Cześć. Mam na imię Bartek, 20 lat. 180cm wzrostu, 75kg wagi. Trenuję od 2 mies codziennie (przerwa dwa razy w miesiącu) i jako, że nic nie wiem na temat "pakowania" proszę o jakieś rady odnośnie tego co mam robić. Zależy mi na powiększeniu mięśni, rzeźbie bicepsu, tricepsu, klatki piersiowej, głównie górnych partii ciała. Nie chcę z siebie robić [...]
[...] ręce, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TBC, BPU, step, 3 razy w tyg od miesiąca. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : czekoladę Co jako deser : kinderki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki [...]
[...] miesiaca staram sie przytuc i na oko staralem sie jesc wiecej. Wyglada to tak ze przed praca kupuje serek wiejski, jogurt, takie p******y. W pracy to jem. Dodatkowo zamawiam obiad np. Piers i ryz, albo jakies inne miesa, pizze. Po pracy jakies zarcie na miescie lub w domu np. Serek wiejski. Obecnie po silowni piers z dodatkami na miescie. [...]
Witam, jestem nowy, więc proszę o zrozumienie. Mam już 17 lat, więc już najwyższy czas, żeby popracować nad wszystkim. Mianowicie jakiś skuteczny trening, który ogólnie poprawi mi kondycję. Jestem szczupły, dlatego chciałbym w jak najkrótszym czasie: - przybrać na masie - zdobyć więcej siły - wyrzeźbić klatę Wymiary: - Biceps: 30cm - [...]
[...] napiszecie ze bardzo wazna jest dieta. Zdaje sobie z tego sprawe no ale jestem w duzej rodzinie i trudno mi namawiac rodzine zeby akurat dane danie przygotowali mi na obiad. Prosze ich zeby mi kupowali jakies sery biale, kefiry no i staram sie jesc duzo ryzu. Trudno mi by bylo porcjonowac sobie jedzenie i liczyc jakies tam kalorie. Oprocz [...]
[...] wygląda następująco: 1sze śniadanie: ok. 30g płatków kukurydzianych z mlekiem 2gie śniadanie: 2 kromki ciemnego razowca z szynką i pomidorem (bądź chudy twaróg (ok 150g) obiad: najczęściej zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. posiłek po treningu: najczęściej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona [...]
Cześć, chciałabym, abyście ocenili moją dietę i ewentualną jej skuteczność w redukcji wagi... Płeć : Kobieta Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód klatki : 93 Obwód talii : 70 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 36 Aktywność w ciągu dnia : praca/studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie 2/3razy w tyg; jazda na rowerze [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie : tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel : poprawa wyglądu sylwetki, redukcja rozłożona [...]
Witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. Zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost 178 Waga 88 Staż treningowy: kilka miesięcy masa splitem DIETA Śniadanie – jabłko, bułka, kefir Obiad – ryż, pierś z kurczaka, surówka Kolacja – serek wiejski , dwa jajka, kilka kromek chleba (z wędliną albo czymś innym) Przed snem serek wiejski Kcal na dzień: 2100 Białko – 140g Węglowoadny – 2250g Tłuszcz – 50g Odżywki: BCAA amino star, [...]
[...] jakies otreby, platki owsiane, ogolnie tak +-500kcal, w szkole wpiedralam codziennie ryz z kurczakiem, sobota i niedziela są bez drugiego sniadania, bo i tak wstaje pozniej, obiad mam pospolity tzn ze np do schabowego zamiast zimnioków to mam ryz, ziemniaki to raz na tydzien i w malych ilosciach, to samo pieczywo, jak juz to ciemne, hmmm gdzies [...]
Witam wszystkich i proszę o radę. Najpierw coś o sobie: wzrost: 181 cm waga: 98 kg staż na siłowni: 4 lata + 4 lata przerwy + od 3 tygodni ponownie ćwiczę. Na razie przygotowuje się, rozgrzewam aby od maja zacząć poważny trening z nastawieniem na spalanie. Trening: 5 razy w tygodniu a) 45-60 minut trening siłowy (12-16 powtórzeń na każdą trenowaną [...]
Dieta Do Oceny. Jak w tytule i powyzej chcialbym abyscie pomogli mi poprawic moja diete ulozylem ja aby zdobywac dalsza mase Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie czy to zwykle dzienne zapotrzebowanie) Stosunek Procentowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzeczy, a moja aktualna forma w sumie jej brak narósł w rok czasu kiedy pracowałem jako przedstawiciel handlowy. Obecnie staram się jeść codziennie śniadanie płatki/jogurt obiad to zazwyczaj jakiś kurczak, rybka, ryż, kasza, kolacja to godzina mniej więcej 18 i puszeczka makreli i banan. Do tego zarzucam sobie kreatynę z olimpu i aminki do [...]
[...] : ciężko mi powiedzieć, ale chyba brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hmmm sporadycznie basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i chleb Co lubisz jeść na obiad : mięcho i zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : kocham słodycze... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: obecnie rehabilituję kręgosłup, który jak się [...]
[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3 razy w tygodniu + spacery Co lubisz jeść na śniadanie: płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad : ryż + udko Co jako przekąskę : jabłko, banan Co jako deser : placki owsiane Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżen czy regularnie miesiączkujesz: [...]