masakra

08.10.2013 Przed rozgrzewka na bieżni, po ok 5 minut na bieżni (masakra) i rozciąganie 3x10 (1 trening) A. Martwy ciąg 31kg/ 38,5 kg/41 kg B1. Wyciskanie sztangi 16 kg/ 16kg / 18,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z podchwytem 25kg/25kg/30kg C1. wypady 7kg/ 7kg / 7kg (x2) C2. uginanie nóg leząc 25 kg/ 28kg / 30kg D. pompki max 14 [...]

Taki wielki a w łapie 47, masakra. Często spotyka się małe łapy u wysokich osobników %-)

nigdy nie zapomnę tego jak Tomq jako świeży wjechał na podwójną porcję na przywitanie :-D a ja nie zapomne tego uczucia.... wbilem na targi i wydawalo mi sie, że kazdego tam znam i z kazdym mam do omowienia tyle tematow, ze brakloby mi tygodnia:)) masakra:))

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT NOGI -Przysiady klasyk 5x5 401 (120kg) masakra, nogi jak z waty przy tym tempie -MCNPN rampa 6 301 (110kg) -Wyprosty 4x12, 4x8 + Wspięcia siedząc 6x12-15 -Zbieranie grzybków 4x12 -Uginanie stojąc podudzi naprzemienne jednonóż 4x12 + Przysiady maszyna 4x8 -Wypychanie [...]

Nogi 3 x w tygodniu , masakra %-) dobrze się regenerujesz ;-)

Nogi 3 x w tygodniu , masakra %-) dobrze się regenerujesz ;-) dobra suplementacja :-) najlepsza, Activlab ;-)

Nogi 3 x w tygodniu , masakra %-) dobrze się regenerujesz ;-) dobra suplementacja :-) 35g BCAA na treningu robi swoje8-)

Ty masz 19 lat?! Masakra. %-) Powodzenia, będę śledził. :-)

kcal bedziesz podbijac potem weglami czy fatem..? 2.5 bialka razem z roslinnym czy zwierzece tylko? Zmieniony przez - DJJ87 w dniu 2013-08-28 12:45:38 Głównie węglami, fatu raczej nie przekroczę 70g. Białko zwierzęce, tylko teraz tak - ja liczę kcal tak, że dla mnie ryż to tylko węgle, ryba to tylko białko. Nie wliczam białka i fatu z produktów [...]

No no, super:-) Jak z roku na rok będziesz taki progress robił to masakra;-)

[...] ciut za dużo. Zapas był, ale nie aż taki spory jak chciałem. Regresy oczywiście nie na maxa, ale klata już po jendym ćwiczeniu ładnie spompowana ;-) Po dipsach była już masakra, moje ulubione ćwiczenie ;-) WL cały czas w wersji bardzo kulturystycznej, bez siłowania, ale w tym ćwiczeniu też świetnie czuję klatkę, wbrew opiniiom większości ;-) [...]

Wcinasz ryz bialy czy jakiś parabolied bo chyba nie pisales o tym. U mnie najgorzej jest na wieczór. Takie torpedy z dvpy leca ze masakra

Jaka siła w siadach masakra 88-O

[...] z hantlami 6x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 3. Prostowanie siedząc 4x12 12x35 / 12x35 / 12x30 / 12x30 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening masakra %-) Jak skończyłem pierwszą superserię to już ledwo stałem na nogach, a potem było tylko gorzej %-) Ciężar nie duży, ale we wszystkich seriach faza negatywna 3s [...]

Marian - o efektach to ciężko coś powiedzieć, ale domsy to mam takie po każdym treningu że masakra %-) Po nogach była miazga, na drugi dzień jak kaleka %-) W tamtym roku robiłem, byłem zadowolony, myślę że teraz też będę ;-)

[...] hacki, no i tak było %-) Na koniec kręciło się w bani, przed kolejnym ćwiczeniem musiałem odpocząć z 8 minut %-) A potem wcale nie było lżej, hacki łączone z mcnpn to też masakra %-) Miały być jeszcze łydki, ale już totalnie nie miałem siły. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie 100g + Supreme Whey 55g + mleko 250g + [...]

14.11.2013 - NOGI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. SQ wąsko na suwnicy 10x8 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 / 8x100 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 6x107,5 / 7x105 / 7x105 / 7x105 / 1b. Uginanie leżąc 10x8 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 / [...]

Ty to masz siłę w tych siadach masakra

Brzuch masakra :-)

masakra%-)