masakra

MASAKRA!!!

[...] końca nie ściągałam Ad.3a: nadgarstek mnie boli przy tym ćwiczeniu – musze bandaż do tego treningu mieć następnym razem Ad.3b: ten sam problem z nadgarstkiem 14 kg masakra Ad.4a jako tako Ad.4b. ciężko bardzo ciężko nie lubię tego ćwiczenia Ad.5a. lewa ręka o wiele słabszą. Ad.5b. zamieniłam na uginanie siedząc sztangielkami bo [...]

[...] było oczywiście obowiązkowo... czyli 2 wpadły.. i narazie nie mam ochoty na nic ale myślę że zjem o 14 i na 16 na gym pójdę mam syndrom głodu narkotycznego heh... jakąś masakra.. pamietaj ze to ty kierujesz swoimi checiami jak spróbuje sobie pomyśleć o tym że kurczak z fasolą w sosie carry który mam w pojemniku, jest pyszny i mam na niego [...]

***Dzień 15 *** najchętniej bym nie robiła wypiski bo dzisiejszy dzień to była jakaś porażka straszna naprawde jestem z siebie bardzo nie zadowolona.. Zaczniemy od diety: 1. owies, whey, parówka 2. wasa, camebert 150gr baton bonty 3. warzywa, placeki z cukini przekładane twarogiem trenig 4. jabłko 5. arbuz whey i teraz najgorsze Trening nie [...]

TRENING: Klatka + tric lekko Wyciskanie sztangi leżąc *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, [...]

[...] a mianowicie, zastosowałem wstępne zmęczenie drop set na końcu, mimo małych ciezarów zmasakrowane cycki Rozpiętki *15x10kg *12x15kg *12x15kg *10x20kg Skos hantlami 3s x10powt x 30kg Sztanga Płasko 3x Drop set 5x90kg + 7x75kg+10x60kg 2s dipsów na dobicie trening masakra, dość szybko mi zeszło bo nie mam za bardzo dziś czasu, zdrowia!

[...] wybadać co i jak wyglądało to mniej więcej tak: *Martwy - skonczyłem na 120x8 i to na dodatek z problemami nadgarstek dawał znać. *Podciąganie na drążku w miare ok, 3s po 10 powt *WL ostatnia seria 80x6 Wyciskanie na barki też z problemami, ogólnie jedna wielka masakra, ale będzie już tylko lepiej jeszcze przegonie rekordy z profilu znowu

Na ciągi kciuki powiedziały: "Daj nam, *****, spokój!". Trening: (ilość serii x ilość powtórzeń x kg) 1. Martwy ciąg 1x8x50kg, 1x8x65kg, 3x8x85kg 2. Push-press 3x8x40kg 3. Wyciskanie wąsko 2x8x45kg 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2x20x25kg / 2x20x12,5kg 5. Skłony boczne 3x20x15kg 1. Ygh. Już podczas rozgrzewkowych przekonałem się [...]

no wymiary elegancko nie wiem jak to jest ze u mnie powoli ida wymiary jak nie wiem a tu u ciebie np, w klacie 4cm, masakra

Mowicie, ze mietki ma kawal uda, ale on ma ponad 190 cm wzrostu, ja mam 177 cm i mam 67 w udzie na luzaku, a teraz wogole go nie katowalem jak docisne to ponad 70 wskakuje przy tak niskim wzroscie to jest masakra poprostu, chodze z przymusu w dresowych spodniach, bo kupic dobry jeans to cud Pozdrawiam GÓRAL

[...] x 10: 80kg Swing z kettlem x 10: 24kg Thrusters z hantlami x 10: 16kg na rękę Drążek podchwytem x10 Dipsy x10 15 klasycznych pompek Do tego 30 minut na nowym sprzęcie cardio- ruchome schody. Na ekranie pokazało mi, że zaliczyłem 150 pięter- masakra, dawno się tak nie spociłem, a teraz do książek. Dieta: identyczna jak wczoraj. Pozdrawiam :-)

jak ja bym tak poouszkiwał w misce to nawet nie wierz, masakra ze ssaniem się zaczyna robić

Masakra to cardio xD spokojnie wliczyłbym to jako dwie sesje w jednej xD

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej POWER: 6x5: przytrzymanie na klacie i z maksymalną szybkością i siłą sztangą idzie w górę: masakra ;-) Tak się wczułem, że przy oddychaniu kilka razy plunąłem, a ślina wylądowała mi na czole :-D 6x5 60kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 4x10 60 kg 3. Wyciskanie hantli na [...]

Dzisiejszy trening; Pendlay row POWER: 6x5: 55kg. Podciąganie na drążku- nachwyt: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie podchwytem: 3x10: 85kg- bardzo czuję nadgarstki przy takim wiośle, zobaczę czy będzie lepiej następnym razem, jak nie to zamienię na coś innego. Podciąganie na drążku- chwyt neutralny: 47 powtórzeń w 6 seriach. Wiosłowanie [...]

Wrocilem z zakopanego, masakra co tam sie dzialo !! Jezeli ktos nie byl nigdy na skokach to naprawde polecam, na zywo cos pieknego. Robi to niesamowite wrazenie !!Zaraz sie biore za ugotowanie jakis kilku posilkow miesnych, bo troszke mnie alkohol przepłukal ale szybko sie uzupelnie :D Od jutra znowu relacja i moze jakies fotki/filmy :)

[...] na piłce – czas maksymalny. 48s/1m4s/58s 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 12/12/12 3. Roll outs z piłką. -/-/- 4. Hip thrust na piłce. 12x12x12 Komentarz: Dzisiaj masakra...od rana ledwo żywa, zmęczona i totalnie wypompowana #-P Trening zaliczony, ale bez tej iskry, która jest dla mnie prawie najważniejsza. 20 minut marszu na [...]

26.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar jak zwykle. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x27kg 10x27kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg - #-P 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x6kg 10x7kg 10x7kg - Jeszcze trochę się chwieję, [...]

ale licha ta micha:) tzn. w dni treningowe przyzwoita, ale wczesniej...?;) masakra. Na kolanko polecam kinesiotaping - działa cuda. Wiadomo, nie uzdrowi od ręki, ale odciaża ładnie:)

03.10.2014 DT Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 [...]