plecy

[...] tu się pojawia właśnie najlepszy przykład, że na każdego dany środek może działać nieco inaczej. Dopuki sam nie spróbujesz, nie będziesz wiedział czy na Ciebie działa czy niekoniecznie, dlatego te testy są właśnie m. in. po to, żeby dopasować środek do siebie a nie kupować całą puchę, bo inni polecają a potem okazuje się wtopa i 150-200 w plecy.

nie zapomnę jak w tamtych czasach wchodziły pierwsze przedtreningowki z geranium i kupiliśmy z kolegą mesomorph. Wchodzę na siłownię do piwnicy i widzę jak dosłownie biega po siłowni i pytam co jest. a on, że skończył właśnie cały trening klaty i łap w 20 minut i zrobię jeszcze jutrzejsze plecy bo go mega pobudziło;)

To się cieszyć tylko fartem. Wiele osób z tego forum, w tym ja nacięło się na wałkach z WXN. Ale jak masz takie szczęście lub plecy, to może byś sprowadził koledze Double Yohę z Dark Lab?

[...] od treningów dłuższej teraz w tym tyg wrocilem do treningów i wzialem Boogieman z Trec i powiem ze było dobrze naprawdę nie było wystrzelenia tylko taka jakby motywacja co każdego powtorzenia i mocna pompa ( bo treningu pleców) gdy wróciłem do domu ciezko było na plecy się położyć :) jutro bede robil następny trening robił na Boogieman

[...] to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej [...]

Charles Grifen - nie znam ale plecy ma rewelacja. Derek - extra.

patrzę na eliminacje do classic i nie mam pojęcia kto wygra poziom wydaje się być bardzo wyrównany. cbum jakiś taki niewyraźny Po filmiku już wszyscy okrzyknęli Breona wygranym w komentarzach. I raczej zasłużenie. Lepsze plecy i bicepsy.

Rhoden plecy lipa przy reszcie -z przodu ok ale ten wypadający dół brzucha też nie bardzo. Nathan lepiej się prezentuje.

Plecy Phil vs Roelly /SFD/2018/9/15/8cc64b5f76614754aec0952305a54c94.jpg

Wiadomo-plecy manajlepsze z całej stawki-tylko przodem nie bardzo Rami też sie dobrze prezentuje https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/41838102_2127945127239891_7705197592749015040_n.jpg?_nc_cat=0&oh=9a3298004f7e510a1cae84f2337562e6&oe=5C28D648 [...]

[...] klatki bokiem co robiło niesamowite wrażenie w przeciwieństwie to Heatha , który kompletnie niczym nie szokował. Heath to tak naprawdę dobre ale nie nadzwyczajnie dobre plecy jak u Colemana i bicepsy przodem , które od lat straciły na swoim potencjale dzięki WIELKIEMU BRZUCHOWI! Zauważcie, również że Colemanowi rósł brzuch ale też rosło całe [...]

Jeżeli w treningu a pompki na poręczach robisz w wersji na klatkę piersiową to zdecydowanie daje przed wyciskaniem sztangi stojąc. Wtedy przetrenujesz sobie nogi plecy klatę i na koniec zrobisz wyciskanie na barki. Te pompki z obciążeniem to jest wersja na klatkę piersiową czy czy na co? Bo jeżeli jeepy robisz na tricepsy a pompki z obciążeniem [...]

Wszystko trzeba wzmacniać a nie tylko brzuch czy plecy> A jak się garbisz i długo trwasz w takiej pozycji to jesteś pospinany więc tak, rozciąganie i rollowanie pomoże. Generalnie nic nie powiedziałeś nam o swojej pracy bo garbi to się brukarz przy polbruku jak też pracownik przy taśmie produkcyjnej. Jak nie jesteś przyzwyczajony do pracy [...]

Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]

[...] z 3 seriami roboczymi Wtorek: FBW z akcentem na klatkę piersiową (2-3 ćwiczenia na klatkę piersiową), reszta ciała po 1 ćwiczeniu z 3 seriami Czwartek: FBW z akcentem na plecy (2-3 ćwiczenia na plecy), reszta ciała po 1 ćwiczeniu z 3 seriami Piątek: FBW z akcentem na barki i ramiona (2-3 ćwiczenia na barki i ramiona), reszta ciała po 1 [...]

[...] +1kg 90sek. - Glute bridge 4s12 2110 +2.5kg 90sek. - Goblet squat 4s12 3010 +2kg 90sek. - Ab wheel 4s8-15 60sek. - Wspięcia na palce z hantlem 4s12 2110 +1kg 60sek. 4.Klatka+plecy+łapy: - Sztanga skos 4s12 2010 +2.5kg 120sek. - Wyciskanie wąsko 4s8 2110 +2.5kg 120sek. - WL 4s10 4010 +2.5kg + ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 3110 4s12 [...]

[...] nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu. nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru plecy - podciaganie na drazku, wioslownaie sztanga lub hantla, szrugsy, przyciaganie linek klata - wyciskanie lezac sztangi lub hantli, rozpietki, pompki klasyczne barki - [...]

Najpierw robię ćwiczenia na plecy potem na najszerszy Na plecy robię - wiosłowanie sztanga nadchwytem - wiosłowanie końcem sztangi półsztanga Czasem robię tez zamiast któregoś wiosłowania robię focze wiosłowanie lub hantlem w oparciu na jedna storne przyciaganie a potem na druga Na najszersze robię - przyciąganie drążka lub uchwytu V [...]

zasada, nie wchodzac w szczegoly, jest jedna - trenujesz od najwiekszej partii do najmniejszej, czyli jak trenujesz cale cialo na jednej sesji idzie po kolei: nogi - plecy - klatka - barki - ramiona ale on codziennie trenuje co innego, te cyferki to są dni, czyli jednego dnia robi klatkę a kolejnego plecy

Nogi- Przysiady 4x10 ok Klatka- wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10 - uzupelnie 2-3 seriami rozpietek z guma, floor pres ogranicza ruch i miesien bedzie mocno skrocony po treningu, wypadaloby go porozciagac nieco lub dac cos na tyl jak face pull z guma Plecy - wioslowanie hantla Barki- wyciskanie hantli siedząc 4x10 a tutaj dorzuc wznosy w przod [...]