Pomozcie w planie HST!:)

1. nie musisz jesc sniadania - przyjrzyj sie prosze diecie JEM / NIE JEM
https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html

2. jesli bedzie obstwal przy sniadaniu
przygotuj w szklance porcje bialka
przygotuj lyzeczke i na stole trzymaj albo olej kokosowy albo MCT

polacz obie rzeczy zalewajac woda w shakerze tuz przed wypiciem

calosc 30 sekund
kalorie na dlugo

Myślałem tez nad tym , zeby kazdego wieczoru robic sobie placki z platkami owsianymi,serem półtłustym , troszke mleczka i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu .
Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z 300-500g kurczaka i 1-2 saszetki ryzu a teraz poprostu sobie rozloze :) Ryz zaczne jesc po kazdym treningu i do tego dołoze sobie albo od czasu do czasu jajecznice,kurczaka lub rybe . Bo cos ostatnio mam z żołądkiem i waga jakos w dół poszła, wiec zaczynam jeść śniadanie. :)

po trreningu silowym powinienes celowac w dosc duza ilosc weglowodanow - pewna bialka oraz niewielka tluszczow
a
skoro waga spada to nalezy OGOLNIE jesc wiecej !

Jem tyle samo a nawet i wiecej tylko mam lekkie problemy z zołądkiem,jelitami.

czyli mniej sie przyswaja

sprawdz co powoduje problem i ODSTAW !

Czy jak bede sie rozciagac po treningu albo podczas treningu jest szansa ze beda mniejsze zakwasy? Bo w srode robilem 95% ciezaru a dzisiaj mam 100% ciezaru a mam takie zakwasy, ze za chiny ludowe nie dam rady wziasc kilku cwiczen... A jak mnie juz zakwasy zlapia to po 4 dni

1. podpowiedz jak radzic sobie z DOMSami znajdziesz w kolejnym numerze Perfect Body
2. czasem rozciaganie dobrze przeprowadzone moze nawet zwiekczyc DOMS - najszybasza idee jest doprwadzenie jak najwiekszej ilosci krwi do obolanych miesni - choc DOMS ma wiele przyczyn i zaradzenie jednej nie gwarantuje ustapienia DOMSow zupelnie


Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-11-15 15:21:22

Chyba mi sie nic nie stanie jak pojde styram martwy ciag i klatke mimo zakwasow :D Dobra rozgrzewka, rozciaganie i przedtreningowka i musi pojsc :D

same zakwasy nie sa przeszkoda do treningu - ale moge ograniczyc efektywnosc treningu