obiad

[...] i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z 300-500g kurczaka i 1-2 saszetki ryzu a teraz poprostu sobie rozloze :) Ryz zaczne jesc po kazdym treningu i do tego [...]

[...] węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge jesc węgle na sniadanie następnie na 2 sniadanie i na obiad ??? A w po treningowym i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie [...]

[...] węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge jesc węgle na sniadanie następnie na 2 sniadanie i na obiad ??? A w po treningowym i kolacji bym nie jadł ??? 2.Co do dni nie treningowych moge jesc węgle tez w 3 posilkach ??? Rano, na 2 sniadanie i na obiad ??? Ponieważ lubie [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2600 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g II obiad 17:30 Pierś z kurczaka 100g Makaron czterojajeczny 100g Kolacja 22/23 Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 20g Dwa jaja całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 [...]

[...] Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Karkówka 150g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g II obiad 17:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż paraboliczny 100g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Orzechy laskowe 10-20g Jedno jajo całe 120g KCAL: 2650 BIAŁKO: 206 TŁUSZCZ: 106 [...]

[...] Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Jaja 180g Kromka razowca Oliwa z oliwek 20g KCAL: 2650 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: [...]

[...] 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 214 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 246 Areoby: Testowałem dziś [...]

[...] Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 8:30 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Karkówka wieprzowa 250g KCAL: 2400 BIAŁKO: 180 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 220 Odczucia, informacje: Nie dałem rady zjeść kolacji, po powrocie do [...]

[...] 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2560 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 246 Odczucia, informacje: --- [...]

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 12:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad Jak UP Kolacja 22:00 Makrela z puchy 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g Kromka razowca KCAL: 2660 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 260 Odczucia, informacje: ---

[...] Śniadanie 8:30 Jaja całe 240g Owsianka górska 80g Drugie śniadanie 11:30 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 300g II obiad 18:00 Suchy naleśnik Kolacja 22:00 Pierś z kurczaka 50g Makaron pełnoziarnisty 50g KCAL: 2400 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 59 WĘGLE: 265 Odczucia, informacje: W końcu znalazłem [...]

[...] Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2600 BIAŁKO: 220 [...]

[...] Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 25g KCAL: 2650 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: 90 WĘGLE: 260 [...]

[...] Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 80g Jaja całe 120g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 150g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Jaja całe 120g Twaróg półtłusty 120g Oliwa z oliwek 30g Kromka razowca 25g KCAL: 2680 BIAŁKO: 210 TŁUSZCZ: [...]

[...] Śniadanie 6:30 Banan Owsianka górska 50g Jaja całe 180g II śniadanie 8:30 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 50g Obiad 12:00 Ryż basmati 100g Kurczak pierś 300g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 300g 3 chude kabanosy wieprzowe Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek 30g KCAL: 2700 BIAŁKO: 220 TŁUSZCZ: 100 WĘGLE: 240 Odczucie, [...]

[...] miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 120g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2666 BIAŁKO: 203 TŁUSZCZE: 99 WĘGLE: 249 [...]

[...] 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 BIAŁKO: 215 TŁUSZCZE: 87 WĘGLE: 256 [...]

[...] Śniadanie : owsianka 70g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : śledzik z puchy 100g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2722 BIAŁKO: 196 TŁUSZCZE: 116 WĘGLE: 253 Odczucia, informacje: [...]

[...] 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g, kabanosy wieprzowe 100g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : makrela z puchy 100g, oliwa z oliwek 10g KCAL: 2658 BIAŁKO: 218 TŁUSZCZE: 93 WĘGLE: 243 Odczucia, informacje: [...]