plecy

Inaczej : klatka + barki i triceps x plecy i biceps x nogi x x Będzie korzystniej.

ja proponuje tak jak wyzej jest napisane Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

sory chodzilo mi oto abys laczyl miesnie w ten sposob Klata + Biceps Plecy + triceps Barki + nogi

moj staz to 4 lata i mam dylemat chce cwiczyc takim systemem klata+biceps noggi+barki plecy+ riceps ale powiedcie w jakiej kolejnosci mam ulozyc ten plan moge cwiczyc tylko czwrtek piatek sobota tylko tyle mam wolne poniewaz pracuje poza miejscem zamieszkania

i nie rób nóg z barkami w środku tygodnia - przerzuć ten trening na sobotę, także ma być: klatka + triceps + brzuch plecy + biceps barki + nogi + brzuch

cwiczac plecy starasz sie wyeliminowac max biceps = moim zdaniem super sie rozgrzewa- a ciezary podnosze takei same tyle samo razy

dość łatwo i rosną mi plecy czy dupa z nogami a z rękami i barkami jest trochę problemów,jak mam je atakować?

[...] dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO [...]

[...] Ja tam osobiście skłaniałbym się ku takiemu treningowi że: Poniedziałek - klata brzuch Środa - bic tric przedramię brzuch Piątek - plecy barki brzuch poza tym nogi gdzieś tam wcisnąć i dołożyć jazdę na rowerku PRZEDSTAWCIE JAKIEŚ PLANY TRNINGOWE 3 RAZY W TYGODNI DORADŹCIE COŚ PROŚBA OCZYWIŚCIE SOGI ZA [...]

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki, na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

A co powiecie na to poniedziałek : PLECY + brzuch wtorek : biceps + triceps + przedramiona ŚRODA : BARKI + BRZUCH CZWARTEK :AEROBIC 60 MIN PIĄTEK : KLATKA + BRZUCH SOBOTA: UDA + ŁYDKI NIEDZIELA : 60 MIN AEROBIC W DNI TRENINGOWE NIE WIEM CZY ROBIĆ Z POWODU KATABOLIZMU CZY 45G MAXCARB STARYCZ

[...] o korektę, nie zrobienie tego za Ciebie. Krishop - chociaż ze swojego treningu podałeś tylko połączenie partii, już widzę, że jest za przeproszeniem z dupy. Klatka + plecy = głupota, nie ćwicz dwóch tak dużych partii na tym samym treningu. Biceps + triceps dwa razy w tygodniu? Nie możesz ćwiczyć jednych partii częściej niż innych. Dieta [...]

ok mój plan FBW nogi; przysiady 3 s plecy; wiosłowanie 3 s unoszenie tułowia z opadu 3s klata: wyciskanie sztangi w siadzie 3s wyciskanie bokiem sztangielkami 3s Bary: wyciskanie sztangi w siadzie 2s biceps: uginanie ramią ze sztangą 2 s uginanie na modlitewniku 2s triceps: pompki po przez tyłem 3s wyciskanie wąskim uchwytem 2s łydki wspięcia na [...]

Długa droga przed Tobą. Plecy nabierają kształtu, ale definicji zero. Przód słabiutki. Odżywiaj się dobrze, trenuj i wypoczywaj...

no w ostatnim czasie dobrze mi się plecy ćwiczy a klatka faktycznie może trochę odstaje, głównie chyba popracuję nad dolną jej częścią teraz? a co uważają inni o mojej sylwetce :>?

plecy sie rysuja cosik ale przod niezaciekawie pracuj pracuj :P

[...] typem takiego treningu... np taki fbw,mi nim dobrze się ćwiczyło,ogulnie to poszukaj w tematach podwieszonych,w postach Traktora71 Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) [...]

W Twoim planie wtorek środa i czwartek pracuje tricpes dlatego nie rośnie Dałbym pn plecy bic śr klata tric pt barki nogi Albo FBW 3 razy w tyg ale nie przekraczaj 8 serii na takie małe partie jak bic i tric pozdro

nie pobolewalo wczesniej lekko pare dni w srode zrobilem plecy i w czwartek bylem juz polamany

[...] odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo? I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby objętość podnieść a nie zwiększać za bardzo zmęczenia? I planuje trenować 4x w tyg góra dół albo push pull