[...] razy w tygodniu wtorek czwartek i sobote teraz wtorek wytrenowany :D czwartek jutro ale w piątek wyjeźdzam wracam dopiero w niedziele i sobotni trening przepada a to barki i plecy... i teraz nie wiem czy wrzucic go w poniedzialek i bez dnia wolnego odrazu we wtorek cwiczyc. Czy sobie odpuscic dodam ze 3 tyg temu mialem tydzien przerwy z powodu [...]
Witam mam pytanie odnośnie parti ciała i robienie ich w jakie dni otóż planuje zrobić tak Poniedziałek: Plecy-Triceps Środa: Klata-Biceps Piatek: Bary-Kaptury-Przedramie Sobota: Całe nogi Co myślicie o takim rozwiązaniu??
[...] masowym i mam dylemat czy może lepiej zrobić : podciaganie do karku 3 x max i podciąganie z zaplecionymi rękami 3 x max . Czy jakimś innym stylem bądz też może jeden styl ale więcej serii i jakim moge zastąpić podciąganie z zaplecionymi ?? Ogólny plan na plecy to powyzsze podciągania oraz : Wiosłowanie sztangielką 3 .s x 8 martwy ciąg 4.s x10
[...] na nogi we wtorek i sobote (w srode sprinterski trening) ale musze tez sobie troche dorobic gory (sily) gram w siatke i musze sie troszke bardziej rozbudowac: klata, lapy, plecy, na brzuch robie A6W jak moge wykorzystac reszte tych dni czyli poniedzialek, czwartek i piatek na cwiczenie (w ktory dzien na jaka partie miesni bo kompletnie sie na [...]
poniedzialek - Triceps wtorek-wolne sroda-nogi czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej czy dobrze dobralem partie miesniowe??moze tak byc??cwiczenie sa dobrane wg cwiczen i zeby byla po nich maksymalna regenaracja na dany miesien ale nie wiem czy dobrze dobralem partie [...]
cwicze juz od ponad 6 miesiecy, wszystko mi rosnie, nogi, klatka, plecy, lecz rece (barki, biceps i tricpes) stoja w miejscu praktycznie w ciagu 6 miesiecy tylko 2cm przbylo gdzie w klacie 7 nogach 8.... Cwicze barki 2 razy w tygodniu, triceps 2 razy takze i biceps 2 razy. moze to zamalo lub ciezar za maly jest.? albo za czesto. Prosze o [...]
Witam. Chodzi mi o to jak powinien wyglądać plan treningowy na siłowni dla piłkarza. Lepiej jest ćwiczyć w taki sposób że jednego dnia robi sie np. Biceps , Triceps , drugiego np. Plecy i Biodra a jeszcze trzeciego np. nogi. Czy lepiej jest ćwiczyć w ten sposób że wszystkie partie miesni w jeden dzien ? Oczywicie wtedy ilosc tych cwiczen jest [...]
Witam, podczas treningu sredniej intensywnosci,tzn: Poniedzialek-klata Wtorek-plecy Sroda-bary,kaptur Czwartek-klata Piatek-biceps,triceps,przedramie i co teraz,dwa dni wolnego czy jeden?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobic mam 175 wzrostu przy wadze 72 kg i chcialbym jeszcze przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie, co prawda ćwiczylem już wczesniej ale bez suplementów, widac troche klate plecy i przy lekkiej napince brzuch. Teraz zaczołem jeździć na siłownie i kumpel polecił mi gainera na przybranie masy, ale wole spytać bardziej doświadczonych ludzi więc [...]
co jesli rozdzielil bym treningi troche inaczej: 1 dzien klatka + tri 2 dzien plecy + nogi 3 wolne 4 barki + biceps 5 wolne 6 dnia znow zaczalbym trening 5 dniowy czyli nie zwracalbym uwagi jaki to dzien tygodnia tylko cwiczyl wedlug w/w rozkladu 1 2 3 4 5 1 2 3 ... miesnie klatki piersiowej regeneruja sie 5 dni, nie wiem jak jest z plecami. czy [...]
[...] napiszcie co sadzicie o tym treningu pn:klatka triceps Wtorek trening aerobowy bierznia ,wyprowadzanie uderzen z chantelkami ,itp okolo 1,20 intensywnego trningu ,sroda:plecy ,biceps czwartek:aeroby piatek: barki sobota nogi+aeroby niedziela wlone co o tym myslicie czy to nie za duzo dodam ze pracuje fizycznie po 10 h dziennie [...]
Siema. Trenuje 5 razy w tygodniu (pon-pt), bardzo zalezy mi na systematyce w treningach i rownoczesnej uwadze kazdej partii miesniowej. Dzisiaj ( w czwartek) robie klate i plecy, czy jest cos zlego w tym, ze dodam do dzisiejszego treningu caly trening z piatku (barki, biceps i triceps). Niestety jutro (piatek) nie bedzie mnie caly dzien w [...]
mam pytanie.. slyszalem ze kiedy klatka i lapy sa priorytetem mozna laczyc klatke+bic plecy+tric... co o tym sadzicie? 2 pyt to jak moge ppracowac nad gornymi partiami miesni brzucha.. robie narazie tak brzuch:(po kazdym treningu na silowni) 3 serie po 20-30 powtorzen brzuszki 3serie po 15-25 wzosy nog co jeszcze dodac? Zmieniony przez - [...]
[...] ostatnio arta ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html ) i dowiedziałem się, że można ćwiczyć splita 4 razy w tygodniu. Dzień 1- klatka, biceps. Dzień 2- nogi. Dzień 3- barki, triceps. Dzień 4- plecy. W jakie dni mam ćwiczyć? W jakie dni dni mam ćwiczyć brzuch i przedramię?
na mase pn: klata + tric wt: sr: czw: plecy + bic + przedramie pt: barki + karptury sb: nd: udo + łydka nic nie wadzi niczemu jak jest tak ulozone? i jeszcze mam pytanie czy dobrym pomyslem jest zeby co 2 tydzien zmieniac sobie jakies cwiczenie w jakiejs partii? np: 1 tydzien tric : francuz lezac, francuz hantla, pompki tylem 2 tydzien francuz [...]
Mam 18 lat 182 cm wzrostu i warze 66 kg. Mam pytanie w związku z tym ile miesięcy około powinienem trenować żeby dojść do 72 kg i czy trening 4 razy w tygodniu 1 klata triceps 2 plecy biceps 3 barki 4 klata nie zaszkodzi mi przy tak niskiej wadze. Jestem amatorem narzazie ćwiczę 2 miesiące. Czy taki trening jest odpowiedni??
Siemanko, chciałem sprawdzić kto ile wykonuje serii na daną partię mięśni. Klatka- Plecy- Barki- Biceps- Triceps- Proszę o prawdziwe odpowiedzi ;)Chodzi tu głównie o to kto ile wykonuje :)
hey trenuje 7 dni w tygodniu.. chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobrze rozłożony plan. poniedziałek -klatka , brzuch wtorek -plecy,przedramie środa -barki czwartek - biceps,brzuch + 60min rowerek piątek -klatka ,nogi sobota -triceps,brzuch + 60min rowerek niedziela -basen ok 30-45min Zmieniony przez - potaś w dniu 2008-02-09 15:05:27
Mam problem, widziałem tu podobny post ale nie moge go znaleźć, więc nie jedzcie po mnie tylko zwyczajnie odpiszcie. po prostu lwa część mojego ciała się lepiej rozwija (mięśnie). i to wszystko, bic, tric klatka, plecy, a nawet udo i łydka. czy to normalne? a może źle ćwiczę? proszę odpiszcie, bo to dla mnie ważne.
A wiec pragne wrocic ponownie na silownie po przerwie ponad rok i 20kg mniej chodzi mi glownie o brzuch plecy oraz bicepsy. Czy byl by ktos mily i ustalil jakis trening ? Oczywiscie glowny cel to brzuch, na ktorym mam nadmiar skory/tluszczu po tym jak schudlem. Diete mialem wlasna jadlem glownie jogurty owoce, obiad i ograniczylem cukry oraz duzo [...]
