plecy

a wiec od dzis mam zamiar cwiczyc FBW: o to plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Wczesniej trenopwalem 3.5 tygodnia ogolno rozwojowy. Mam dietke na mase [...]

Witam wszystkich, Wiek:21 Wzrost:183cm Waga:77kg Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: pon:klata-bic, wt nogi siłowo, śr.plecy-kaptury-przedramię, czw. barki-tric, pt nogi wytrzymałość. Moim celem jest w miarę fajny wygląd, ale również bardzo mi zależy na poprawie wyskoku, bo jest bieda z nim;/ Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę z [...]

Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]

Hej, nie wiem co robić. W piątek pracy uderzyłem się w plecy na wysokości nerki klamką. bardzo mocno, że aż do krwi. Wszystko było ok, oprócz siniaka i strupka. Na następny dzień zaczął mnie boleć mostek, górne żebra. Bolało przy uciskaniu po środku, delikatnie z lewej. Teraz już mnie boli jak oddycham. Nie mogę zrobić pełnego wdechu. Tak jakby [...]

Witam!! Mam pytanie. Czy ktos moze mi odpowiedzieć w jasny i prosty sposób czy warto, a jak tak to dlaczego, łączyć ćwiczenia róznych parti mięśniowym na jednym treningu (np. Plecy z bicepsem, klata z tricepsem). Co nam daje takie ew. połącznie i czy nie lepiej "zmęczyć" jedną patrie dobrze, niż 2 a po mniej ćwiczeń... Prosze o konkretne [...]

Witam serdecznie trenuję od 0,5 roku jednak do tej pory nie wiem jakie mam wykonywać dokładnie ćwiczenia na dane partie mieśni tak żeby całe były rozwijane. Mój plan treningowy wyglądał następująco: Poniedziałek: Klatka, triceps Środa: Plecy, Biceps Piątek: Barki, Nogi Niedziela Basen Trening ma być typowo na masę. Mam 191 cm wzrostu ważę 91 kg [...]

Siema, Jak ocenicie? Co zmienić? Trening 3 razy w tygodniu. Wiek:20 Waga:87 Wzrost:180cm Staż: 1dzień zapoznawczy :D Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3x12 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x12 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki pionowo 3x12 Triceps: Francuskie [...]

Witam : ) Już dosyć długo ćwiczyłem starym planem, chciałbym go trochę zmienić ; Mam pomysł na taki plan ; Pon ; Klatka Biceps Triceps Śr; Kaptury Grzebit Plecy Pt; (troszkę lżej niż w pon) Klatka biceps triceps powiedzcie mi czy taki dobór partii mięśni na treningach jest odpowiedni..? jeśli tak to ułożę ćwiczenia : )

Chce trenować każdą grupę 1 raz w tygodniu. Jak na razie mam takie coś: WTOREK: KLATA ŚROODA PLECY CZWARTEK: TRIC PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI NIEDZIELA: BICEPS PONIEDZIAŁEK: WOLNE było by ok ? brzuch,przedramie,kaptury wrzuce w plan tez oczywiscie nogi beda jeszcze trenowane z klatka no i bede sie taral np. po plecach zrobic te 4 serie na bicepsy a [...]

[...] plaska wyscis 3sx12 barki wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 przyciaganie sztangielek do brody4x12 tric sciąganie lingi wyciągu górnego 4x12 frncuskie sztangielka4x12 sroda plecy Ściąganie drązka 4s12 wiosłownie w opadzie 4sx12 wiosłowanie szztangielka 4sx12 martwy4sx12 bic supinacja 4sx12 sztanga 4sx12 piatek przysiady 4sx12 wykroki 5sxmax [...]

czy jak zaczne cwiczyc to bede dalej rosl ?? Bo mam 16 lat i jescze powininem troszke urosnac a slyszalem ze jak sie zacznie cwiczyc to sie przestaje rosnac. Kumpel powiedzial tez mi ze przestane tylko rosnac jak zaczne cwiczyc plecy wiec nie wiem czy mam tylko nie cwiczyc plecow a bede rosl dalej czy to nic do tego nie ma.

[...] cwicze 3 razy w tygodniu( nie ma mozliwosci cwiczenia 4 razy wtedy byloby duzo latwiej), priorytet kltaka i nie wiem gdzie wrzucic nogi? PON klata+biceps WTO- wolne SRO plecy+barki CZW-wolne PIA klata+triceps Myslalem zeby nogi wrzucic w srode co wy na to? Chce jeszcze w PON i PIA na koniec wrzucic brzuszki czy to dobry pomysl? Pozdro i z [...]

Ułożyłem taki trening, jest on przeznaczony dla tych, którzy chcą trenować 4x w tygodniu, uwzględniają nogi, a dotego chcą mieć wolne weekendy. Trening skonstruowałem tak, żeby się nie przetrenować pomimo trzech treningów pod rząd. Prosze oceńcie ten układ. Poniedziałek -Barki, czworogłowy, przedramię Wtorek -Plecy, łydka Środa -Klatka, kaptury [...]

Witam. Mógłbym prosić o ocenę mojego planu treningowego? Mój staż treningowy to 2 tygodnie, dieta też jest. Mam 17 lat, 182cm wzrostu i 63 kg wagi. A oto mój plan: 1. NOGI : Przysiady , Ośle WSpięcia 2. PLECY : Wiosłowanie sztangą , MC 4. KLATKA : Wyciskanie sztangi na ławce 5. BARKI : Wyciskanie żołnierskie 6. BICEPS : Uginanie przedramion ze [...]

Zacząłem chodzić na siłownię i początkowo jeżeli zaczynam swoją przygodę z siłownią to najlepiej wszystkie partie,a za załóżmy tydzień: poniedziałek(klatka,plecy,barki) środa(brzuch,nogi) piątek(biceps,triceps) Proszę o pomoc,bo nie wiem jak zacząć czy już zaczynać od tego co wyżej czy jak? Pierwszy dzień na siłowni zrobiłem pod okiem osoby tam [...]

witam. Wracam do treningu po rocznej przerwie mój staż z przed przerwy to 2 lata po przerwie dopiero 1 miesiąc chcę nabrac masy. najbardziej mi zależy na bicepsie barkach i plecach chcę żebyście ocenili to połączenie które sobie rozpisałem poniedziałek biceps - plecy środa klatka - barki piątek triceps - biceps

Witam mam 14 lat ćwicze 20 miesięcy w tym 10 z dietą i teraż troszke żałuje bo mnie plecy ostro bolą a konkretnie prostowniki i jak to będzie jak nagle rzuce siłownie jedynie co będe robił to wf w szkole i z dietą tak samo będe jadł normalnie tzn ziemniaki schab nalesniki biale pieczywo itp czy spadki w sile będą? lub mięsień spadnie ? bo na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantli na prostej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Biceps: 3x10 Młotki 3x10 Uginanie w oparciu o kolano Środa Plecy: 4x10 Wiosłowanie sztanga 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Triceps: 3x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - przenoszenie chantli za głowę leżąc w poprzek ławki (2x15) Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwytem) (2x15) Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy (2x15) Kaptur - sztugusy (2x15) Biceps - uginanie ramion sztangą podchwytem na modlitewniku [...]

Wczoraj z zaczelem moj treing na mase i wczoraj zgodnie z planem mialem plecy przed ciwczeniem plecow zrobilem 4 serie na lawce plaskiej wyciskanie na klate, wolne opuszczanie z dotykiem do klaty 12 10 10 8 powtorzen po tym ciwczeniu czulem niesamwoty efekt klata byla napompowana a dzis widze juz efekty... Czy moglbym robic taka jedna serie zawsze [...]