10kg 10x11kg PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstkow gora/dol na maszynie drazkiem 5s x 10-12powt z progresja ciezaru Na treningu max pompa - 10/10. Pot tez sie lal ale nie wiem czy to z powodu spalacza czy z duchoty z powodu ilosci ludzi. Ogolnie czulem moc co zreszta widac na rozpietkach i wyciskaniu. [...]
Pierwszy z ostatnich 7 dni, ktore pozostaly. Jazda na maksa Dorzuciłem troche kg w wyciskaniu (ostatnia seria najwieksze hantle jakie sa na silce) i odrazu lepsza pompa byla. Zamienilem rowniez kolejnosc rozpietek z pompkami i widac spadek ciezaru KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie hantli skos gorny 8x28kg 8x32kg 8x37kg 6x42kg 2. Pompki na poreczach [...]
[...] to niż nic }:-( Trening: Klata + Biceps Miało być też przedramie ale byłem właśnie umówiony i nie miałem już ani sekundy zeby zrobić to przedramie.Trening w miare dobry pompa była , rozpiętki sobie fajnie powolutku zrobiłem , nie szarżowałem z ciężarem w żadnym ćwiczeniu i robiłem repy bardzo powoli i dokładnie , pompa była bdb zrobiłem [...]
[...] koniec tego maratonu dają niesamowicie popalić mimo małej ilości powtórzeń i kilogramów na gryfie. Dobijają maksymalnie dużo krwi do mięśnia i następuje na koniec porządną pompa na udach 6. ośle wspięca dziś zrobiłem z mały progresem kilogramów. Mimo dodania paru kilo wraz było za lekko, ale już o wiele lepiej było czuć łydeczki niż ostatnio. [...]
[...] już ciężko i było czuć kilogramy, ale za to jak trice opuchły to poezja młotki dałem progres. Tydzień temu na lajacie poszły. pracę bica ładnie było czuć. Na koniec pompa była już bardzo dobra . 5-6 SS "C" francuzik siedząc dziś na lajcie poszedł. Dobijając już trice na maxa. na koniec młotki dobiły bica i taki sposobem [...]
[...] Za to siadów ie odpuściłem hrhrh i łydki tak samo planowo wykonane. konkrety. 1. wyprosty zrobione planowo. Dziś ładnie rozgrzały i przygotowały nogi do siadów. Nawet pompa już była dość mocna. 2. siady dziś zaliczone planowo, tylko strasznie ciężko dziś poszły. Jakoś zabrakło mocy. 3. martwy zrobiony w dwóch seriach i ładnie poruszył uda, [...]
[...] ( damski przysiad/dzień dobry ) W siadzie dałem parę kg które konkretnie dobiły mięśnie dzień dobry bez progresu. Na koniec tej SS było już konkretne zmęczenie i pompa była już konkretna. 3-3. SS "B" ( wykroki z hantlami/ przysiad tylni szeroki rozstaw stóp) Siady poszły ogólnie na lajcie i wykroki postaram się dołożyć parę [...]
[...] teraz tak już pozostanie. Trening rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze... Dziś pełen skupienie i ruchy powolne bardzo powolne i efekt był taki że pompa była konkretna. Zobaczymy jak wolne ruchy podziałają na łapy. ================================================== konkrety Biceps 1. uginanie na modlitewniku (sztanga ) [...]