poniedzialek:plecy,barki. środa:nogi,triceps. piątek:klatka,biceps. cel - siła. zastanawiam się czy nie wywalić całkowicie ćwiczeń na triceps na okres 2 miesięcy (tyle ile będzie trwał owy plan/cykl). w poniedziałek robię wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie hantelek więc tutaj triceps jest mocno zaangażowany. piątek przy klatce też mocno [...]
Witam, od niedawna zacząłem uczęszczać na siłownię i plan treningowy wygląda mniej więcej tak: Pon - Klata Wt - Biceps Śr - Triceps Czw - Kaptury, Plecy Pn - Barki Sob - Wolne Niedz - Wolne Chodzi mi o to że chciałbym jeszcze w jednym dniu umieścić klate ale nie wiem w jaki dzień je upchnąć, myślałem o czwartku ale dużych partii mięśniowych lepiej [...]
Siema, Z tematu wyszła typowa sezonówka ;D ale to czysty zbieg okoliczności, że wychodzi koniec dziennika na lipiec ;) Ok, skoro już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 [...]
Hej mam 18 lat cwiczylem na silowni 4 miesiacie potem przerwa 2 miechy i teraz znowu od miesiaca. Cwiczeylem standardowo 3 razy w tygodniu klata/triceps barki/nogi biceps/plecy... Jednak przy tym treningu jaki teraz stosuje brakuje mi sily na triceps po klatce i na biceps po plecach. Moj dostep do silowni jest nie ograniczony poniewaz mam w [...]
Witam po zapaleniu barku i wyleczeniu go poszedłem na siłownie i bardzo mądrze zacząłem od ciężarów na plecy na jakich skończyłem przed kontuzją. Następnego dnia niemogłem się schylić... Wszystkie czynności musze wykonywać w siadzie, jeśli tylko krzywo stane plecy bardzo bolą a dokładniej dolny odcinek tuż nad samą pupą. Podobny przypadek już [...]
[...] kregosłupem. M.in. odcinek lędźwiowy lekko wysunięty do przodu, łopatki schodzą się do przodu i szyja wysuwa się do przodu. Jestem osobą szczupłą. Próbowałem wzmocnić plecy drążkiem i ćwiczeniami. Jednak nic to nie dało. Kupiłem takie pasy na plecy, żeby jak siedze się nie garbić. Mam 20lat. Nie wiem do kogo się wybrać z tym żeby ktoś mi [...]
Witam! Czy ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu da lepsze efekty niż ćwiczenie 1 raz? Czy mógłbym łączyć to w ten sposób? Poniedziałek: klata+biceps Wtorek: plecy+triceps Środa: brzuch+barki Czwartek: Klata+biceps Piątek: Nogi+ barki sobota: wolne Niedziela: plecy+triceps+brzuch
witam ukladam nowy plan treningowy i zastanawiam sie, czy mozna robic barki na dzien po treningu plecow?? np. czwartek- plecy piatek- barki tylne aktony barkow troche dostaja na treningu plecow.. na plecy robie tylko mc, wioslowanie sztanga i wioslowanie sztangielkami.. i co myslicie? Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2009-03-06 16:25:00
czesc chlopaki poruszam temat tutaj bo wczesniej nikt mi nie chcial pomoc nie wiem czemu nie ma poprostu forum "trening do poprawki" a wiec: sugerowalem sie caly czas na treningu 5x5 czyli "treningu 5x5 w ktorym przez stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza [...]
[...] krok do tyłu jedna noga podjechała mi do przodu, zaraz za nią poleciałem drugą nogą, nie upadłem, ale, chwile po incydencie zacząłem odczuwać mocny ból pleców, posmarowałem plecy maścią i udało się zasnąć. Dziś od rana plecy ciągle bolą, najbardziej w odcinku lędzwiowym już nie tak bardzo, ale dalej. Ból nie ogranicza ruchów i nie promieniuje. [...]
[...] typowoą zapisalem sie 3 tyg temu i robilem jakies tam program dla poczatkujacych. myślalem zeby sobie od poniedizlku zaczac cwiczyn tak: PON- KLATKA+ TRICEPS WTOREK - BARKI,plecy+ BICEPS; Czwartek- KLATKA + triceps piatek - Barki,plecy+ biceps; a miedzy nie czsami wladowac cos na nogi. mysle ze to by bylo dobre tylko nie wiem czy nie przelozyc [...]
[...] ale z duzymi przerwami) wiek 16lat. Caly czas trenuje masę i miesiąc trenowałem siłę niektóre partie zaniedbałem i chciałbym zrobić miesięczny cykl na: przedramie,kaptury,plecy,biceps (tak napoczątku go zaniedbywałem to tak 50/50) no i nogi może ktoś mi jakiś cykl ułożyć miesięczny żeby te partie jakoś się wyruwnały do tamtych ? Mój [...]
[...] wyniklo ze osoby cwiczace 3 razy w tygodniu wszytkie miesnie na raz przybieraja szybciej na masie miesniowej niz te cwiczace dana partie miesniowa raz w tygodniu czy zgadadzie sie z ta opinia? przykladowy trening wygladal tak ze po rozgrzewce jedna seria na klate nastepna na biceps plecy bary pozniej nogi i znow klata biceps plecy nogi bary
czy można łączyć jednego dnia dwie więklsze partie mięśniowe?? np: poniedziałek: klatka+ plecy środa: plecy+ biceps piątek: klatka+ biceps oczywiscie cwiczenia w średnią intensywnością , i do tego lżejszy nacisk na triceps barki i brzuch.
Witam, ćwicze już jakiś czas i ostatnio dochodze do wniosku że trening 3 razy w tygodniu nie jest już dla mnie tak wyczerpujący i nie czuje dużego zmęczenia. W związku z tym postanowiłem ułożyć plan na 5 dni ( z tą samą liczą serii i powtórzeń co w 3 dniowym). Moja propozycja: Poniedziałek : Klata + Barki Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Środa: [...]
Dołączam resztę ankiety, gdyż niechcący wysłałem temat i nie mogę już tego z edytować a przynajmniej nie wiem jak (próbowałem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Nie jestem w stanie utrzymać żadnej gdyż nie mogę do końca (może to się wydawać dziwne, ale naprawdę tak jest) nie mam po prostu możliwości ani [...]
[...] sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I czy te serie to tak jak w ACT czy najpierw robie nogi 3 serie potem plecy itd. ?
Nie wiem, jak u dołu posta dać obrazek Wiek: 17,5 lat Wzrost: 185 cm Waga: 89 kg (było 90 przed przerwą :D ) Staż: 1,5 roku Cel: siła, masa Sprzęt: ławka z możliwością cwiczenia nóg, gryf, sztangielki, drążek, stojaki OD jakichś 4-5 miesięcy trenowałem tylko lekko modyfikowanym co jakiś czas planem. Na początku było ok, ale 2009 roku to ****. [...]
czesc jakies 12 lat temu mialm robiony przeszczep sory z posladkow na plecy po spaleniu skory. od tamtej pory zostala mi po tym tylko wielka blizna na cale plecy, mama zawsze mi mowila ze ne moge tego opalac. ale czy to prawda? mam 18 lat i chciala bym sie troche opalic ze wzgledu na to ze mieszkam w szkocji to zostaje mi tylko solarium chciala [...]
