Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem

1. klatka, barki-przód
2. -
3. plecy, kaptury, Tyl braków
4. –
5. bic,tric ,przedramię(superserie)
6. nogi
7.

Klatka:
Skos sztanga 12,10,8,6
Hantle płaska 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Rozpiętki 2x10

Barki-przód:
Wyciskanie zza karku 12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek 4x10

Plecy:
Drążek 4xMax
Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangielką 4x10
MC 12,10,8,6

Kaptury:
Szrugsy 4 x 15

Barki-tył:
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x10


Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku jednocześnie (proste plecy ręce wyciągnięte) 3s
Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 3s

drop unoszenie przedramion ze sztangą prostą(50powt)

Triceps
Pompki na poręczach 3s
Francuskie jednorącz 3s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

drop wyciskanie wąsko(50powt)


Przedramię:
uginanie nadgarstków nachwytem oburącz 3 x10
uginanie ramion nachwytem stojąc-3 x 10
uginanie nadgarstków podchwytem oburącz 3 x 10

Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8
Wykroki 4 x 14
Wyprosty nóg w siadzie 4 x 20
Mc na prostych 3s

Trening raczej standardowy -oprócz łapek- gadałem z znajomym który ma ogromną wiedze i długo miał problemy z łapami, powiedział że jeśli takie coś ich nie poruszy to ułoży coś konkretnie dla mnie

Zdrowia i masy w 2010! :D zostały nam 2 lata do końca swiata wiec trzeba do***ac do pieca

ładnie łądnie, tylko zastanawia mnie, czy trening barków i klatki na jednym treningu jest dobrym pomyslem?...

zobaczymy :) jeszcze nigdy nie próbowałem takiego połączenia, a paru moich znajomych tak ćwiczy i daje rade jak będzie źle szło to przeniose barki do nóg i zmienie troszke rozkład dni

Będę zaglądał jak zawsze zdrowia i masy w chvj

dzięki przyda sie

Dieta też jest jako taka trzymana

Rano jajka + owsiana
w szkole razowiec+ kura/makrela
3x ryż, kura, warzywa coś w tym stylu




a przed spaniem bede powoli próbował twaróg, podobno nietolerancja laktozy miała zniknąć sama, zobaczymy

Sorry że się czepiam ale w planie parę dziwnych rzeczy IMHO masz. ten martwy na końcu i na łydki czegoś brakuje.

pozdro

Martwy moze byc jako "dobicie" pleców

a ja np. łydek tez niec wicze, a rosną

Martwy, nie będzie tak jak zwykle siłowym na******laniem, tylko raczej delikatne serie zeby tylko pobudzić max 150-160kg zapewne

Łydki będę robił z nogami na wyczucie, nie dopisałem tam do planu tego

a czepiać się trzeba

czesc, byłem dzisiaj na siłowni wybadać co i jak wyglądało to mniej więcej tak:
*Martwy - skonczyłem na 120x8 i to na dodatek z problemami nadgarstek dawał znać.
*Podciąganie na drążku w miare ok, 3s po 10 powt
*WL ostatnia seria 80x6
Wyciskanie na barki też z problemami, ogólnie jedna wielka masakra, ale będzie już tylko lepiej jeszcze przegonie rekordy z profilu znowu

spoko, spoko, leszczem nie jestes, rade dasz


tylko rozgrzewaj solidnie, mzoe usztywniaczy uzywaj co?