[...] jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych :P I od razu poznasz, że robisz źle, bo po prostu nie poczujesz nic w udzie :D A jak ktoś ma za mało rozciągnięcia, by tutaj dobrze ustawić plecy, to polecam zwykłe skłony, ale z lekko ugiętymi nogami; tak, by wypiąć porządnie tyłek i zejść w dół tylko tyle, ile się da, ale już ćwiczyć to odpowiednie ustawienie [...]
[...] treningu jak na łapy, np. poniedziałek. Co do diety, to HC ze środy przerzuciłbym na piątek, gdzie masz dużo intensywniejszy trening.. Proponowałbym tak: Poniedziałek - plecy grubość + lapki - HC Wtorek - nogi, barki + tyl barkow - MC Środa - plecy szerokość +klatka - MC Czwartek - wolne/brzuch - LC Piątek -lapki + czworoboczny - HC [...]
[...] jakie przywyklem lykac wiec 1000-1500% jakies witaminy obce mi nie jest tyle ze zen-szenia jest fhooi ~3g na 2paki Plecy w dolnym odcinku moim zdaniem słabo wiem - plecy olewalem od zawsze - teraz moze troche nadgonie lapy same rosna tj.nigdy nie potzebowalem jakis specjalnych bodzcow aby je i nogi podghonic czy nadgonic - nogi [...]
jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]
W sumie wg mnie nie ma zlego nic w splicie no moze bym oddalil plecy od nóg Plecy Biceps Przedramiona Środa: Klatka piersiowa Triceps Piątek: Barki kaptury Nogi
a wiec zasugerowalem sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - [...]
[...] zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ... nie traktuj tego jako pouczenie, ale powiem Ci jak ja bym zrobił, na plecy nie narzekam rozumiem że SPLITem podciąganie szeroko jako główne [...]
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
[...] dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 powtorzej ciezar dobierz tak bys zachowal prawidlowa postawe plecow nie garb sie przyciagaj sztange do wysokosci pepka odchylajac lopatki [...]
[...] potem... Deszcz, wichura, zmarznięty + senny byłem. Chciałem odpuścić, ale polazłem. Dobry ten pre workout...chociaż ścisk w klatce i brak oddechu nie pomaga za bardzo. Ale plecy kozak się czuje - nie dziwne jak tętno wywala. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_werxshn.png Trening: B1: 6x Martwy ciąg 100 kg 100 kg 120 kg (powinienem był od [...]
[...] nogi też. Na chwilę obecną po całym wczorajszym dniu + treningu pleców wygląda to tak: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vy/qc/4p/0gf6do.jpg Z klatki zeszło sporo, z łap (triceps i przedramię), plecy chyba też, tylko boczki i nogi mylą. Co do wagi - wróciła do normy - 72 kg. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-04-11 11:58:23
[...] białkowej. Ochh. Kocham węgle. #Teamantural #wiemcojem #bojedzeniemaznaczenie #pozdrosportoweświry #Jaglankaszanu Trening nóg: 1.Przysiady na suwnicy nogi do przodu, plecy prostopadłe do podłoża - 77,5 kg x12-12-12-15 2.Suwnica - 175 kg x30-30-30-30 3.Wykroki - 20 kg x60 metrów 60 metrów 60 metrów 60 metrów 4.Wyprosty na maszynie - 47 kg [...]
[...] 12 powtórzeń 16 kg 3.Maszyna "Butterfly" - 2 serie 15 powtórzeń 66 kg 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 2 serie 12 powtórzeń 54,3 kg 5.Przyciąganie linki wyciągu górnego (plecy) - 2 serie 15 powtórzeń 42 kg 6.Wznosy hantli bokiem oburącz - 3 serie 15 powtórzeń 12 kg 7.Wznosy hantli na boki w opadzie - 3 serie 15 powtórzeń 8 kg [...]
[...] kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 3.Unoszenie kettla w opadzie jednorącz (jak wiosłowanie na plecy, ale na tył barków) - 16 kg 4x15 Suple: 1.Johimbina hcl - 24 mg 2.Stimul 8 3/4 miarki 3.2-3g magnezu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-30 22:10:17
Imprezy najgorsze pod tym względem. To co sol mówi też prawda. Denerwujący nałóg. A póki co jestem po treningu. Plecy ładnie poszły, po tygodniu już prawie ten sam rozmiar. Typek ciota nie kumał, że trening to nie tylko 1 seria na butterfly to oddałem mu, zwyzywałem i poszedłem robić wznosy nóg. Szkoda mi było nerwów. Mowa o 3 cwiczeniu na barki. [...]
Hehe, akurat tych dwóch partii (nogi, plecy) specjalnie nie katowałem, a rozrosły się najbardziej. Klatka w miarę ok, ale wypłaszczenie od novo + brak możliwości trenowania klatki = płaski zderzak. Łapy takie sobie. Bokiem są w miarę ok, ale te barki to lipa totalna. Przód barków i czworoboczne mocno mi się rozrosły, a boczny akton barków...no [...]
To prawda, brzuch wychodził najszybciej. Tak samo przedramiona i plecy. Nogi w końcu ruszyły. Tu jeszcze tego nie widać, ale przebijają mi się żyły po wewnętrznej stronie ud. Myślę, że za 2 tyg będą już wyglądały tak, że progres będzie widoczny, bo jak one ruszały to nagle wszystko ruszało z kopyta :-D A jeśli klatka pozostanie to zarzucę [...]
REDUKCJA Dzisiejszy dzień lipa. Zaspany strasznie, ból gardła i ogólnie brak chęci na cokolwiek. Mało snu. Zaczął mi się przerywany sen pomimo 50tki trenera e2d. No ale poszedłem na ten trening - był średni, no ale był. Dużo do zyebania nie miałem bo nadal tylko maszyny. Wczoraj natomiast też nic mi się nie chciało i byłem zmęczony. Spałem 2,5h, [...]
[...] kg x8, 16 kg x8 1b.Sztanga oburącz za głową w oparciu - 4x12-15 32 kg 2a.Drążek wyciągu dolnego - 35 kg 4x12-15 2b.Linki wyciągu górnego - 35 kg 4x12-15 3a.Drążek wyciągu "środkowego" (drążek zamiast "V" na plecy) - 25 kg 4x8 3b.Wyciskanie oburącz na maszynie za głową- 55 kg 4x15 Cardio 45 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-21 23:50:14
REDUKCJA Siedzę sobie zdenerwowany i głodny. Zaraz lecę zrobić HIIT + cardio 35 min i do roboty. A jutro po robocie zrobię plecy HIIT + cardio. http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qpheqae.png Z rana się złamałem i zjadłem znowu ten yebany cukier bo mam takie parcie, że to chore. No cóż, wliczone, więc resztę dnia w sumie pogłoduje.
WYZWANIE - Splitnij się wreszcie!
