[...] siadane - niestety przy 55kg jest nie fajnie z kolanami. Do tego cięzaru jakoś idzie, ale widać, ze im ciężej tym trudniej mi upilnować kolana przy wstawaniu. Pomęczyłam plecy na wszelki wypadek gdybym nie miała jak pójść na siłkę w tygodniu - ściąganie linek wyciągu w klęku, wyciąg w pionie i poziomie:) Plecy będę zdecydowanie jutro czuć. [...]
[...] DT Trening góry. Za dużo zjedzone, żeby redukcja szła jak po maśle i za mało, żeby trening było porządny. Pitu pitu na górę było. Ściąganie linek wyciągu w klęku na plecy, wyciąg horyzontalny na plecy, wyciskanie na +, wyciskanie na maszynie, OHP, wznosy hantli bok/przód na barki, wznosy hantli bok, facepull (łokieć mnie przy nim boli), [...]
[...] i 16.06.2019 DT,DT @ W sobotę był personal z Bziu. Dwa odkrycia Bziu- pierwsze, ze nam już sprawniej poszło (trenerka mniej załamana widocznie:)); po drugie, ze mam za chude plecy - czytaj mięsa nie mam gdzie powinnam... Więc po kontroli wyszło, ze wszystkie moje ulubione wiosła i wyciągi wchodzą w kaptury, a nie w najszerszy. Trzeba coś z tym [...]
[...] wyszło. Rozgrzewka - jak w planie, plus jeszcze trochę gum od siebie:), ok Narciarz - powinnam robić na 20kg i zrobiłam, ale robiąc rozgrzewkowe na 10kg i 15kg czułam lepiej plecy. Dorobiłam więc 2 serie jeszcze na 15kg. I tak sobie myślę, zeby póki te plecy takie ciężkie to wyczucia dla mnie to robić 15kg... WL - miało być 5x5 22,5kg. Zrobiłam [...]
[...] te swoje przysiady to ruszyłam do filmików i artykułów. Wyszło, ze niby każdy długas będzie się pochylał do przodu i samo pochylanie nie jest takim dramatem. Grunt żeby plecy trzymały. Ponoć średni stosunek długości kości udowej do wysokości człowieka to ok. 0,26. Ci co maja mniej to pięknie siadają, ci co w okolicach to potrafią sie nauczyć [...]
05.03.2020 DT trening kontrolowany - ciagi sumo i zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się [...]
05.03.2020 DT trening kontrolowany - ciagi sumo i zamieszanie z plecami. Zrobiłyśmy przegląd ćwiczeń na plecy, których nie kaleczę.Najpierw miałam wrażenie,że szybciej z ASem zadania z trygonometrii zrobię, niż załapię jak robić, żeby kapturami nie robić - ale myślę, ze załapałam. Także teraz będą plecy bardziej świadome - zobaczymy czy to się [...]
[...] na każdą stronę/15x RDL: 30kgx20p, 40kgx15px3 Coś tam będę zwiększać, pewnie bardziej ilosć powtórzeń. Przy GM jakbym umiała bezpiecznie zarzucić więcej niż 20kg na plecy to by było fajnie. A tak bez stojaka to taki śmieszny "zarzut" z tym 20kg robię i przekładam na plecy.... Komp mi się rozładowuje, kabelek czeka juz w inposcie, ale [...]
[...] Ale prawda taka,ze przez wszystkie lata tak myślałam jak Ty. Pleców samych w sobie czuć nie umiałam (mityczne czucie mięśnia było mityczne). I generalnie g.. to dało, bo plecy żadne z tego wyszły. Stąd jak już Bziu mnie nauczyła coś czuć miedzy łopatkami i na plecach generalnie to teraz chciałabym nie wracać na stare tory. I wiem kiedy czuję [...]
[...] wyprucie tych dodatków z pasków to było 5 minut na oba. Inna sprawa że mało te paski pomogły - zrobiłam 6p, za to z magnezją zaczęłam się rozkręcać. No i przy tym goblecie z KB12kg, to po 8 powtórzeniu wybitnie czułam że to plecy nie dają rady i cały układ się sypie właśnie "przez plecy". /SFD/2020/12/2/1ac4229786cd44c88b8d54e7914c50fe.jpg
31.03.2021 "just for fun of it" Poszłam i świetnie się bawiłam z 25 powtórzeniami na 2 serie - jak to teraz jest w modzie:) Ławka rzymska w te i we wte, TRX na plecy, plecy na maszynie, wyciskanie hantli na skos+ (4kg), przenoszenie KB za siebie leżąc (8kg), HT (+20kg), RDL z hantlami (7kg), przysiad wykroczny. Tak trochę na wyczucie cieżarów - [...]
18.04.2021 DT Zabawy pod tytułem "plecy i czwórki 2x25p" cd. Jakoś bardzo powoli mi wszystko szło, ale grunt że poszło... Stary zestaw: GB z gumą, rzymska +10kg, rotatory, guma na mobilki barków, guma od Bziu, halo z 5kg talerzem focze wiosło+5kg, maszyna na plecy +2,5kg, TRX, ala narciarz przysiad wykroczny, wykroki chodzone z 5kg talerzem na [...]
[...] taka pełna szłam na siłkę. Dobrze, ze po obiedzie było obowiązkowe łażenie ze Szczeniarą po lesie. Godzinka nam zeszła. Plecy i czwórki: TRX, 2 x25p i krzesełko (2 x100") plecy na maszynie + 3,75kg, 2 x25p i przysiad wykroczny 2 x25p focze wiosło +7,5kg i wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową ala narciarz 2 x25p i spacer farmera (2 x15kg - [...]
01.05.2021 DT Fajne takie dni na leniu, bez roboty:) Porannych treningów cd. Dzisiaj plecy i czwórki. Ponieważ u Viki sie rozpętał konkurs krzesełkowy, to zaczęłam od prób do krzesełka po rozgrzewce. I faktycznie, na braku zmęczenia weszło prawie 2'30". Czyli dłużej o minutę niż jak nie było zabawy:) Po plecach próbowałam drugi raz i niestety [...]
08.05.2021 DT Od rana leje.... Siłka zrobiona: miały być plecy i 4ki. Brzuch przed treningiem właściwym - na razie bez pisania co i ile, grunt że zrobione. Szukam tutaj jakiegoś cwiczenia z którym mogłabym sie zaprzyjaźnić.... No i musiałam sprawdzić czy w krzesełku nie powalczę. Z Nene i Viki póki co nie powalczę. Marne 2 min i 49 sek. [...]
[...] bo mi coś w prawej 2 blokuje.... Po tym pull through fajnie GM wchodziło, i ławka rzymska i reverse hyper. Na plecki dużo różnego dobra - coraz lepiej zaczynam czuć kiedy plecy pracują, a kiedy ręce. Próba powrotu do pendlaya, ale tutaj najmniejsze talerze o normalnej średnicy to 15kg... https://youtu.be/vCpKsTHzivw [...]
[...] dużych ciężarach dochodzi do mikrouszkodzeń w wyniku których mięsień staje się większy i silniejszy więc tyłek rośnie. Analogicznie przy zwisach na drążku też ręce palą ale plecy od samych zwisów raczej nie urosną. Przy podciąganiu takiego palenia nie ma ale plecy rosną ;-) Tak na chłopski rozum ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-07-30 [...]
Fajną opcją jest robić to w dwóch wersjach naprzemiennie: raz docisnąć pięty do podłogi i rozciągać nogi, raz ugiąć nogi i wyciągnąć plecy. Ideał będzie wtedy, gdy i plecy się wyciągną, i pięty dotkną podłogi :)
[...] A jednak trochę dała - doopkę czuję do teraz. Poszłam na piechotę na siłkę i z niej wróciłam na piechotę - i kolejny raz jest to mój największy sukces:(. W planach były plecy, ale ponieważ plecy zawsze robię z 4kami to padło na klatkę i łapki. Ostatnio robione w czwartek, więc wydawałoby się że powinno być ok. No nie było. I chyba miałam też [...]
Nie dać się czasowi
