Nie cwicze juz na silowni i nie mam sie kogo zapytac. Na plecy robie nastepujace cwiczenia: - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (szerszy nachwyt) - 4x10 - wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia (ruch reki WZDLUZ ciala, a NIE chwyt prostopadly) - 4x10 - szrugsy 3x20 Problem jest taki, ze podczas wioslowania sztangielkami praktycznie w [...]
[...] pt sob i niedziele jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni pod rząd to nie jest zbyt duze obciązenie? czy moze sróbowac jakis fbw np w piatek i niedziele? byłbym wdzieczny za jakies inne [...]
[...] pozniej HMB z trec 180 cap i teraz niedawno bo od dwoch tygodni temu HMB revolution ! Cwicze w poniedzialek sroda piatek i sobota Poniedzialek:biceps triceps sroda: barki plecy piatek klatka i w sobote nogi i lekki biceps chcialbym podkreslic ze zalezy mi na rzezbie ale nie chcac tracic zbyt wiele kilogramow. mialem 92kg najwiecej czyli [...]
Witam Robie drugie HST z tymze pierwsze bylo rok temu pozniej przerwa .... pozniej splicik no i czas znow na hst :) oto i planik : Nogi: Uginanie na masz. 2 serie Martwy ciag na prostych 2 serie Klatka: Wyciskanie na prostej 2 serie wyciskanie skos 1 seria Plecy: wioslowanie sztanga 2 serie Szrugsy sztanga 2 serie Martwy [...]
Cześć mam do was pytanie czy ćwiczenie całego ciała coś da ??? bo mam dostęp do siłowni tylko w poniedziałek to bym sobie zrobił tak że ćwiczył bym całe ciało w poniedziałek a w piątek bym robił sobie pompki i podciągał się na drążku w domu ?? czy taki trening da jakieś efekty w przyroście masy ?? z góry dziękuję za odpowiedz :) A tu ułożyłem [...]
[...] Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii W każdej serii należy wykonywać od 6 do [...]
[...] ryżu 16.30 200 gram piersi, 100ryżu 19.30 (po treningu) GMM4000 + 10 g glutaminy przed snem 40 gram Isolat 95 Olimpu + 2caps HMB Trening pon: Klatka + biceps środ: Nogi + plecy + triceps piątek: Klatka + barki po każdym treningu brzuszek oczywiście :) Czy powinienem po prostu zwiększyc ilość jedzenia czy co, zależy mi tylko na beztłuszczowej [...]
[...] w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu za plecy do polowy szyi 3x12, nogi wyciskanie na maszynie 3x12, biceps sztangą 3x12. Proszę o ocenę tego planu ćwiczeń, chyba nie powinienem robić tego samego 3x na tydzien? [...]
[...] jak potwór, a się nie mogę podciągac. Tak więc kupiłem drążęk. I postanowiłem ćwiczyć. Podkładam pod nogi krzesło i robię 10 serii po 10 powtórzeń, raz nachwytem na plecy, raz podchwytem na biceps. Ćwicze tak pon,śro,pia,. Wto i czw aikido. Sobota klata. Łączę ćwiczenia na brzuch z ćwiczeniami na drążku, tj po każdej serii podciągania [...]
[...] 1,5 roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: pon klata,biceps sroda Barki tric Piatek plecy przedramię 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie [...]
Co myślicie o takich cwiczeniach ? cwiczylem rok ale to byla zabawa w sumie machanie sztanga czy jak teraz zrobie fbw bedzie dobrze ? jak dlugo mam to robic ? Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu. Chcę poćwiczyć FBW bez bicepsa i tricepsa, serie z bica i trica daję do innych partii. Mianowicie, - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x6p - RDL (wykończony szrugsem]. 2x6p - Wspięcia na palce stojąc. 2x15p - Podciąganie na drążku nachwytem. 2x6-10p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x8-10p - [...]
[...] przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie przenoszenie sztangielki za glowe 2 serie barki rzolnierskie wyciskanie 2 serie [...]
[...] fat 26-30% dokładnie nie pamiętam. 2 tygodnie temu wróciłem na siłownie i wzięłem się poważnie za to. Chedzę 5 razy w tygodniu, trening dzielony 4 serie po 10 powtórzeń, plecy/biceps, klata/triceps, barki, brzuszki dorzucam co drugi trening a nogi sporadycznie bo chcę wrócic do kickboxingu i samo będzie szlo. Jem odżywkę białkową PHD diet [...]
Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]
19 lat 195 wzrostu 75kg waga cel:MASA 1 Dzien KLATKA: -Wyciskanie leżąc 3-4 serie po 6-10 powturzen -wyciskanie leżąc skosem 3-4 serie po 6-10 powturzen -rozpietki 3-4 serie 10 powturzen BICEPS: [...]
CZE Mam dla was plan do oceny i bede wdzieczny jak to zrobicie :) Tak wiec trenuje juz troche i moj plan jest (tak mysle planem na sile) PONIEDZIALEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/6/4/2/2/2/6 <- ilość powt. 2) --//-- sztangielek --//-- 6/4/2/2/2 3) Rospspiętki na ławce płaskiej 8/6/4 WTOREK: Plecy 1) [...]
Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół 4s rozpiętki [...]
